Как да се движи в правилната сутрини техника джогинг на
Една от възможностите, работещи - връщането на младостта и смелост в застаряването на организма. Но, за да се с джогинг, за да се постигне максимална полза, трябва да работи правилно.
Надценяват полезните свойства на план не е възможно. След като прочетете само няколко предложения, ти осъзнаваш, че нищо не се дава на изучаването на този въпрос подобаващо внимание и започна джогинг преди.
Как да тече сутрин?
Сутрешните джогинг тонове и настройва тялото в работен ден, такси бодрост и добро настроение. Ако не сте ранобуден, и са си позволили да закъснява за работа, и се стигне до работното място дори половин ден сънливи, сутрин тичам да се работи най-добрият начин да дисциплина. Първото нещо, за да научите как да се следи за хигиената на съня, лягам един час по-рано от момента, в който сте свикнали да си лягам.
правилната техника на движението
В надпреварата няма нищо свръхестествено, като ходенето е нормално състояние на тялото. Независимо от това, за да се научат как да работят за начинаещи бегачи трябва да вземат под внимание някои от нюансите. Най-малко, за да се сведе до минимум нараняванията и получи от джогинг удоволствие и положителен ефект.
В спорт, там е израз на това как стила на движение. правилното изявление на ръководителя предвид с него (само трябва да погледнете по-рано), прав гръб и движения десен крак. Съответствието с основните правила ще се увеличи ефективността на вашата тренировка.
Основни аспекти на правилна техника:
- Минимизиране люлки тялото по вертикалната ос. Силни удари на повърхността създава допълнителна тежест върху гръбначния стълб и ставите.
- тяло люлеещ се отстрани по време на движение не е позволено. Това явление може да възникне при неточен разчет на крака. Ние трябва да се изпълнява така, че вътрешните краища на краката са в съответствие с една от друга.
- Дължина стъпка, друг аспект на подходяща техника. Тесните стъпки няма да създават достатъчно мускулния тонус. Широка увеличение на риска от кацане на изпънатата крак. Той е изпълнен с травми на коляното и бедрото. Ето защо, вземете оптимална дължина на крачката въз основа на височината.
- правилното функциониране Техниката се приема, че горната част на торса, докато вървят остава неподвижна. Накланяне или се наведе напред, са неприемливи! Тъй като на дълги разстояния или през част от активността е изпълнен с увреждания на гръбначния мозък.
- Докато джогинг лактите трябва да се наведе под прав ъгъл, и четка малка бележка в юмрук.
Вижте също: рак на костите: симптоми и сортове
Дишането - това е един от основните компоненти на правилното движение техника. Бавно, дълбоко коремно дишане (вдишване през носа) светлина ефективно докато бягане. Той намалява сърдечната честота и мозъчната дейност, което ви позволява да се вземат дълги раси. По време на интензивни навечерието вдишвания честота трябва да се увеличи.
Съвети за бегачи:
С това приключва нашите съвети за това как да тичам сутрин дойде към своя край. В надяваме всеки ще открие нещо ново и да започне ефективно да се прилагат тези знания в практиката. В същото време, ние постепенно се премине към следващата точка.
Как да тече, за да отслабнете?
Повечето от жените и повечето мъже, започва да тече с една цел: да отслабнете. Добър избор! Работещи един от най-добрите начини за справяне със затлъстяването. Но само за да се постигне резултатът не трябва просто да тичам, тичам, трябва да се коригира.
Вижте също: Sage. Лечебни свойства и противопоказания
Zhiroszhigatelny бягане
интервални спринтове
По време на спринта, не само се изгарят повече калории, загуба на калории и изгаряне на мазнини тъкан продължава дори и след окупацията. Интервал спринтове по-добро прилагане на наклон. Осем седмици тренировъчен план, който ние искаме да ви предложим включва интервал спринтове. Как правилно да се изпълняват? В рамките на 30 секунди, което трябва да тече толкова бързо, колкото можете, след това почивка от 30 секунди и новия подход на високоскоростен вървят.
Силова тренировка
Докато за сметка на движение се топят мазнини. Силовата тренировка помага да се отървете от излишните калории и поддържане на мускулна маса. Когато ядете по 300 или 500 калории по-малко от тялото ви използва всеки ден, заедно с тлъстината си отиде на мускулния тонус. Силова тренировка може да се направи, като посетите фитнес залата или използването за тази цел собствения си хол или помещението.
програма за обучение
Трябва ли да е настройка правилна техника от момента, когато започва да тече? Или можете да направите, без да го при леки натоварвания?
Във всеки случай, правилната форма е важно първоначално. А нисък интензитет само прави, че преди да се премине към следващото ниво, за да работят правилно методът работи. Същото важи и за силова тренировка.