Как да разделя на 10 минути, ако не можете да
Всяко момиче иска да прави шпагат, за изненада на приятеля си, майка, приятели. Но как да го направя в един кратък период от време и не боли вашето здраве? Опитайте се да разберете.
Способността да насядат на низ - това е не само възможност, но и здрави, красиви и затегна фигура. По време на физически упражнения, да придобиете по-грациозна походка, поза и гладка еластична орган, чиято гъвкавост ще смае всички! Най-важното правило - че е необходимо да се включат в обучение всеки ден, като се започне от 10-15 минути в активна движение. Ако ще да се направи с усърден старание, извършване на всяко упражнение, полагане на 100%, а след това след около месец ще бъде в състояние да направи шпагат с банер само за 10 минути!
Как да разделя за 10 минути - за загряване
Основното правило - обучението започва винаги с подгряващо да започне работата на всички мускули на тялото, укрепване на сърдечно-съдовата дейност и ускоряване на метаболизма. Треньори препоръчват държи всички класове на гумената постелка, включително ритмична музика. Упражненията, които ще отнеме не повече от 5-7 минути:
- Подгряване на шийните прешлени - въртенето на главата, се върти наляво надясно, накланя напред и назад.
- За месене ръце - затягане на ръцете в юмруци, не въртенето в различни посоки, работни рамене.
- Топли-кръста - ръце на колана, да работят в кръгови движения на бедрата и таза.
- Затоплянето крака - те ще бъдат подложени на най-голямо напрежение участък, така че те трябва да бъдат много добре се затопли.
- Скачане на въже за около две минути. Започнете бавно, постепенно ускоряване на темпото, пълна с остри скача.
- Имате 15 клякания, с изправен гръб и крака здраво по земята.
сега сте напълно подготвени за разтягане!
Как да разделя в 10-та минута - разтягане
- Наклонът с краката раздалечени - седнала на пода, разтвори краката направо, доколкото е възможно, следвайте наклонностите цялото му тяло последователно за всеки крак, спиране на позиция, половин минута. Опънете в средата, доколкото е възможно, сложи главата си на пода. Имаш чувството, че един куп започна своята работа? Така че го правите правилно. Задръжте за няколко минути.
- Наклон на линията - седнете на пода, краката дърпат пред вас, дръпнете чорапи. Облегнете цялото му тяло, достигайки пръстите на ръката до пръстите на краката, да определи позицията за миг главата си между коленете си.
- Основното упражнение, че има за цел да навяхване - направи крачка наляво крака, колкото е възможно и да се премести на телесното си тегло, опитайте се да се запази бедрото, успоредно на пода, дишайки стабилен, и в подножието на десния крак лежеше на пода. Повторете същото с другия крак.
- Упражнение Butterfly - оригиналният седнало положение. назад прав, колкото е възможно. С Сгънете краката в коленете, стъпалата съединени петата да се насилвате. Започнете бавно натиснете колене на пода в този момент да започне своята работа всички сухожилия на краката могат да се чувстват по-слаба болка. След като коленете докосват пода. ги поправи в тази позиция в продължение на петнадесет минути. Не се напряга гърба си. Дишайте равномерно и дълбоко.
Как да разделя
След месеци на обучение е позволено да се опита да седне на влакното. Основното, което в този случай не е проста - не прекалявайте, не можеше да мине днес, утре ще бъде в състояние да! Всичко хубаво.
Стройни крака - източник на гордост за много от членовете на нежния пол. Но понякога занемарен крак и пета развали първото впечатление. Прецизно грижи търсенето пета не само през лятото, но и през зимата. В тази статия, ние ще ви покажем как да почистите петата и да направи кожата по-мека. 1 Причини за груба кожа на петите, разбира се, най-често носенето неудобно и [...]
Стойността на зелен чай се измерва с широк списък от полезни качества. Неговата употреба за козметични цели е дошъл при нас от Изтока. Консумация чай не предизвиква алергии, подмладява и тонизира кожата. Маски, ексфолианти, тонери на зеления чай са подходящи за ежедневна употреба. 1 Използване на чай за кожа, съдържащ елементи полезни в чаени листа, като мед, цинк, желязо, йод, и [...]
Още от времето на древен Египет е бил известен благоприятен ефект на млякото върху кожата. В този ден, този продукт се използва в козметиката, включително процедурите за кожата на лицето си. Предимство се дава на природен козе или краве мляко, но ако си купите такъв продукт не е възможно, прилагането на магазин стоки. За да се подготви ефективно собствената си маска мляко, следвайте [...]
Съвременният човек е по-специално води заседнал начин на живот. Ето защо, липсата на движение и неправилното хранене да повлияе неблагоприятно на фигурата, в резултат на което има гънки на мазнини. И това не е всичко, причините за това. Към задната беше прекрасно, не забравяйте да се следват лагера. 1 Как да се яде, за да се отстранят мазнините гънки на гърба? Първото нещо, което трябва да знаете причината за [...]
Plain сода, която е в кухнята на всяко семейство, може да бъде полезно за лечение или поддържане на красотата на краката. С нея ще можете да направите полезен баня за краката и в зависимост от желания ефект с помощта на различни рецепти. 1 Бани гъбички гъбички могат да бъдат договорени в общественото съзнание, ако сте пропуснали да поставите отделните гумени чехли. В силно напреднали случаи третира [...]
Подобряване на здравето си, можете не само в специализирани здравни центрове, където лекарите, в допълнение към различни медицински процедури, назначават и минерални бани. Вкъщи можете да помогнете на билкови вани. Те са полезни за поддържане на красотата на тялото. 1 Бани при болки в ставите и физическа умора Всички бани са получени по такъв начин, че специфицираното количество суха трева за запълване на трите [...]
Стрии или стрии, както ги наричат в медицината, често правят представителките на нежния пол да се прикрие тялото си, особено забележимо през лятото. Причините за появата на стрии на краката и други части на тялото са хормонални нарушения или прекомерен физически упражнения. Това води до разкъсване на тъкан на кожата, преди да загуби своята еластичност. За да се отървете от стрии по възможно, краката, независимо от [...]
С настъпването на пролетта пред жените, поставя въпроса за коригиране фигура за летния сезон? Всичко изглежда е нищо: гърдите висок, слаб кръста, но обрасло с корема мазнини и никой пола не се вписва. Как може да изгаря мазнините корема, без да жертват семейния бюджет? Дебел сгъва не само изглежда непривлекателен. Екстра тегло - тя също е в тежест на [...]