Как да се хранят бременните стандарти kbzhu и витамини (част 2), katetsport
Общо приема на калории по време на бременност се състои от обичайните калориен прием преди бременността, както и на около 340 калории на ден по време на 2 семестъра, последван от увеличаване на 452 калории на 3 триместър. Значителна промяна в потреблението на енергия от 1 триместър не се случва, тъй като наддаване на тегло е минимална, съответно, да се увеличи приема на калории в 1 триместър не се препоръчва.
Основна метаболизъм се увеличава с увеличаване на метаболизма в матката и на плода, както и увеличаване на натоварването на сърцето и белите дробове. Енергийните разходи за растежа на плода (около 56 ккал / кг телесно тегло на фетуса / ден) е приблизително половината от нарастването на разходите на тялото по време на бременността, а останалата част отива за растежа на плацента, матката, увеличените енергийни разходи към други органи и тъкани на.
Протеин - строителен материал, основен компонент на всички клетки, необходимостта увеличава с плода, матката, обемът на кръвта, плацентата, околоплодната течност, мускулна тъкан и т.н. След указанията на Американската диетична (Институт по медицина U.S. Препоръчва хранителна помощ, U.S. МОМ RDA) норма протеин прием на 1.1 гр. / Кг телесно тегло (за спортисти на 2 гр. / Кг телесно тегло). По време на бременността се препоръчва да се увеличи приема на протеини за 21-25 грама. в деня на 2-ри и 3-ти триместър. Общо стандарти в различни източници се различават, но приблизително "коридор" понятието от 1.1 до 2 грама. / Кг телесно тегло.
Мазнини и е строителен материал и важен компонент на хормоналната система и необходим елемент за усвояване на мастноразтворими витамини, и т.н. Минимална дневна скорост на мазнини 1 гр. / Кг телесно тегло. развитието на мозъка на плода изисква достатъчно количество от омега-3 (DHA) полиненаситени мастни киселини. Но не веднага да се кандидатира за Badami, но надеждни доказателства за въздействието на хранителни добавки на фетален растеж и развитие са идентифицирани (отново при условие първоначално добре балансирана диета / хранене). По-добре е да добавите към вашата диета повече риба, морски дарове, ядки, масла - отличен източник на естествени мазнини, от които е много лесно да получат дневната си норма.
Основният източник на енергия за плода - това е глюкоза. Приблизителен размер на трансфер глюкоза от майка на плода е около 17-26 грама. на ден. Определя се количеството на въглехидратите в храната въз основа на общия прием на калории минус приема на калории, протеини и мазнини.
Пример за изчисляване на диета и разпределението на калории BZHU
* Всички стойности са относителни и разбира се трябва да се коригира въз основа на индивидуалните характеристики и действителното потребление на енергия на човека.
Приема на калории, преди бременност = база обмен (около 1368 ккал) + не-обучение дейности (в зависимост от индивидуалната активност) + обучение активност (в зависимост от броя на изгорените калории по време на тренировка) = 1800 ккал на ден (прибл. Цифрите са условни за всяка стойност ще бъде индивидуално забележителност - постоянното тегло при постоянна консумация на едни и същи брои калории, това е, за състоянието на енергийния баланс);
Калории и BZHU от триместър на бременността:
* Протеин - 4 ккал / г. мазнини - 9 ккал / г. въглехидрати - 4 ккал / г.
1 Терминът = 1800 ккал (калории поддържа на ток, както и специален печалба във всички в първия триместър на бременността не присъства) B - 85,5 грама. (Скоростта на 1.5 грама на килограм.), F - 57 ° С. (Процент от най-малко 1 г на кг.), Y - 236 гр.
2 триместър = 2140 ккал (1 800 + 340 ккал) Б - 96.9 ° С. (Процент от 1,7 г на кг.), F - 57 ° С. (. В размер на най-малко 1 г на кг), U - 309 гр.
3 триместър = 2 252 (1 800 + 452 ккал) Б - 96.9 ° С. (Процент от 1,7 г на кг.), F - 57 ° С. , U (в размер на най-малко 1 г на кг.) - 337 гр.
Витамини, минерали и бременност
Важни витамини в една триместър:
Витамин А - важен витамин в първия триместър на бременността. Той участва в развитието на крайниците, скелета, нервната система, очите (излишните дози може да предизвика усложнения, развитието на сърдечно-съдови заболявания в плода);
Витамин Е - важен витамин в първия триместър на бременността. Той участва във формирането на плацентата, и предпазва от спонтанен аборт (написах статия за витамините, и така на всички витамини, витамин Е се абсорбира най-добре в естествената си форма, така че яжте повече зеленчуци и плодове има много витамин Е).
Витамини - витамин В9 или фолиева киселина се прилага в първия триместър, влияе положително на развитието на плода при ранна бременност (образуване на плацентата, трансфер на генетична информация, синтеза на хемоглобин, преноса на кислород, развитие на нервната система, образуване на мозъка, и т.н.).
Магнезий - важен през първия триместър. Той отпуска матката, намалява тон, подобрява кръвния поток, като по този начин намалява риска от аборт.
Йод - е важно в края на тримесечие 1 и 2 в триместър. Важно е да се консултирате с вашия лекар, особено ако заболявания на щитовидната жлеза. Йод и активно участва в синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, те влияят на развитието на скелета, умствените способности на детето.
Калций - е важно във втория триместър. Необходим за образуването на костите.
Желязо - е част от хемоглобина, пренася кислорода в тялото на майката и детето, е важно за предотвратяване на анемия, намаляване тонус на матката.
Обикновено всички тези витамини и минерали се съдържат в специален комплекс за бременни жени. Опитах различни (Eleven, MultiTabs, LadyVita Mamas), препоръчвам отново да се консултира с лекар, защото всички поотделно, а в някои комплекси повече желязо и това е важно, ако имате риск от анемия, други повече магнезий и фолиева киселина което допринесе за премахване на матката тон и т.н. Всичко зависи от вашата конкретна ситуация, така че аз препоръчвам да се консултирате с лекар. И все пак е важно да се разбере, че по-голямата част от витамини и минерали трябва да дойде от храна, ако бременността протича по време на топлите месеци на годината, много сезонни зеленчуци и плодове, ще се създаде излишък на витамини може да бъде и обратно.
Вижте също:
- Дали алкохол се отлага в мазнини?
- Колко калории изразходва мозъка, мускулите и други тъкани и органи
- За да се изгради мускули и да губят тегло - наистина ли?
