Как да разкараме един мъж у дома си, а не само (по-бързо)
Отслабнете, да завишени ръцете и краката, силно торса и ценени кубчета върху корема й никога не е късно. Основното нещо - да се съсредоточи върху собствената си възраст.
Нека да разгледаме 20-годишен мъж. Тя ще изглежда, че това е връх на здраве, енергия и усилия. Но там е, че възрастта им риск, поради което човек е чувствителен към увеличаване на теглото:
- Нерви. Официално пубертета вече е приключила, но хормоните все още не са изпълнени. Всеки стимул може да предизвика голямо вълнение и емоции да станат активни. В допълнение, че е време за промяна. Ако по-рано, че е ясен и прост - решението, взето от родители, учители, сега човекът трябва да се научи да бъде господар на живота си и да отговаря за себе си. И това е още една причина да стрес. Това напрежение е често е причина за повишаване на теглото.
- Неправилното хранене. Обикновено на тази възраст, мъжете все още не са започнали да се грижи за здравословния начин на хранене и правилното начин на живот. Това е точно преди младият организма усвоява лесно изядени хамбургери, Coca-Cola и пържени картофи, а сега тя става малко по-трудно да го направят. Резултат - началната степен на Digestive Diseases и тлъстините на корема, краката, седалището.
- Изградете в "ENDOMORPH" (широк гръден кош и голям корем). Като правило, след 20 години, тези хора започва да се проявява тяхната генетична предразположеност към наднормено тегло. Такава endomorphically физика е в състояние да достави много проблеми, тъй като трябва да се работи през всяка зона поотделно мускули.
Сега добрата новина - ако човекът след 20 години ще бъде в състояние да се намери, че теглото започва да расте бързо и заплашва да се прекрачва границата на "нормалното", тя ще бъде много по-лесно, за да отслабнете, отколкото при мъжете в 35, 45 и 60 години. Благодарение на добър метаболизъм, който през годините е станал по-малко активни. Каква е тежестта на човек 20-30 години се счита за нормално
Тегло мъжките 20-30 години (в кг)
Как да разкараме един мъж на 20-30 години - правилните методи, без вреда за здравето:
- Включи тестостерон. На възраст от 20-30 години, нивото на хормона при мъжете в своя връх. Влак у дома или във фитнеса възможно най-често и по-трудно, това ще помогне за укрепване на производството на тестостерон, което от своя страна помага да отслабнете бързо човек.
- Най-добрите упражнения за отслабване 20-годишни мъже са кардио тренировки (бягане, плуване, колоездене). За да работят мускулите правят програма с по-голям брой повторения. В повечето случаи, ще има класове у дома или във фитнеса с неговото собствено тегло (лицеви опори, набирания), но можете да засилите ефекта, можете да ги направите с помощта на претегляне.
- Правото е редовното увеличение на спортни записите - всяка седмица броя на повторенията на упражненията трябва да се избира от 10-25% повече. Sport трябва да се зарежда - без умора в спорта у дома или във фитнес залата не помага да отслабнете или изграждане на мускули. Ако не се увеличи натоварването на всяка седмица, тялото ви ще свикне и вече не е "разработване".
- Пилешко месо - най-правилното (и бюджета) на източника на протеин. Младият мъж трябва да е спортен диета с пиле. Диетата също трябва да присъстват много зеленчуци - да се подготвят по-добре ги за няколко. Между другото, не забравяйте, че учени са доказали: в ерата на 20 е възможно да се намали риска от образуване на рак, ако всеки ден да се яде храни, съдържащи B9. Неговият най-добър естествен източник - пилешки дробчета и зърнените закуски.
- За да се определи дневната ставка на калории за загуба на тегло, можете да използвате формулата за един човек на 20-25 години: максималният брой на консумираните = калории (телесно тегло × 0063 + 2,9) × индексът на физическа активност × 240. Индексът на физическата активност с заседнал начин на живот е 1, 1 със средна активност - 1.3, при висока - 1.5.
За да отслабнете, не забравяйте да брои калории, когато тренирате у дома или във фитнеса. Основното правило на загуба на тегло се базира на факта, че можете да загубите кг само когато прекара и същия брой калории (над зададената води до мастни натрупвания в областта на корема, боговете, задните части, а излишните калории е нездравословно).
В битката с тегло влиза тридесетте си години и четиридесетте
Каква е разликата между 30-годишен мъж от 20-годишно момче? Фактът, че метаболизмът се влошава с възрастта при 10-25% (някои дори повече). Това се забелязва намаляване на тестостерон. Това се проявява в това, че в един и същи начин на живот става все по-трудно да се поддържа във форма - кг въведени по-бързо изгарят тях става по-трудно, по-трудно мускули изпомпват. Да, и издръжливост става по-лошо. След като прекрачих прага на 30-годишен, един мъж трябва да бъде малко по-малко, за да се промени подходът към диета и спортувате у дома или във фитнес залата.
Каква е тежестта на човек на 30-45 години се счита за нормално
Как да отслабнете бързо човек на 30-40 години - правилните методи, без да навреди на здравето:
- Възможно е, че ви харесва сочни търг печено говеждо или свинско месо, но с правилния избор на месо диета спорт мъжки 30-45 години - Турция. Той съдържа триптофан, който предпазва костите от повреди и подобрява настроението. В допълнение, ниско съдържание на мазнини и Турция има много протеин. Вие също трябва да ядат повече риба - тя съдържа много полезни вещества за мъжете.
- Ако интензивни тренировки и стриктна диета спорт през последните 20 години, можете бързо да губят 4-5 кг за 1 седмица (максимум 2 седмици) след 30 години трябва да бъдете търпеливи - ако диаграма компетентен и безопасно отслабване 5 кг могат да бъдат отстранени за 1-1 5 месеца (средно - един килограм на седмица). И спортуване у дома или във фитнес залата ще има по-трудно - да се вземе по-голяма тежест и увеличаване на броя на подходи. Упражнения телесно тегло непременно добавят обучение на симулатори.
- Тъй като след 30 мазнини от корема, краката, бедрата, идващи бавно, а след това можете да добавите прием спортното хранене на мазнини горелки - специални добавки, които изкуствено ускоряване на метаболизма, извеждат излишната вода и намаляване на апетита.
- За да се определи дневната ставка на калории за загуба на тегло, можете да използвате формулата за един човек на 30-40 години: максималният брой на консумираните = калории (телесно тегло х 0,05 + 3,65) × индекс на физическа активност × 240. Индексът на физическата активност с заседнал начин на живот е 1.1, със средна активност - 1.3, при висока - 1.5.
Ако сте малко на ...
Мъж функция Отслабване след 40 години е, че ако не се грижим за здравето си, на тези години на заболяването започне да прогресира в много системи. Това увеличава риска от увреждане на ставите, мускулите и костите. Сърце получава по-слаба. Износването на стените на кръвоносните съдове се отразява това, което получават по-малко тъкани, необходими вещества. у дома или диетата фитнеса спорт и физически упражнения в зряла възраст трябва да бъдат внимателни.
Каква е тежестта на човек на 40-60 години се счита за нормално
Тегло мъже след 45 години
Астенични тегло (в кг)
Нормално тегло (в кг)
Повишено тегло (в кг)
Как да разкараме един мъж на 40-60 години - правилните методи, без вреда за здравето:
- Силните мускули имат смисъл само ако те се основават на други костно-Най. А костите се нуждаят от калций. За съжаление, мъжете над 40 калций извлича по-активни, отколкото преди, и новото храносмилане много по-бавно. Ето защо от диетата не може да зачеркнете продукти, съдържащи този микроелемент (сирене, мляко, извара, сьомга). Също така е правилно да се прием на витамин комплекси, които пречат на минерални недостатъци.
- Упражнение у дома или във фитнес залата, трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че натоварването на власт е умерена - за съжаление, рискът от нараняване след 40 се увеличава няколко пъти. Вместо увеличаване на теглото и броя на групите е по-добре да се използва разделяне на програмата - обучение с увеличаване на броя на подходи.
- Внимателно да направите кардио тренировка у дома или във фитнес залата (да се избягва продължителното бягане или тежка аеробни упражнения във фитнеса). На тази възраст, те са по-подходящи за отопление, отколкото за основен метод за загуба на тегло - от сърдечно-натоварване зрели мъже по-лесно да се получи сърдечни проблеми, отколкото за намаляване на мазнините в областта на корема и задните части.
- За да се определи дневната диета, можете да използвате формулата за мъже от 40 до 60 години: Максималният брой на консумираните калории = (телесно тегло × 0064 + 2,46) × индекс индекс физическата активност × 240. Физическа активност при заседнал начин на живот е 1 1 със средна активност - 1.3, при висока - 1.5.
Бърза загуба на тегло е лошо за здравето на мъжете след 40 години. За да отслабнете, трябва да бъдете търпеливи - в тази възраст само безопасни програми, загуба на тегло гладка, предназначени за 3-6 месеца. Важно е да бъде в състояние, след като изгори излишните мазнини от корема, краката, бедрата, да вземе мерки за запазване на резултата. Повярвайте ми, за да се запази теглото до ниво, много по-лесно, отколкото с помощта на методи, които насърчават загуба на тегло чрез диета или фитнес залата.
Как да разкараме един мъж у дома си, а не само (по-бързо)
12 интересни идеи за съхранение, ръчно изработени
Разполага с договор за наем жилищен: нюанси формуляр по образец за изтегляне
Павел Глоба Хороскопи за текущата година
Науката за влиянието на небесните тела върху живота на хората са хиляди последователи в нашите бурни времена. Според китайския хороскоп, покровител на текущата година ще бъде най-Fire петела - === >>> ksyushka.ru ДОПЪЛНИТЕЛНА:
Време е да се направят някои предварителни заключения, за да разбере в каква посока трябва да се вземат последната високосна година. Петел изискват възможно най-бързо приключване на започнати дела и поправки === >>> ksyushka.ru ДОПЪЛНИТЕЛНА:
През месец май, когато слънцето и топлия бриз накрая изгонени от градовете на сиви облаци и дъжд, на петела ще ни позволи да се разхлабят леко в ритъма на живот и === >>> ksyushka.ru ДОПЪЛНИТЕЛНА: