Как да разпознаем негативни мисли

Нашата интерпретация на събитията от собствените си преживявания и oschu-scheny оказва влияние върху нашето възприятие на света и емоционалното, състоящ се от. Например, ако в търговския център смятате, че е на път да се случи на атака, а по-късно ще се изнервят, всеки път, когато мисля за пазаруване. Това се нарича тревожност или невроза очаквания. Това е, просто: "пророкува" страха си, рискувате да става истински пристъп на паника. И това се е случило само да засили TES-при мисълта, че сега тези "атаки" ще ви съпътстват във всяка подобна ситуация, че страхът е неизбежно и не може да се контролира напълно. И обобщава, а последният ред на негативното мислене, "Точно както си мислех!" Така че това е по този начин си мисли, разсъждения и убеден-ност може да доведе до неприятни емоции като страх, гняв или депресия. Поради факта, че тези емоции са толкова неприятни, вие започвате да се избегнат ситуации, в които те ви правят чисто предчувствие може да се изправи. Това означава, че преобърне и разочароващо за вас да не се или събитие, и вашите очаквания място и тълкуване на това какво, къде и как може да се случи. Повечето от събитията може да бъде Бок вземане и се тълкува по различни начини. Вие вече сте направили навик това възприятие, което води до страх и паника. След като обучени в алтернативата (но истински) NE-reosmyslenii такива ситуации, вие ще бъдете в състояние да отговори на тях вече са много по-малко страх.

Ето някои примери за негативното мислене:

"Знам, че точно това ще спечелите атака, ако се измъкнем от магазина."

"Аз съм категорично ще припадна, и никой-никой няма да дойде да ми помощ."

"Болката в гърдите му. Тя трябва да бъде в сърцето ми атака. Умирам. "

"Ако пристъп на паника се случва точно тук, всеки ще може изпълзяват с пръст към мен и се смее."

"Ако атаката започва, тя вече не спира."

И този вид безпомощни мисли в определени обстоятелства-позиции могат да закръглят танц в главата си. Те се раждат-са в самия мозък, "автоматично", понякога правим Sauveur-Chennault не знаят. Като че ли ние седим дълбоко в подкорието на "гледач-преводач", но ние пророкуват само един копнеж пе- чал да neminuchuyu смърт. В основата на този наклон, за да видите целия Единственото лошо лъжата, включително нашето образование, се надявам, че можем да налага на другите и твърдата сила (почти ужас) нашата околна среда. Специално безпомощност на това тълкувание дава е, че всички те имат характер sverhobobsche-нето. Например, след нападението на автобуса, вие ставате страхуват да пътуват по всички видове транспорт. И благодарение на такива мисли веднага се окажете в един порочен кръг: с цел да се избегнат ситуациите-ции, които, в зависимост от вашите предчувствия, са изпълнени с тревоги и Стра-Хами, като по този начин да се избегне проверка собствената си sverhobob-scheny на практика, и по този начин никога няма да разберете как те са неоснователни. Ако наистина спре да отидем на пазар, тя никога няма да знаем, и заплашват Все още ли се вписва в тези обстоятелства. Но със собствените си ръце ще приключи на самата яка страхове и да се засадят по веригата на най-строгите ограничения. Как може да, и не се боят да си спомня безсмъртен Шекспир: "От всички нас страхливци предварително се върти идеята, и изсъхват като цвете, нашият ангажимент към безплодие интелектуална задънена улица" ( "Хамлет", Lozinski платно.).

В Tab. № 5 показва примери на отрицателни мисли и об обстоятелство, в която те са възникнали. Попълнете празните места с отрицателни мисли си, че имате в момента zatrudneniy.Primery негативно мислене

Ето няколко образци на отрицателен или погрешно Кабо-леи, които, всеки по свой начин, но еднакво да изострят страха ни, ни лиши от силата на духа и превръщат в мрачния, затворен Сидни.

Опашката пред касата в магазина

Аз не може да се справи със страха, че е необходимо да избяга

Съгласен съм да отида на фризьор

И ако започнете пристъп на паника, не мога да оставим

Примери за погрешно мислене, взети от практиката на Албърт Елис, както вече бе отбелязано в теоретичната част - един от основателите на когнитивно-поведенческа специалист psihotera-ПЧИ е за оспорване на негативните мисли. Вижте, може би някои мисли ви изглеждат mymi знаци? 1. Вземете всичко в черно и бяло светлина, т.е.. Е. За да видите в случай на или пълен успех или пълен провал, без междинни варианти. Например: "Ако става в Kupka, аз все още се чувстват поне малко simptomystraha, а след това аз съм напълно в състояние да се научат как да ги контролира."

3. преувеличаваме неприятни преживявания, или по молба да игнорират само отрицателен (страх има очи VE-лица). Пример: "Аз доведе срещата и се бърка с регистрите. Но доста уплашен, когато той не може да намери папката. Целият ден на вятъра - до ушите му погребани в тези документи ".

4. придаде прекалено стойност като успех, а не-
на добър час. Пример: "Да, аз съм готин специалист. И какво от това? Аз все още безполезен, не-добър малък човек, защото страдам този абсурден страх от ".или" Поради тези пристъпи на паника, всички мислят, че съм ненормална, както и пълен провал. "

5. За да се изгради замъци в пясъка и не се дават място за грешки. Пример: "Ако съм толкова трудно да се приложат всички техники znĂ-komye да преодолеят страха, тогава тя може да
надявам се завинаги да се отървете от тези атаки за следващата седмица. " Или "Аз трябва да се възстанови най-рано следващия месец, тъй като тя не може да бъде повече така. Ако мога да не, тогава по-просто не може да устои. "

6. Поемане на отговорност за чувствата на другите.
Пример: "Това е една от страните не е по моя вина -Must да се дължи на факта, че бях толкова уплашен." Или: "Това е цялото ми семейство се опасява, разстроен."