Как да развиваме делта, мощност прилягащи
Бил Стар, да се обучават заедно с такива гиганти на културизма като Арнолд Шварценегер, Джон Grimekom и Бил Пърл знае от първа ръка за всички клопки, които могат да очакват тези, които искат да постигнат впечатляващи резултати. Един от най-често срещаните проблеми - недоразвита делта. Ето една тренировка програма, която ще ви помогне да развиете тези мускули, дори и ако всичко друго се провали.
пейка състояние
5 комплекта от по 5 повторения, след това друг подход от 8 повторения до отказ
Спадове
4 групи, всяка отказва да разплод гири
2 комплекта от по 20 повторения Вдигане гири напред
2 комплекта от 20 повторения връзки прът брадичката
2 комплекта програма 20 повторения за напреднали
пейка състояние
Топло - 3 серии по 5 повторения. След това следвайте 5 набори от 3 репликира всяка с по-тежка. При пълно изпълнение на всички 5 задава следващия път, за да се увеличи операционната маса за още 2 кг. ако се справят с всички набори провалили, повторете следващия път, с едно и също тегло.
Спадове
4 комплекта 20 пъти, когато смятат, че упражнението е лесно, добавете усложнение. Намаляването на телесното тегло трябва да бъде такава, че да не може да изпълнява повече от 8 повторения на серия; общият брой на механизма за покритие за 40. Култивиране и повдигане гири
2 комплекта от по 20 повторения на всяко упражнение
тласък
Тренировка - 3 серии от 5 повторения лег или заставане преси с повдигане щанга на гърдите. След това направи 6 комплекта от 3 избутва повторете с максимално тегло. Вашата цел трябва да бъде повдигача 25 кг. по-тежък от операционната тегло.
Натиснете на дъмбели седнал
4 групи от 12 повторения
Развъждане на гири в склона
2 комплекта от 20 повторения
Аксиален прът на брадичката
2 комплекта от 20 повторения
Не забравяйте, че всички постоянни преси и избутва извършва по вдигане на тежести колан!
Бар постави върху скарата за клекове. Крака рамото ширината на раменете и стоят в линия за целия упражнение. Вземете дръжката на врата малко по-широка от широчината на раменете, а след това го вдигнете нагоре и го поставете върху делтата (без ключица). Колена, за да отстрани и гледат на пода, като в същото време те могат да донесат както напред, така и назад. Ние трябва да се намери позицията на лактите, в които по време натиснете сила пейка ще бъдат прехвърлени към Делта, отколкото трицепса. Преместване на врата трябва да бъде възможно най-близо до лицето, а когато лентата минава главата, че е необходимо да се изтеглят към връхната точка тя е точно над главата си. Не забравяйте, че траекторията на стрелата, когато на пейката не стои в права линия, както на пресата пейка, например.
Той се различава от пейката тегло стои факта, че вие сте сами помага надолу, предварително огъване. Когато изправяне на колене от инерцията движение се предава ръце. Не забравяйте, че следва да се наблегне още на пейката, първо се опитайте да натиснете бар малко по-високо от главата му, а след това вдигна ръцете си и стиснете. Препоръчително е да се използва с тегло 20 кг. повече от това, което използвате в класическата игра.
(Все още няма оценка)