Как да се хранят, ако отидете на фитнес
При хората, има няколко проблеми. Първо: промени в настроението. Нашето настроение зависи от мускулния тонус. А тон - на нивото на кръвната захар. Веднага след хранене, той сваля, а след това бавно намалява и става минимум 3-4 часа. Съответно, настроението се влошава. Изведнъж всичко започва да се дразни.
На второ място, налице е брутален жаден за сладкиши. Не забравяйте, че ако дълго време е, тогава не се дърпайте полезен елда и ниско съдържание на мазнини сладка торта. Лигави колене podgibayutsya ... яде сладко, а след това се чувстват съжалявам за себе си - е, как може ние?
Не трябва да има чести, но малко по малко. Такава диета намалява секрецията на хормони се съхраняват мазнини за бъдеща употреба до минимум. Какво искаш да кажеш много? Всеки 2.5 - 3 часа. Или най-малко една трета от "яде" на калории през първите осем часа след събуждане.
Хранете мускули протеин
Посещение на фитнес зала, че е важно да се хранят правилно. Например, протеини могат да консумират - и в правилното количество в точното време. Norm - тя е около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако това правило не е последвано, мускулите вече не ще. За да растат, те се нуждаят от торене. Но това не е всичко.
Протеин може да яде кг, но той няма да отиде във ваша полза, ако мускулите не получават "строителен материал" във времето. Определя се "X час" просто. Така че, ако го направите през нощта, да се хранят най-малко половината от дневната норма на протеин през нощта. Ако тренирате по време на деня, най-малко половината от протеина, за да бъде получена на сутринта. Ако отидете на фитнес през нощта, тогава ще трябва да се протеин и по време на обяд, и веднага след тренировка.
Ако не спазвате това правило, ужасно се случва: тялото ви ще "яде" само себе си. Да, това е вярно! Минималната протеин, който получавате от храна, отидете на аварийни ремонти уморените мускули. Докато протеина все още е необходимо кръв, хормоналната система, косата, ноктите и кожата.
Не позволявайте да изсъхват
Малко питие? След разрастването на спортни резултати не се брои. Въпреки това, само за да се помогне на този проблем. Където и да отидете - на работа, в киното или в бутици - да вземе бутилка с вода. Не обичам да пия вода празен? Тогава му се даде вкус, добавете сок от лайм или лимон.
Дори и най-незначителна загуба на вода от организма опустошителен ефект върху здравето.
Проверете, ако пиете достатъчно вода, можете да. Застанете на скалата преди и след тренировка, а след това да сравните двата показателя. Ако "след тренировка" тежестта ще бъде много по-различна от обичайната си (повече от 500 грама), а след това с проблеми пиене.
Но това не е всичко. По време на тренировка, вие не губите само на течности, но и въглехидрати. Ето защо, вземете я правило не да утоли жаждата им с вода и въглехидрати спортна напитка - в случай, че тренирате интензивно и за по-дълги часове. Напитки презапасявам глюкоза и да ви помогне с чест да издържи до края на сесията. На път за вкъщи от клуба ядат голяма ябълка: допълнителна порция от въглехидрати ще бъде много полезен.
Правомощието да упражнява
По този начин, в храната преди тренировка, която искате да включват:
Протеини - в храната преди тренировка те няма да са източник на енергия, но това ще бъде източник на аминокиселини към работещите мускули. В резултат, веднага след тренировка синтеза на протеини в мускулите рязко се увеличава.
Въглехидрати - са необходими, за да се гарантира, че мускулната и мозъчната енергия. По време на тренировка, за "гориво", се изгаря много бързо и трябва да бъде гликоген, защото на мазнини, поради липса на кислород на тялото не може да осигури нужното количество енергия.
Протеините в диетата преди тренировка няма да бъде източник на енергия, но това ще бъде източник на аминокиселини към работещите мускули.
От диета да се изключат мазнините, тъй като те забавят скоростта на храносмилането и стомаха. Мастни храни в стомаха по-дълго и може да предизвика спазми, гадене и оригване по време на тренировка.
Най-доброто хранене преди тренировка може да се превърне домашни птици (пуешко, пилешко) с груби хляб или ориз, или ниско съдържание на мазнини стек с картофи или бъркани белтъка с овесена каша.
Калорични храни преди тренировка, за да бъдат нормални, както и по друго време. Bulk храна (голяма част от салата или супа) по-добре да се яде за един или два часа преди тренировка, така че тя имаше време за храносмилане и стомаха изпразнен. По-гъсти храни (зърнени култури или poltarelki извара) могат да се хранят в продължение на 30 минути до един час преди тренировка. Непосредствено преди тренировка е по-добре да не се яде нищо, защото физическата активност е отвличане на вниманието от процеса на храносмилането. В краен случай, ако сте много гладни, можете да се пие чаша протеинов шейк или мляко.
Въз основа на материали Missfit.ru