Как да разпознаем и да се спре емоционален глад тийнейджъра компетентен за здравето на ilive

Ние не винаги яде само за да задоволи глада. Ние често се хранят за комфорт, облекчение стрес или активно усвояване на нещо вкусно, като награда. За съжаление, емоционален глад не решава емоционални проблеми. Тийнейджърът често използва храната като най-простият начин да загуби стрес. И тогава, Пере, се чувства по-зле. остават емоционални проблеми, последвано от чувство за вина за преяждане. Учим тийнейджър да признае емоционален глад и да се разграничи от реалното. Това е - важни стъпки към освобождение от властта на брутален апетит.

Какво е емоционален глад?

Емоционален глад - това е, когато има не искам да, но искам да изпитате удоволствие от вкуса на храната. Шоколад, бар, торта, чипс - храни, които дават приятен вкус на сдружаване, но обогатят комплекс тяло, или лоши въглехидрати, които не са наситени за дълго време, но с оглед на допълнителните гънките от двете страни.

Вкусна храна от време на време, за да се възнагради за нещо - в този няма нищо лошо за тийнейджър. Емоционален глад всеки ден - това е проблем за тегло, форма и самочувствие. Когато храната се превръща в основен механизъм емоционално оцеляване, когато в състояние на Разстроен първата си импулс - да отвори хладилника, сте остана в цикъл от нездравословни хранителни навици.

Емоционален глад не може да бъде запълнена с храна. Храната може да даде възможност да се чувствате добре в момента, но чувството, че е причинило необходимостта от храна, не са отишли ​​далеч. И тийнейджър често се чувства по-зле, отколкото преди, защото на излишни калории, което е получил. Проблемът се усложнява и от факта, че тийнейджърът спира да учи здравословни начини да се справят с емоциите си, тя все по-трудно да се контролира теглото си, и тя се чувства още по-безпомощен.

Съвет №1: идентифициране на причините за емоционален глад

Хората ядат по много причини. Първата стъпка, за да спрете емоционална наситеност е да се идентифицират проблема си, принудени да ядат. Какви ситуации, места или чувствата ви накара да се достигне за храна?

Имайте предвид, че докато повечето емоционална наситеност от случаите са свързани с неприятни усещания след храна може да предизвика положителни емоции, като самата награда, или когато тийнейджър или чества радостно събитие.

Причините за емоционален глад тийнейджър

Стрес. Забелязали ли сте как стресът прави гладни? Това не е само в мозъка ви. Когато стрес става хронична, както често се случва в нашия хаотичен, забързан свят, това води до високи нива на кортизол хормона на стреса. Кортизолът предизвиква желание за солени, сладки и мазни храни, храни, които дават прилив на енергия и усещане за удоволствие. Колкото по-безконтролно стреса в живота на тийнейджър, толкова по-вероятно, че тя се отнася до храна за емоционално облекчение.

Първи емоции. Храна може да бъде начин да забраните временно или избягване на неприятните емоции, включително гняв, страх, тъга, безпокойство, самота, обида и срам. Докато тийнейджърските разсейвате като ядене, тя може да се избегне емоциите, които не искат да се чувстват.

Скуката или чувство на празнота. Били ли сте някога ял само за да направи нещо, за да се отървете от скуката или като начин да се запълни празнината в живота си? Когато един тийнейджър се чувства празнотата, тя може да се използва храната като начин да се заемат устата си и времето си. Той го отвлича вниманието от чувство на безцелност и неудовлетвореност от живота си.

Детски навици. Когато родителите възнаградени добро поведение дете сладолед или пица, или бонбони, това е хубаво, нали? Тези емоционални основи на бебешка храна тийнейджър често носи и в зряла възраст.

Как да потвърдите, че сте емоционално канибал?

1. Ядете ли повече, когато се чувствате подчерта?
2. Ядете ли, когато не е гладно или напълно удовлетворени?
3. Имате ли други начини, освен храна, за да се чувстват по-добре (когато сте тъжни, отегчен, тревожност и т.н.)?
4. Често желанието да се възнагради с храна?
5. Тя е дали храната ви кара да се чувствате в безопасност?
6. Чувствате ли се безпомощен, когато не можете да ядете?

Разликата между емоционално и физически глад

Преди да можете да се отървете от емоционален глад, първо трябва да се научи да прави разлика между емоционален и физически глад. Това може да бъде по-трудно, отколкото звучи, особено ако използвате редовно добра храна, за да се справят с чувствата си.

Емоционален глад може да бъде много мощен. В резултат на това, че е лесно да се вземе за физически глад. Тези съвети ще ви помогнат да се справят с него.

Емоционален глад идва внезапно. Той настига тийнейджър в един миг и те кара да се чувстват депресирани. Физическа глада идва постепенно. Желанието да се яде, не прави се чувстват виновни, след като тийнейджър яде.

Емоционални глада изискванията на специфични продукти. Когато сте физически гладни, почти всички добре да задоволи глада, включително здравословни храни, като зеленчуци. Но емоционален глад - това жажда за мазни храни или сладки закуски, които осигуряват моментален забавно.

Емоционален глад - маса от високо-калорични храни без никаква цел. Преди да се разбере, че в действителност не бяха гладни, вече сте яли цяла торба с чипове или тройна порция сладолед. Когато се чувствате физически глад, вие по-добре знаете какво правите.

Емоционален глад не дава чувство на ситост. Искаш ли да се яде повече и повече, и чувството за насищане идва. Физическа глада, а напротив, дава усещане за ситост. Вие се чувствате удовлетворени, когато стомахът е пълен.

Емоционален глад настъпва в стомаха. Вместо да преглътнат тътен подали сигналите за глад, какъвто е случаят с физически глад, желанието да се яде, не може да излезе от главата на тийнейджър. В същото време тя се съсредоточава върху конкретни продукти, вкус и мирис.

Емоционален глад често води до чувство на съжаление, вина или срам. Когато се храните, за да задоволи физически глад, вие сте малко вероятно да се чувстват виновни или срам, тъй като просто даде тялото си, което се нуждае. Ако се чувствате виновни, след това се яде, много е вероятно да не се яде, не защото са гладни.

Емоционален глад срещу физически глад

Емоционален глад идва внезапно.

Физическа глада идва постепенно.

Водят дневник на емоционална сила

Много тийнейджъри вероятно сами признават, поне в някои от тези ситуации. Но дори и в този случай, разбира се, бих искал да се разбере по-добре. Един от най-добрите начини да се определи причината за емоционален глад - дневник.

Всеки път, когато се преяжда или трябва да достигне за любимите си храни, поради стреса, отделете малко време и да разберете какво е причинило това желание. Запис кога, какво храни и в какво настроение, което ядете. Отговор в дневника си няколко въпроса: Какво ядат (или обичат да ядат), че сте разстроен, а след това протегна ръка към храни за домашни любимци, как сте се чувствали преди ядене, какво чувствате, когато ви се яде и как се чувстваш самият след това.

С течение на времето ще видите ясна представа за техните хранителни навици. Може би ви се яде много, да прекарва време с определен човек. Или може би искаш да ядеш след труден тест или изпит. След като идентифицирате вашите емоционални куки, можете да направите следващата стъпка - да се замени нездравословни храни и други начини за получаване на удоволствие.

Съвет номер 2. Намерете други начини да се моля

Ако не знаете как да управлявате емоциите си без vkusnyashek скоро като цяло няма да бъде в състояние да контролира техните хранителни навици. Знайте, че диета не се практикува толкова често, защото те предлагат логично съвети за храненето, но за да се опита по някакъв начин да се контролира склонността да преяждат. Но диети работят само ако тийнейджър може съзнателно да контролират собствената си храна. Те не работят, когато емоциите надделеят над разума. За да спрете емоционален глад, трябва да се намерят други начини да се моля емоционално. Това е огромна първа стъпка. Трябва да се намери алтернатива на храната, и също бързо.

Алтернативи емоционална храна

Ако сте изчерпали всички начини, за да се развесели, пият чаша горещ чай, вземете вана, запали ароматна свещ или увити в топло одеяло.

Ако ви е скучно, четете хубава книга, да гледате комедия, разходка на открито или да се насладите на факта, че обичате да свири на китара, обрат обвивка, лексикони, и т.н.).

Съвет номер 3 Пауза след див желанието да се яде

Повечето емоционални тийнейджъри се чувстват безсилни пред жаждата за вкусна храна. Когато желанието да се яде доминира над останалите сетива, опитайте се да издържат на 10-15 минути. Кажете на себе си: "Аз ям, че парче от тортата, но само след 15 минути. Много често този подход работи желанието да се яде, и това е напълно възможно да се направи без торта. Така постепенно се научите да контролирате глада, но той не е ли.

Научете се да приемам чувствата си, дори лошо

Тийнейджър може да изглежда, че основният проблем - импотентност в усещането за глад, но това не е така. В действителност, емоционален глад възниква от чувство на безпомощност в лицето на емоциите си. Той не се чувства в състояние да контролира емоциите си, и далеч от тях, като храната.

Когато си позволите да се чувстват неудобно, емоциите не могат да бъдат контролирани. Може да се страхуват, че това е като кутията на Пандора - веднага след като го отворите, не ще бъде в състояние да се затвори. Но истината е, че когато потискат емоциите си, дори и най-болезнените усещания отшумяват сравнително бързо и губят своята сила. Има много доказателства в подкрепа на факта, че информираността е ефективна. Той не само помага тийнейджъри се научат да разберат себе си, но и да им помогне по време на стрес, за да запази чувствата си под контрол.

Освен това, животът ви ще бъде по-богат, когато се отворите емоционално. Нашите чувства - е прозорец към нашия вътрешен свят. Те ни помагат да разберем и да откриете най-дълбоките ни желания и страхове, нашите настоящи фрустрации и какво ще ни направи щастливи.

Съвет номер 4. Как да се поддържа здравословна диета?

Когато сте физически силен, спокоен и добре отпочинали, по-добре се справят със стреса. Но когато са изчерпани и претоварени с информация, че е много лесно да се безсмислено да тичам до хладилника. Упражнение, сън, и здравословен начин на живот ще ви помогне да се справят с един труден период, без да емоционалното хранене.

Вземете ежедневно упражнение. Физическата активност прави чудеса, повишаване на настроението и нивото на енергия, също така е мощен редуктор стрес.

Спете най-малко 8 часа всяка нощ. Когато не получават достатъчно сън, тялото ви жадува сладки храни, които ще ви дадат бърз тласък на енергия. Добър апетит помагат да се контролира и да се намали желанието за храна.

Отделете време, за да се отпуснете през деня. Позволете си най-малко един час след училище, за да се отпуснете и да се отпуснете, с всеки ден. Това е време, за да си вземе почивка от своите отговорности и да презаредите батериите.

Общувайте с други хора, но само положителни. Тийнейджър не може да се подценява значението на добри приятелства. Прекарват времето си с положителни хора, които по своята позитивна нагласа ще ви помогне да се предпазим от негативните ефекти на стреса.

За да се справят с емоционалния глад е доста способен тийнейджър. Само трябва редовно отделят време, за да това, а резултатът - добро настроение и успех във всички - няма да бавеше.