Как да се хранят балансирано

Екстра тегло - повод за безпокойство за много хора, които са изправени пред него в определен период от време. Проблемът с теглото на по-голямата част от разходите за жени, които искат да бъдат перфектни във всичко. Именно те, които искат да имат перфектна фигура, използвайте различни диети и техники, които позволяват да се премахне ненужната тежест. Въпреки това, не винаги се намали количеството на храната, за да се отговори на необходимостта, а напротив, това може да доведе до увеличаване на теглото. Причината е, че за да отслабнете, не е необходимо да си мъчения с глад, това е достатъчно, за да се хранят правилно - балансиран.

Балансираната диета помага да отслабнете без да се компрометира здраве, макар и да остава изпълнен с енергия и сила.

Принципите на една балансирана диета

Трябва да се внимава, че отношението на консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати храна, съдържаща е вярна. Според хранене, съотношението трябва да бъде 1: 2: 3. С други думи всеки ден диета на здрав човек трябва да се състои от 60% протеин, 30% от мазнини и 10% от въглехидрати. Освен това, въглехидрати, съдържащи храни трябва да включва нишестени продукти - около 75% с лактоза, захароза и фруктоза - около 20%, с пектин и влакна - около 5%. Прием на белтък трябва да бъде два вида: растителен и животински, и животното трябва да е повече от половината. Мазнини 30% трябва да се състои от растителни масла.

Също така, една балансирана диета изисква правилно разпределение на калории по време на хранене: 25% - 50% -25%. Това означава, че около 25% от калориите трябва да възлязат за закуска, обяд 50% брашно и 25% през нощта.

В допълнение, една балансирана диета е невъзможно, без да броите калориите, които се съдържат в готвени ястия или храни. За тази цел, се препоръчва преди да закупят даден продукт да погледнете опаковката. Това рефлектира върху калориите си, в зависимост от нивото, където ще имате възможност да се определи колко тялото ви ще получи енергия. За мъж на средна възраст в деня за нормално здравословно състояние трябва да е само 2400 ккал. За да отслабнете количеството калории, трябва да се намали до 1000-1500 ккал.

Също така трябва да се пие на ден е достатъчно количество вода. За да разберете какво му размер трябва да пият на ден, умножете телесното си тегло от 30 мл.
Физическите упражнения - важен компонент на една балансирана диета. Според общоприетото схващане спортувам по-добре от няколко часа преди предстоящата вечеря. Това ще намали апетита ви и съответно, стомаха и не е претоварена и през нощта.

Диета балансирана диета

продукти на данни включват плодове и зеленчуци, птиче месо, постно говеждо месо, морски дарове, риба, трици, пълнозърнест хляб.

Както напитката да се даде предимство сокове, минерална вода получава независимо и без газ.

Зеленчуци и месо право да се пекат, се готви в двойно дъно, от време на време им позволява готвене на скара. В този случай, се помни, че топлинна обработка, и по-специално непрекъснато, намалява количеството на полезни вещества, съдържащи се в продукта.

Целесъобразно е също така да се включат в диетата на зеленчуци като червени и бели зеле, цвекло, моркови, репи и ряпа. С тяхна храносмилането тялото изразходва повече енергия, отколкото се съдържа в тях, което води до загуба на тегло без никакви допълнителни усилия.

Зеленчуци препоръчва да се яде и карфиол, чушки във всички форми, тиквички, спанак, лук и различни сортове маруля.

В същото време, което прави диетата, не забравяйте за съществуващите ограничения, които изискват да се намали или премахне някои от продуктите:

• Яйца - те могат да имат не повече от 3 пъти седмично;

• пържени ястия;

• Месо високо съдържание на мазнини - свинско и агнешко месо;

• Месни продукти - колбаси, кренвирши, колбаси;

• Млечни продукти, богата на мазнини мляко;

• Масло;

• Десерти и захар - не може да има не повече от 2 пъти седмично;

• Напитки с газ, кафе и черен чай;

Примерно меню за пет дни

Закуска: овесена каша овесена каша, приготвена във вода, шепа стафиди и сок.

Обяд: печени картофи, салата, риба, задушени зелен чай.

Вечеря: салата от зеленчуци и червен лук със сирене, плодове, зелен чай или вода.

Закуска: бъркани яйца с добавянето на домати, гъби и чушка сок.

Обяд: кафяв ориз със задушени зеленчуци, салата от плодове и зелен чай.

Вечеря: постно месо с малко листа зелена салата и билки, вода или чай.

Закуска: пълнозърнест хляб руло със салата масло листа и една малка част от пиле, естествено кафе без захар.

Обяд: салата от зеле с моркови, билки и зехтин, печени картофи и сок.

Вечеря: елда, присъства в вода, плодове, зелен чай или вода.

Закуска: ниско съдържание на мазнини извара с настърган краставица и зеленчуци, препечен хляб и половин зелен чай.

Обяд: печен боб и зеленчуци, постно говеждо варено, салата, сок.

Вечеря: Асорти плодове, ядки и вода.

Закуска: зърнени храни, сок или зелен чай.

Обяд: зеленчуци, задушени, морски дарове, зелен чай.

Вечеря: салата от зеленчуци, плодове, зелен чай или вода.