Как да разделя

Много хора мечтаят да притежават луксозни участък, но някои от тях се дава, а някои трябва да се обучават през целия ден, за да се направи шпагат. В тази статия ще разгледаме ефективни упражнения за постигане на тази цел.

1) Разтягане бедрени флексори. Застанете на коляното, издърпайте единия крак напред, така че кракът й е в предната част на коляното на реванша. След това бавно се наведете напред и да намали ханша си, докато, докато не усетите разтягане в предната част на бедрото. Останете в това положение за 15 секунди. Повторете 5 пъти на всеки крак.

2) Атаките
Поставете единия крак отпред, а вторият остава в сила. Тялото трябва да дръпнете надолу, като по този начин се създава напрежение в мускулите. И извърши атаки в различни посоки, до 15 повторения за всеки крак.

Стоейки и държеше ръката на стената на свой ред да рита краката си пред него. 24 Повторете на всеки крак.

Упражнение свърши с място за сядане. Блокировка между краката и избутва най-близо до областта на слабините. На следващо място, с ръце в посока към намаление на колене, така че те да падна толкова ниско, колкото е възможно на пода.

Сядаме на пода, краката пред него. Сключва ръце и крака, които се опитват да лежи изцяло върху краката си.

6) Застанете изправени, краката заедно, се навежда надолу. Опитайте се да достигнат пода с върховете на пръстите си, а след това - юмруци и накрая - в ръцете си. Крака в същото време насочват. Плъзнете челото си на колене.

7) Седнете на пода, отвори си краката. да изглежда като буквата V, възможно най-широко. Наведи се към десния си крак, като се опитва да докосне челото коляното, китката и плъзнете, за да пръстите. Продължение на тази отсечка за около минута, след това повторете с левия крак.

8) постави единия си крак върху коляното. друг дръпне напред. Прегърни протегнатата крака, стречинг на тялото напред. Извършване за минута. След това променете крака.

9) Бавно натиснете краката, като се позовава на ръцете си на пода. Бъдете внимателни, за да се избегне болката и да се опитаме малко по-близо до връвта. В инкубатор за максимален период от минути.

Последното упражнение (№9) е желателно да се започне да се извършва само след 2-3 седмици на интензивно обучение, за да се избегне мускулна треска.

Чрез извършване на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да издържи, но не забравяйте, че в допълнение към това има определени правила:
Не правете упражнението на "студени" мускули. Предварително тренировка за загряване трябва да се направи. Три минути скачане на въже, на две минути бягане на място и момент ръце да са достатъчни, люлки.
Упражнение най-малко през ден. В този случай, най-важното - редовността и желанието за постигане на резултати.
Следвайте "съвестта" на тренировка. Halturte не, защото вече не е необходим никой освен вас.

Не очаквайте незабавни резултати. Ако не седне на връвта на седмица - това е нормално. Като цяло, нормален човек е длъжна да направи шпагат - от три месеца до шест месеца.

Във всеки случай, стречинг - това е дълъг процес. За да се направи шпагат, трябва търпение, издръжливост, сила на волята и много повече. Не забравяйте, че в резултат на разтягане трябва да се поддържа. Това означава, че ако седнете на низа и няма да се простират в продължение на няколко месеца - да седне отново без дълга подготовка, не можете. На добър час!

Гъвкавостта на човешкото тяло е специално състояние на гръбначния стълб, ставите и сухожилията, което позволява на човек да направи рационално използване на работата на всички мускулни групи. Колкото по-добре развити гъвкавостта, толкова по-лесно човек да се изпълняват различни действия и просто разходка. В днешния свят, благодарение на появата на различни видове спорт и спортни и развлекателни дейности, за да се развиват тялото им не е трудно.

Защо гъвкавост

Правилно развита гъвкавост е достоен за възхищение и дава на лицето, особен чар и елегантност. Мнозина се чудят защо обикновения човек, ако той не е гимнастичка, и не се занимава със спорт професионално, имат висока гъвкавост на тялото.
За да отговорим на този въпрос, ние даваме пример, помислете за двама души: един е облечена в топли дрехи, кожено палто и ботуши, а вторият - в лека риза и панталон. В първия случай, трафик ще бъде тежък и обемист, хората бързо се уморяват, а и за втория вариант, в светли дрехи движения са гладки и удобни.
Развитие на мускулни и ставни еластичност позволява на човек на всяка възраст да се постигне една красива походка и изразходва по-малко енергия в движение. Дори възрастните хора могат да се развиват гъвкавост, за да се подмлади с няколко години.

Какво определя гъвкавостта на човешкото тяло

Гъвкавостта връх увеличение на тялото при хората се появява в детството, от 3 до 11 години. Със специално обучение, можете да постигнете максимална гъвкавост във всяка възраст.
Има два вида на гъвкавост на лице, тяло:
1. Активно гъвкавост - способността за постигане на максимална амплитуда на движение, чрез намаляване на присъщите мускулите;
2. Пасивно гъвкавост - да се постигне в резултат на обхват на движение на партньора.
Гъвкавостта на човешкото тяло зависи от еластичността на мускулите и сухожилията, преди да се пристъпи директно към упражненията, трябва внимателно да се затопли на всички мускули, в противен случай можете да получите навяхване.

Предимства на гъвкавост

Когато качеството и ежедневни упражнения, за да се развиват гъвкавост, скоро хората ще се чувстват:
1. Лесен за движение;
2. еластичността на мускулите и ставите;
3. подмладяване на тялото като цяло;
Специално влияние върху човешкото тяло има гъвкавостта на различни фактори, както вътрешни, така и външни:
· Преди да упражняват задължително загряване в продължение на поне 20 минути;
· Максимална върхова гъвкавост случва през деня;
· Топло Температурата на въздуха, по-голямата гъвкавост на тялото;
Подходящо храна води до повишена гъвкавост;
· Емоционалното състояние се отразява и на повишена гъвкавост;
· За да се подобри функцията на мускулите и сухожилията се препоръчва да се масаж.

Как да се провери степента на гъвкавост на тялото

Експертите са разработили различни тестове, които могат да бъдат използвани, за да се определи нивото на гъвкавост на човешкото тяло. По-долу ще осигури най-лесният начин, той се състои от три точки:

1. Застанете върху плоска повърхност, крайниците трябва да бъдат свързани - наклонете тялото надолу, протегна ръце:

- докосват пода с ръце - 3 точки;

- пръстите - 2 точки;
- вие не достигат пода - 1 точка.

2. Положението в равната повърхност - освен крайник - наведете напред и издърпайте ръцете си настрана;
- при докосване на телетата - 3 точки;
- можете да се докоснете коляното - 2 точки;
- Трудно е да се огъват - 1 точка.

3. На гърба, опитайте се да се изпълни движението на крайниците, така че те приема позицията на главата

- можете да се докоснете пода с прави крака - 3 точки;
- леко докосват пода - 2 точки;
- Едва ли изпълнени движения на крайниците - 1 точка.
По този начин, толкова повече точки ще резултат, толкова по-голяма гъвкавост на тялото си. Не се обезкуражавайте, ако резултатите ви са по-ниски позиции, когато правилно избрания метод може да се развива гъвкавост на тялото много бързо.

Така че не забравяйте, че ако вашата основна цел е да имате красива и затегна фигура, а след това не забравяйте да се развиват гъвкавостта на тялото.

Също така, да се абонирате за моя бюлетин, ако искате да знаете последните новини от моя блог.

Как да се развива гъвкавост на тялото у дома? Гъвкавостта на човешкото тяло показва колко е млад, а и за развитието на мускулите и ставите. В днешния свят, малко хора могат да се похвалят с висока пластичност на тялото. Повечето от времето, което прекарваме в седнало състояние, което пречи на развитието на устойчивост и амплитудата на движение на ставата.

За да се развие гъвкавостта и подмладяване на организма, трябва да прекарат няколко минути всеки ден, за специални упражнения.

Защо да се създава гъвкавост

Еластичността на човешкия мускул зависи от възрастта му: по-младите, подвижността на ставите, ако не и да ги развива, а след това с течение на времето те ще станат тежки, за да се вдигне, и целият трафик ще доведе до бърза умора и изтощение на цялото тяло.

пластмасов корпус, разработен за оптималното ниво, ще позволи лице на всяка възраст:

1. Извършване на различни движения, без да натоварва мускулите и ставите;
2. За да се избегнат наранявания сухожилията и ставите;
3. За подобряване на физическото и психическо благополучие.
Това не е странно да звучи, но дори и на 20 и на 30 години, можете да постигнете максимално развитие на тялото на пластичност и гъвкавост на ставите. Важна роля се играе от вашето търпение и воля.

Упражнения за развитие на гъвкавост на тялото, като у дома си

Ежедневно изпълнение на няколко прости упражнения, които скоро ще се чувстват много по-добре и ще видите резултата. Не забравяйте, че преди да започнете упражненията, което трябва да направите загряване, като ще се избегне разтягане и загрявка на мускулите.

Загряване преди упражнения за разтягане

Както бе споменато по-рано, загрявката е основата, без които човек не би могъл да изпълни изцяло и ефективно следващите упражнения за разтягане. Има много различни движения за затопляне на тялото, най-простите и не изискват големи разходи са както следва:
· Лесно бягане или бързо пеша за 10 минути;
· Скокове локално или въже 5 минути;
· Махи и гънки крайниците 16 пъти;
· Lunges напред и настрани 16 пъти;

· Завъртането на тялото, това движение ще се увеличи еластичността на ставите 10;

Общо време за загряване преди тренировка разтягане трябва да е между 20-30 минути. Правилно затопля тялото става послушен и гъвкави, и движението ще бъде лесно и гладко.

Независимо може да се развива всяка мускулна група, но основните от тях са на гръбначния стълб и краката.

Основни упражнения за развитие на гръбначния гъвкавост у дома е:

-"Упражняване котка" или деформации на гърба в позиция на четири крака.

Тези движения позволяват да се затопли на гръбначния стълб и го дам еластичност. Ако извършите движението правилно, няколко седмици по тялото си значително подмладяване и походката става лесно и спокойно;

Няколко прости упражнения може да се направи, за да се постигне добро опънати крайници:

- Махи крака в изправено и легнало положение позиция.

Тези процедури ще даде на еластичността на мускулите на краката, които по-късно ще бъде от полза за общото състояние на организма.
Всичко това упражнение трябва да се извършва 8-10 пъти през първата седмица, постепенно да се намаляват до 20-30.

Можете също така с времето и с малко усилия, за да вземете държат на долната част на крака и затегнати. Ще се почувствате приятна болка при опън, не се страхувайте, това е нормално, да продължи да се изравни по 8 пъти на всеки крак.

И с течение на времето, вие ще бъдете в състояние да достигне до глезена.

Като се вземат предвид посочените по-горе препоръки, вие ще бъдете в състояние самостоятелно и лесно се развиват гъвкавостта на тялото в дома.

Също така, да се абонирате за моя бюлетин, ако искате да научите най-ефективните методи за отслабване.