Как да работят на седалищните мускули, без симулатори
Аз не знам как някой, но повечето от приятелите ми след празниците (както и преди лятото, Нова година, рожден ден и т.н.) да започне да се люлее трудно да отслабнете и всичко, което е възможно. Тогава се откажат и да започне отново, преди важни събития или празници.
За да се избегне това, трябва да се справят с редовно. Ако се страхувате, че ще се хвърлят една тренировка, опитайте се да направите в домашни условия. Изберете кратък урок. но упражненията през ден. Той ще има навик, а ти винаги ще бъде опъната форма.
Всички упражнения трябва да бъдат извършени на краката, така и странично. Вземете за всяка от най-малко 2 минути.
Упражнения за бедрата, без симулатори
- задник рита
Вземете на четири крака, сложи ръце на широчината на раменете. Повдигнете десния си крак извита нагоре и издърпайте петата към тавана, докато в подножието е над задните си части. Върнете се в изходно положение, но не постави крака си на земята.
Вземете на четири крака. Leg огънат под коляното се оставят настрана, докато си вътрешната част на бедрото няма да са успоредни на пода. Стиснете си glutes и коремните мускули и да се върнете крака в изходна позиция. Тя не трябва да докосват пода.
Вземете един стол с висока облегалка, или да използвате друга подкрепа. Хванете с протегнати ръце, а след това леко се огъват напред, поставяйки подножието плоска. Върнете се в изходна позиция.
Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си направо пред себе си. Клекнете, докато задните части няма да са на същото ниво с колене. Качи се напълно и след това да отнеме един прав крак с най-високо, колкото можете отстрани.
Провеждане на тези прости упражнения. можете напълно да за изпомпване на задника без симулатори.
Невъзможно е да не вярват в ефикасността на тези упражнения, защото те демонстрират Dzhen Selter американски фотомодел и фитнес инструктор, чийто свещеник се смята за един от най-известните в Instagrame. И всичко чрез упорита работа.
Дръжте упражненията и да работим върху себе си!