Как да разделя бързо се научават как да седне на четене на низ се чете онлайн последното голямо

Възможно ли е да се научите как да насядат на низ, ако не сте на 5 години, считано от сега? Всъщност, можете да, и това не зависи от възрастта. Най-важното нещо е да се упражнява редовно и спазва системата за обучение. Но просто не забравяйте, че не си струва много, за да се опитаме да направим шпагат точно в този момент, той е изпълнен с травми. Но това започва да се подобри нейната гъвкавост, можете да сега.

Ако искате да знаете как да направите шпагат, тогава трябва да се разбере, че ако мускулите ви са твърде бавни и изтощена, ще трябва да започне да работи по възстановяването на мускулния тонус.

Освен това, тези, които не знаят как да се направи шпагат, погрешно мислят, че е необходимо да се работи само с краката. Но краката и мускулите - това е средата на пътя към победата. Вие също трябва да бъдат сигурни, да се работи върху повърхността на таза и сухожилията на мускулите на гърба.

Подготовка - как да се направи шпагат бързо

Това обучение - това е един и същи ден. Най-малкото, ще трябва един месец от ежедневната работа върху себе си. Основното нещо - да направи мускулите си по-силен, и тогава вие ще бъдете в състояние да направи шпагат доста бързо.

След седмица трябва да се упражнява само три пъти. Вие трябва да направите, аеробика, мощността на товара и не разтягане. Можете да дойде като йога и каланетика.

Ако решите аеробни упражнения, тя може да дойде и fitboks или кикбокс, тай бо. Обикновено започва засилва мускулите. С тон получавате гъвкавостта и разделя, и проблемите с нея няма.

В допълнение, трябва да се направи и работи, но все пак много полезно нещо балет тяло.

Упражнения - Как да разделя

Вие не трябва да пропусне един клас, и най-важното е, че вие ​​не искате от вас незабавни резултати, това е просто невъзможно. Стига да се стречинг, че е по-добре да се съсредоточи върху мускулите на гърба и тялото, както и можете да направите, квадрицепсите и разтегнете мускулите на гърба. И едва след това можете да започнете да се простират на бедрото от вътрешната страна.

Първият месец, можете да направите това, което правите обичайните роли от единия крак на другия. Това е доста удобно като упражнение за начинаещи, той ви помага да се подготвят мускулите за това, което ще направи по-нататък. Как да разделя бързо, много хора се интересуват. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че в момента, в резултат ще се постигне. Ако ще да скочи правото на разстояние бухалката, можете да повредите сериозно мускулите. След това можете да започнете и да вътрешната част на бедрото изработване на. Седнете на пода и поставете краката си площ. Торсът трябва да е огънат напред. И най-новата упражняване - е да лежи по гръб и се разтвори в различни посоки крака. По този начин всяка серпентина трябва да държат около 30 секунди. Би било чудесно, ако можете да издържи на разтягане повече от две минути на всеки един мускулна група.

Как да се научите да седне на кордата

Втори месец - това е времето, когато можете да се научите да насядат на низа вече лесно. Вие не трябва да се опитват да се адаптират към всяка конкретна дата, трябва да се научат да разбират своите мускули и да се оцени техните възможности. Трябва да добавите шпагат разтягане да си тренировка, така че трябва да се подготвите три пъти седмично. Трябва да се започне обучението, надлъжен наклон, подкрепата трябва да бъде под ръка. Всичко, което трябва да завърши кръстосано стъпка. Упражнения винаги трябва да се направи в маратонки, това е най-удобните обувки за такива дейности. Ако носите маратонки, можете да се избегне всякакъв приплъзване. Как да направя шпагат? Не всички наведнъж. Чрез извършване стречинг упражнения, вие не трябва да скача, но най-важното, което трябва да се запази тялото по възможно много ниската точка. Задръжте толкова дълго, колкото е възможно.

След като разбират, че докато все още само тридесетсантиметра връвта, че е време да добавите по-голямо предизвикателство тренировка. Можете да направите всяка сутрин в 40 коремни преси. И още трябва да бъде направено на 40 ритници. Когато смятате, че мускулите ви са затопля, вие разполагате с обичайните разтягане и се разделя, както добре.

Ако решите в същото време има и спортното хранене, не трябва да се яде преди тренировка - когато мускулите са много по-гъвкави. Също така, не се включат в протеин, докато правите тренировка разтягане. Тя трябва да бъде два часа преди тренировка и два часа след като тя не се яде нищо, което съдържа протеин.

И най-важното нещо. Ако искате да знаете как да направите шпагат бързо, трябва да се разбере, че няма смисъл, че тренира с някой в ​​гъвкавост. Всички индивидуално, а вие седнете на низа, когато сте готови.