Как да се диша правилно по време на движение, как да дишат правилно по време на движение

Да се ​​научиш как да диша правилно по време на движение - много изолирани и индивидуален процес: това, което работи за един бегач може да бъде абсолютно безполезна за втори. Но техниката на правилното дишане все още заслужават подобаващо внимание, тъй като в случай на успех в състезанието ще бъде в състояние да осигури по-голям приток на кислород към мускулите и по този начин да издържа по-голям период от време, движение.

Първо и преди всичко: локализиране на процеса дишане. Много пътеки започват дишане горната част на гърдите, може да се види от това как те издигнати гърди особено при високи скорости. Много по-добре да диша с диафрагмата или долната част на корема. Този начин на дишане е най-добре предварително тестван на разходка, преди да продължи да се изпълнява. Поемете дълбоко въздух, надуване на корема и се чувстват белите дробове се пълнят с въздух, а след това издишайте бавно. Практика така няколко минути, след изпробват същата процедура, но в хода на подготовката.

По отношение на основните техники на дишане, е необходимо, за да отмените голям брой разногласия по въпроса (някои хора смятат, че да се вдишва през носа и издишайте - през устата, а други мислят по различен начин). Следователно, можете да опитате някои от дихателни техники (вдишване през носа, издишайте през устата си, вдишайте и издишайте през устата или носа), за да се определи какво ще работи най-добре за вас.

След това трябва да се координира дишането и ритъма на движение, което ви позволява да издържи толкова дълго, колкото той побягна. Започнете с факта, че ще вдишвам за 3-4 стъпки и издишайте в продължение на 3-4 крачки, опитвайки се да спаси една крачка и дъх спокойно и равномерно. Ако не може да се движите твърде бързо, по време на движение трябва да бъде в състояние да говоря с цели изречения (особено ако сте начинаещ), по-добре е да се забави. Ако имате затруднения с нормата на спестяване, първо се опитайте да го пазят, докато се разхождате, а след това преминете към тичане.

След като сте изпълнили основните техники на работа, е възможно да се премине на дела на дъх. Ако не сте запознати с тичане, все още можете да посъветва да се направи повече физически упражнения, насочени към развитието на мускулите на диафрагмата.

И шо да направя, ако бягам в продължение на 4 години, а резултатите не са прекалено може да се опита да вдигне на храната? Моля, помогнете!

Благодаря ви много за съветите ..)) научих много, че не се знае ..)) е много полезен сайт ..))

ATP ще се опита да практикува)

И ако аз тичам много бързо, и Пат приключи изготвянето имам твърде силен odyzhka. Какво да правя?

Аз също имам силен задух, и хвърлих димът за дълго време и тече тихо. Аз не знам как да се борим, просто възстановява бавно дишане, след пускането на свой ред на бърз стъпка.

Niochem.Pishut първи за dihanii трябва да говорим за дълго време и в крайна сметка osobo.v борда продължение на 2 минути. прочетете niochem

Парченца себе си за нищо! Създание мазнини отиде и да седне пред компютъра. не се мързеливи и да го практикуват. това, което е написано тук. може да разбере.

Парченца права.
Български - mudak.

Мазнини и мързелив полудял)) Обяснителна сайт

И аз дишам малко по-различно. Уста в същото време стъпка, дъх, дъх-стъпка, стъпка издишайте, стъпка издишване. В рамките на 30 минути, без да спира. В края на пистата не е недостиг на въздух и дори дим. И така е по-лесно да се запази ритъма.

Добър малка статия. Що се отнася до избора на дишането твърде правилно каза. Всеки всичко по различен начин. Дишам нос в нос. В друг вариант започва остра болка в лявата си страна, или да започне да се задуши, когато работи. И между другото аз дишам, също на принципа, както е споменато по-горе Слава. Отдавна аз преминах към тази техника дъх, вдишайте, издишайте, издишайте. Само не ми стъпка по стъпка, и ритъма на работа. За недостиг на въздух - това при всички случаи ще след тичане, независимо дали ви харесва или не. Обзалагам се, че дори и Славик е, все пак, и казва, че това, което не е така. Недостиг на въздух е често срещана реакция на белите дробове при високо кръвно поток. И все пак, след пускането на сърцето, не веднага преминете към нормален ритъм, но постепенно. Но всичко това може да бъде сведена до минимум, благодарение само на един дъх. Диша - следователно белите дробове малко сгъстен декомпресира (но снабдяването с кислород с правилното дишане трябва да бъде максимално), натоварването на сърцето е по кръвен поток е по-малко.

Чудя се как атлетите се движат и неуморим?

Рим
те просто не пуша и trineruyutsya
+ не седят пред компютъра в търсене на отговор на въпроса - как да дишат правилно по време на движение (което би се предполага, че те ще работят))))

Дишането по време на движение е много важно, много дросел само започнали да се показват, тъй като дишането popalo.Nuzhno диша само през носа и не се правят пълни вдишвания отново, а нещо като дъх дъх дъх дъх, адаптира за няколко минути може да бъде дълго bezhat.Ya 30 -35min тече и малко уморен и задух не е присъствал и Чакай, етаж 2 vlezal.I едва все още на земята може да се управлява със скорост на твърда повърхност (асфалт, бетон и т.н.) не е налице, дори в ставите ще съсипе asiksah.Po асфалт джогинг малко по-бързо от бързо ходене, без да вдигате краката високо натоварване на ставите е малък, проверена (професор Nishi този метод цикъл е описан като най-подходящи за изпомпване на кръвоносната система и най-малко травматично (I ще добавя, и сърцето и белите дробове и мозъка, и така е добре наситен с кислород) Както за наранявания, често тече през нощта и тъмни места, скоростта малък, асансьор крака, така че рискът от нараняване, minimalen.Po маратонки (Asics по-добри, отколкото в движение, Чакай модел Blekhok4 бяха Adidas, Reebok, Nike, по-лошо)

Дъх, когато работи на личен опит от вдишване през носа и издишайте през устата, за да вземете ритъма да тече (с левия крак), като не се забравя, след пускането си дълбоко дъх, да се проветри на белите дробове, за да доставят кислород, за да се вземе предвид степента на белия дроб temper.okruzh.sredy и умора .След джогинг нужда да се пие умерено топла вода със захар (глюкоза), храна за мозъка, така че да не се губи съзнание!

Благодаря ви много за sovet.Ya започнах да правя, както е написано в статията, а аз ludshe подготвени и се поддържа в продължение на повече. благодаря

и аз рамо до колит по време на движение, което означава, че

> n7a51ya
> И аз рамо до колит по време на движение, което означава, че
Това означава, че можете да диша правилно, може би не е толкова дълбока и колит. Дишайте дълбоко и проблемът ще изчезне.