Как да се ангажират с kardiozale
Ако ще да се занимава с kardiozale, за да се отървете от излишните килограми. Можете също така да се интересуват от теории, свързани с най-добрите начини за изгаряне на мазнините, като например сърдечно при ниска интензивност, висока интензивност кардио или извършва на гладно.
Въпреки, че трябва да се признае, че нито една от препоръките, представени по-долу, не се намира в камък, ние се надяваме, че ще имате по-ясно разбиране за това как различните методи на обучение в kardiozale да повлияят на процеса на изгаряне на мазнините.
Сърдечно ниска интензивност
От ниска интензивност тренировка кардио не води до значително увеличение на сърдечната честота такова обучение са по-лесно и да се осигури добро чувство, но също така не предоставя достатъчно натоварване тялото си.
Решение: Опитайте се да комбинирате бавно и бързо обучение (интервални тренировки). Рамките на една минута изпълнява упражнения с повишена интензивност, а след това в продължение на две минути с ниско. Този режим ще ви помогне да изгаря мазнините по-продуктивни. Казано по-просто, по-високата сърдечната честота изгаря повече калории. Например, може да изгори 100 калории на 20 минути ниска интензивност на труда в сравнение с 160 калории на 10 минути с висока интензивност. Вие също така ще се изгарят повече мазнини по-малко време с висока интензивност тренировка.
Сърдечно висок интензитет
Ако целта ви е да изгаря мазнините, имайте предвид, че изгарянето на мастните клетки започва само около 20 минути кардио тренировка.
Ако се опитвате да отслабнете. което трябва да направите 3-5 пъти седмично, от 20 до 40 минути. Започнете с малко, постепенно увеличаване на натоварването.
Класове в kardiozale гладно
Въпреки факта, че е било потвърдено експериментално от факта, че количеството на мазнините изгарят по време на сутрешната тренировка на празен стомах се увеличава, по-голямата част от физиолози и учени отричат тяхната ефективност.
Решение: консултант по спортно хранене Елена Колман, предупреждава: "Не е нужно да си гладувам преди тренировка, просто се опитайте да не се яде в продължение на 45 минути преди началото му. Вие не трябва да бъде гладен, но тялото ви не трябва да се отклоняваме от нещо за смилане на храната. Ако сте здраво ще ядете преди тренировка, класове ще бъдат неефективни. "
Съвети за sovmeschaniyu кардио и силови натоварвания
Ако искате не само да отслабнете, но и за укрепване на мускулна маса, трябва да се комбинира силовите тренировки с проучвания в kardiozale. Резултатите ви ще зависят от правилната стратегия и спазване на правилата за безопасност.
Избягвайте дехидратация
По време и след кардио и силова тренировка е много важно да се заредите с водоснабдяване. Когато се потите, вие губите важни минерали, което не позволява на мускулите да функционират правилно.
Задайте конкретни цели
Носете неподходящи дрехи и обувки
Обърнете специално внимание на дрехите. носиш в класната стая. Винаги носете обувки, които осигуряват адекватна подкрепа и гъвкавост на крака. Не носете дрехи с орнаменти и стегнато, като облекло има тенденция да се придържат към оборудването спортове. Предпочитана форма монтаж, без да ограничава свободата на движение.
Ако сте уморени
Осигуряване на правилното почивка е толкова важно, колкото си тренировка, особено когато се люлее. По времето, когато сте почивка, мускулната тъкан се възстановява и отнема хранителните вещества от резервите на организма. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминат през вашия интензивен тренировъчен режим тяло.
След обучение: студен душ или сауна?
Топ 5 упражнения за бедрата и задните части
Как да изберем дрехи за фитнес