Как да разделя една седмица - как да се простират на седмицата на кордата - Лека атлетика и гимнастика

Въже - не е само мярка за гъвкавост, но и доста голямо постижение за човек на всяка възраст. Всеки трик възможно да се направи това наведнъж. Някой достатъчно седмични разширения, за да направя шпагат. а някой - след няколко месеца на обучение. Опитайте и вие. Изведнъж си я взел за една седмица!

Има около пет типа разширения:
1) Активно. Можете разтегнете мускулите и сухожилията самите.
2) пасивни. За този вид стречинг нужда от партньор, който ще ви помогне разтегнете мускулите.
3) динамичен. Разтягане се основава на редуване на гладки движения на леко напрежение, и движения, предназначени да разтегнете други мускули.
4) балистични. Разтягане се извършва от пружиниращи движения, резки, Мах.
5) Статично. Той е считан за един от най-ефективните видове стрии. Всички упражнения не изискват активно движение.

Затопли. Необходимо е да се затопли мускулите. За да направите това, годни скокове, бягане на място, люлки ръце и крака, или просто интензивното ходене в продължение на 10-12 минути. Това време е достатъчно, за да отидете на упражненията за разтягане.

Седнете на пода (на тепиха) и се простират на краката си. Fingers, се опитайте да получите пръстите на краката. Гърбът трябва да е изправен. Достигането на пръстите на краката, пауза в продължение на 20-30 секунди и издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Дръжте под око на гърба си, не мърляч.

Седнете така, че един крак протегна пред себе си, а вторият - от страната, под прав ъгъл (90 °) спрямо първата. Ако десния ъгъл не работи, опитайте се да направите това всички средства, помощ за крака ръце цяло тяло плъзгане. Промяна на позицията на краката: предна дясна, лява на една страна, а след това, а напротив - наляво напред, веднага. Не забравяйте за прав ъгъл. На обратната страна на това трябва да е задължително да бъде права линия.

Следващото упражнение се готови да стоят изправени. Направете остър пристъп на десния крак напред под прав ъгъл. Смятате люлеещ, приклекнал движение (в слабините Стречинг трябва да се чувстват мускулите) в продължение на 20-30 секунди. После се хвърли напред с левия си крак и повторете движението. Упражнението се изпълнява 6-8 минути.

В изправено положение, повдигнете десния крак извита в коляното и го натиснете към гърдите си. Вземете крака настрани, заключване. След това се опита да хване ръката на крака, доколкото е възможно да се отстрани (трябва да се чувстват разтягане на мускулите). Промяна на крака и повторете.

В изправено положение с единия крак разочаровам на стола си, маса или перваза на прозореца (ако го направите упражнения у дома), и огъване на коляното, направи цяло движението на тялото по посока на обекта, върху която да се хвърлят на крака. 10-15 пъти. Промяна на темпото.

Помислете също пасивно разтягане. За да направите това, което трябва асистент, който, обаче, реагира на служебните си задължения, без фанатизъм. Същността на това удължаване е, че упражненията, които сте извършили по-рано, ще бъде подпомаган от лице от трета страна. Чрез натиск върху раменете и краката тя ще направи мускулите си по-силен участък. Добре е да отбележим, че този метод има и своите недостатъци. Например, пасивно разтягане на 20% намалява силата на мускулите. Статична пасивно разтягане и направи отслаби нервните импулси от мускулите, които тренирате. Това води до увисване. А фактът, че пасивното разтягане може да доведе до разкъсване на меките тъкани, тя също е доста чести.

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече

По време на упражнение няма за цел да разтегнете мускулите, колкото е възможно, преди спиране на тока. Чувствайте се мярка, в противен случай може да се увреди не само мускулите, но и ставите, а след това се върнете към изпълнението на Вашите мечти - шпагат - можете само няколко месеца по-късно.

Правейки тези упражнения трябва да бъде редовно и внимателно, в противен случай целта - разделя тази седмица - няма да бъде постигната.

Всички упражнения за разтягане трябва да се правят бавно и плавно, като се избягват резки движения.
По време на упражнение следва да се облекчат всички мускули на тялото, в напрегната състояние, те няма да бъдат в състояние напълно да се простират и след това половината от енергията, което сте прекарали отиват за отпадъци.

В първите дни след упражнението ще усетите болка по цялото тяло, но това не е причина да се откаже от предприятие. Можете да посетите банята след тренировка - това е един чудесен начин за облекчаване на болки в мускулите. И по време на упражнението включва добър положителен оптимистичен музика.

Ако не отидете на около техните слабости и да продължи да прави целия набор от упражнения всеки ден, болката ще изчезне вече в третия ден ще бъде позата прав, лесен походка, и в дните 7-8 можете лесно и естествено да седне на кордата , Ако не сте в състояние да направи шпагат за седмицата, не се отчайвайте. Вероятно тялото си конституция е такава, че мускулите се нуждаят от малко повече време, за да се направи. И това е добре, просто не спира дотук.