Как да се диша правилно, когато ви свършат - видове дишане в загрявката и по време на бягане, съвети

За да се поддържа нормално общо състояние на човек трябва да тренирате, а по-скоро да започне джогинг.

Не е достатъчно да работи, трябва да се вземат предвид правилата, техники и поведение по време на обучението, резултатът зависи от това. На първо място - Добре, ритмично дишане. По време на тренировка, класиралият се на второ, не само ще подобри мускулна маса, но също така ще предостави тялото си с кислород в достатъчни количества.

Правилното дишане по време на движение: Акценти

Дишайте правилно - процес на дишане по време на човешкия живот с използването на различни честоти вдишвания и контролира тяхната интензивност. За всяка професия има различни дихателна техника.

Акценти по време на състезанието, трябва да се помисли:

Определете - диша през носа или устата;
Изберете честотата;
Научете се да дишате с първите моменти на свобода.

Дишайте през носа или устата?

Като правило, ангажирани в джогинг на открито. Ето защо, необходимостта да се диша носа, за да се избегне поглъщане на прах, микроби и вредни вещества. Също така, по време на вдишване през носа, времето на въздух за нагряване на оптимална температура и да не нарани дихателните пътища.

Дишането само устата, човек е изложен на различни вирусни заболявания: болки в гърлото, възпаление на сливиците, бронхит. Дишайте през носа е ефективен в измерената, не много интензивен раса. Когато работи по-бързо със смесено процес дишане - на носа и устата по едно и също време.

Ако е трудно да се диша само през носа, стои леко отворена уста, но не ги вдишват. Тъй като повече въздух ще влезе в тялото. Такава хитър използване по време на лека настинка.

честотата на дишане

На скоростта дишане се отразява скоростта на движение:

В бавно средни скорости да диша, така че дъхът падане всяка четвърта стъпка план. Благодарение на това количество, за да контролира и първите минути на джогинг, генерирани ритъм, намалява натоварването на сърцето и кръвоносните съдове получават достатъчно кислород.
В бързо течаща много трудно да се контролира темпото и скоростта на дишане. Вдишайте носа и издишайте през устата си - основният принцип, макар че трябва да диша всяка втора стъпка. Честота в тежък трафик всеки избран индивидуално, в зависимост от нуждите на организма от кислород и светлина състояние.

Преди бягане, което трябва да се обучават светлината, за да се избегнат пикове в налягането, когато работи. За тази цел има дихателни упражнения.

Започнете дишане от първите метри

Дишането трябва да започне още от първите метри на движение. Ако разработвате процес дишане от самото начало, от момента на липса на кислород ще дойде много по-късно.

Когато вдишвате въздух в белите дробове да получат необходимата от трета в началото на състезанието, по малко - само за да се увеличи броят и в бъдеще. Издишайте да направи колкото е възможно повече, за да се увеличи максимално освобождаване на дихателните пътища от въздуха преди следващия дъх.

Пренебрегването дъх си през първите няколко метра, които минават през една трета изминато разстояние ще наруши болката в него, както и способността да се стигне до край, той ще бъде намалена.

Болката в него по време на движение се дължи на недостатъчна вентилация в долната част на диафрагмата. Причината - не ритмично и слабо дишане.

Дишането през топлите

Всяка тренировка започва с подгряващо. Работещи - не е изключение. Важно е да се знае как да се диша правилно, за да се затопли.

Най-ефективните упражнения преди бягане: стречинг, напади, накланя, люлки ръце и коремни преси:

дъх е необходим за леко загряване, когато гърдите се разширява, и издишайте, когато сгъстен.
Ако тренировка включва гъвкавост упражнения - вдишвам трябва да се направи, когато тялото е в полу-свито положение или наклонени напред. Издишания въздух при приключване на маневрата.
Когато се подаде мощност тренировка техника специфично дишане. При вдишване - по време на напрежение първоначалната мускул, издишване - при максимално.

Трябва да се диша ритмично, дълбоко. Тогава ефектът от загрявката ще достигне максимума. Ние дари на организма с кислород, мускулите ще се затопли достатъчно.

По време на загрявката не можете да задържате дъха си. Това ще доведе до кислороден глад на тялото, в резултат на това ще бъде недостиг на въздух, кръвта се повишава davlenie.t поставя тук

Видове дишане по време на движение

Използва се, когато използвате някои видове дишане.

Нос вдишване и издишване;
Вдишайте носа, издишайте устата;
Чрез устата си и издишайте през устата.

Всеки от тези методи включват полезност, така и негативни моменти.

Нос вдишване и издишване

По време на дишане пречистен въздух през косата намерени в носа. Тя предпазва организма от микроби и мръсотия прах.
Овлажняване - предотвратява изсушаване на назофаринкса и не предизвиква дразнене.
Нагревател на въздуха - не причинява хипотермия горните дихателни пътища.

Light преминаване на въздуха през носа по време на интензивно бягане. Междинна сума: липса на кислород в тялото, появата на умора и повишаване на сърдечната честота.

Този тип дишане е по-добре да се използват при ходене бързо или лесно, а не дългосрочен план. В студения сезон, диша само през носа - най-сигурният вариант.

Вдишайте носа, издишайте устата

Отоплителни, пречистване и овлажняване.
По време на издишване, тялото се освобождава от ненужните газове.
Произведени правилната техника на дишането и ритъм се поддържа.

Лош насищане с кислород на тялото. С енергични кандидатстване възможно максимално налягане.

За да кандидатствате, е желателно да не интензивно бягане в студа и в топлото време на годината.

Вдишайте и издишайте устата устата

Безплатно и бързо насищане на кислород.
Да се отървем от допълнително газ.
Висока вентилация.

Възможни инфекциозни заболявания.
Сушене и дразнене на носа.
Недогряване на водата на горните дихателни пътища. По-късно, кашлица, хрема, възпалено.

Той се използва за бързо спринт, спортисти с добре опитни дихателните органи, което не е важна техника, но резултатът. Също така, в районите в близост до реката или в гората кратко движение по този начин, с добра вентилация на белите дробове с прясна, здравословна въздух. За начинаещи в този спорт, този метод е рисковано да се използва.

За да кандидатствате, е желателно да не интензивно бягане в студа и в топлото време на годината.

Когато професионален джогинг, тези методи се използват в комбинация: нос дъх - нос издишване - вдишвам устата - издишайте устата - нос дъх - издишайте устата. И така, в кръг. Броят на повторенията, според случая, идентифицира всеки индивид.

Времето на план, по-добре е да се избере по време на минимума на трафика в града. Ако има наблизо гора, или парка (далеч от пътя), за извършване на джогинг, че е желателно, в това място. Когато въздухът е по-чист, по-лесно да диша там! Goes тук

Да бъдеш здрав, пребиваващи дълго във форма и се чувствам добре - това е възможно. Достатъчно, за да се направят някои усилия, и да започнете джогинг да поддържа собствения си глас. Прилагането на дишането по време на мрежово оборудване спортове, можете да направите този процес лесно и възнаграждаващо. Движението - това е живот, но да живее - тя диша. Провеждане мотото в живота, човек става по-успешна, по-силна и по-бързо.

Правилното дишане по време на движение - видове и съвети