Как да растат мускулите след тренировка физиология

Няма време за дълго "любовната игра" - направо на въпроса.

Мускулен растеж - трудно нещо, и то не може да се обясни с няколко думи. Мускулен растеж зависи от много фактори, които са идеално изпълнени от професионални спортисти, така и некадърни новаците не са изпълнени. Но, тъй като леопарда променят петната си, както и начинаещи - опит.

Какво трябва да знаете, за да растат

Преди да затъне и работи в помещението за извършване на желязо с надеждата за бързо люлка, трябва да имате поне някои теоретични знания от физиологията на собствените им тела, принципите на атлетизъм (забележка, това е общо понятие, както и конкретни - е културизъм, фитнес, вдигане на тежести и т.н.) и адекватно хранене. Ето защо аз започнах тази статия.

Нарастването на масата. Много начинаещи погрешно смятат, че колкото повече те ще ходя на фитнес седмично, толкова по-бързо ще се атлетично тяло. Повече - повече. Много хора смятат, (да призная, аз също започнах с това), че по-голяма тежест на тежести ще доведе директно до мускулна хипертрофия. Но малко хора мислят за правилната техника на началните етапи, постепенно увеличаване на товари и подобни неща.

Мускулите не растат по време на тренировка, а след тях, по-точно по време на празниците, това е сън. Sleep - е възстановяването на мускулите на повредени (в буквалния смисъл на думата) с помощта на предварително заложени ресурси - протеини, въглехидрати и мазнини, с изключение на витамини, минерали, фибри, холестерол и други хранителни вещества. Броят на мускулните влакна не се увеличава, тя остава непроменена след раждането на човек и мускулите се увеличават обема си чрез увеличаване на плътността на влакната. Това означава, че сто и сто конвенционалните влакна хипертрофията - това е съвсем различно в мускулите размер. Виждате ли?

Храна, "прозорец". Говорих за напредъка на съхраняваните ресурси, от които ще бъдат взети и материала и енергия за растежа на мускулите след тренировка (по време на сън). Ето защо, храненето е много важно. Като важен подход към храненето: виж, се оказва по цялата верига, спазването на които е необходимо за растежа на мускулите.

Трябва да се ядат бавни въглехидрати половин час преди тренировка, че е имало енергия, аминокиселини малко преди това и по време на него, за да се предотврати катаболизма и "избухна в" протеин и бързи въглехидрати за половин час по-късно, за да се даде на мускулите на материала за възстановяване и растеж и възстановяване на изгубената енергия.

Между другото, за половин час сегмент, наречен протеин въглехидрати прозорец, когато усвояването на тези органични вещества голямата част от деня, с изключение на сутринта. Както можете да видите, храната е трудно, но необходимо.

Почивка и сън. Имам нужда да спят най-малко осем часа, и ако искате дори половин час или повече, това означава, че е необходимо за организма. Лично аз си почине дни (не обучава) спят по-малко, отколкото в обучение - толкова нетърпелив към тялото, а не защото аз ставам рано. През нощта, също трябва да се яде извара, например, така че по време на сън мускулите са били хранени, защото те не могат да имат ресурсите, които ви предоставят за тях в следобедните часове. В допълнение, много опитни състезатели, се препоръчва да се прилага дрямка, когато е необходимо.

Както можете да видите, упражнения, хранене и почивка - три принцип помежду си растеж. И когато хората ме питат за това, как да растат мускулите след тренировка, аз обикновено се отговори, че това не е толкова просто, а след това следва дълга история за всички vyshenapisannogo.

Как да се отнасят до обучение

Обучение - е стресиращо за организма (той не е свикнал с такива по-нататъшно изпитване). Ако искате - условие за растежа на мускулите, но не и на самия растеж. Улавяне, можете да увреди мускулите си (те са буквално разкъсан, но не насочва толкова много да доведе до увреждането).

Яденето, можете да им даде средства за възстановяване и supercompensation. Релаксиращ, ви свършат тези процеси. Виждате ли?

Вие буквално всички от тях се създадат условия за по-нататъшен растеж на мускулите. И, може би, най-общо може да се каже, че мускулите растат след тренировка, въпреки че това не е съвсем вярно: мускулите растат по време на сън.

Какво е supercompensation? Тази представа, че мускулните влакна не просто се възстановят, "шиене" скъсани места, и увеличаване на плътността на собствения си да бъде готов за следващия път, когато подобни натоварвания.

Мускулите "мислят" по следния начин: Да, ние бяхме в клас днес е трудно, ние сме слаби, и че такава вече не е там, ние ще се увеличи плътността му, ще бъде по-силна и ще бъде готов за такъв стрес. Такава е физиология. Ето защо, скъпи приятели, стават по-силни, като повдигнете по-голяма тежест или издръжливост, бягане на голямо разстояние в рамките на няколко сесии.

Това изгражда тялото, външен вид и здравето са свързани с обучение, хранене и почивка, е необходимо по отношение на инструментите.

И въпреки че обучението се разглежда като положителен стрес, което води до засилване на организма, но все пак това е стрес, който неспазване на последователности на веригата (стрес, хранене и почивка) може лесно да се превърне в отрицателен стрес. Вие сте запознат с този въпрос: наясно - означава въоръжен.

По отношение на жените и момичетата, не е все едно, защото самата структура и мускулите не се различават от тези на мъжете. Въпросът е: за жени за изграждане на мускулите ще се превърне по-бавно, дори когато строги изисквания за съответствие. Това се дължи, отново, тяхната физиология, за да бъдем точни - хормони. Жените са по-малко растежен хормон, мъжки хормон, което също е свързано с възстановяването и растежа на мускулната тъкан.