Как да се гарантира качеството на съня лека нощ

Вечерта, свободно време, всеки от нас се опитва да имат време да направят всичко: обърнете внимание на семейството, децата, правя това, което той обича. Но има неща, които могат да повлияят негативно на качеството на съня водят до умора и липса на сън.

Лош сън, безсъние, кошмари - ние често сме провокира всички тези неприятни явления. Качеството на съня зависи от последните два часа, прекарани преди лягане. Какво може да се направи в този момент да се даде една добра вечер?

Проучванията показват, че хората, които проверяват пощата след 21:00 се чувстват по-зле през следващия ден, тя е по-трудно да се съберат и да се концентрират.

Вземете болкоуспокояващи и антидепресанти

Повечето лекарства могат да окажат негативно влияние върху качеството на съня, не ги яде себе си, преди да легна в леглото.

Например, лекарства за облекчаване на стреса и болката може да създаде една ободряваща ефект. Те трябва да минат няколко часа преди лягане.

Единственото лекарство, което трябва да се приема непосредствено преди лягане - спи.

Яжте и пийте

Яжте преди лягане е крайно нежелателно - храносмилателната система също се нуждае от почивка. Дебела закуска може да повлияе на качеството на съня, а вие не може да спи или да спите е много чувствителна и тревожност.

Ако не можете да спите заради силните чувства на глада - изпийте чаша вода преди лягане, кисело мляко или ябълков освежаване. Но не се пие кафе или чай, те могат лесно да наруши съня ви.

спорт

Преди да си легнете искате да изключите всички интензивни тренировки, не трябва да правите физически упражнения: бягане, лицеви опори.

Физически стрес ще се отрази на качеството на съня, което го прави плитко и с прекъсвания. Интензивно обучение отлага за сутринта или обяд.

И ако можете да тренирате само вечер към края си не по-късно от 2 часа преди лягане.

Пушене и пиене алкохолни напитки

На опасностите от никотин, които вече знаете, той е стимулант, който няма да ви позволи да заспя за дълго време.

Но алкохолът е често действа като успокоително. Неговият ефект се проявява дори и по време на сън, както и да повлияе на качеството на съня. В резултат на това често се събуди и сутрин се чувствам счупен и уморен.

Лека нощ, сладки сънища!

Снимка текст: Depositphotos.com