Как да приемате креатин съвети от опитни треньори

Мечтата на много мъже е притежание на един красив, мускулест, изпомпва тяло. Тези, които тръгнал да търси тялото на мечтите си, не забравяйте да посетите салона и последователно да следва препоръките на инструктора. Въпреки това, обучението само за един красив, полира, тялото не е достатъчно. Необходимо е да се извърши специален набор от упражнения и от време на време, и на регулярна основа, както и балансиран режим на хранене и да вземат специални спортни добавки, за да ви помогне да се постигне желания резултат, без да причини увреждане на здравето.

Противно на общоприетото схващане, спортна храна не причинява вреда на организма - това е, напротив, му помага да се възстанови от изтощителни тренировки, долива се до баланса, прекарано на енергия и хранителни вещества.

В днешния пазар на добавката е предвидено само качествени продукти на известни марки, проектирани да отговарят на характеристиките на организма от тези няколко пъти в седмицата, той излага тялото изтощителен тренировка.

Един от най-специализираните спортни добавки е креатин. Мнозина са чували за него, но не всеки знае принципа на действията си, какво положителните характеристики на добавката, както и как да се вземат креатин за изграждане на мускули. Така че нека да погледнем по-отблизо на всички тези нюанси.

Креатин: Какво трябва да знаете за начинаещи

Професионалните спортисти редовно приемат креатин за повишаване на ефективността на обучението и повишаване на производителността. Според културисти себе си, дясната креатинът помага на тялото да се възстанови от най-изтощителните тренировки, помага за намаляване на мускулната чрез редовна употреба на креатин спортисти стане много по-малко уморени. Освен това, креатин е вещество, което спомага за бързото нарастване на мускулната маса.

Но първо, нека да се рови в историята и да разберете как е направил това спортно добавка на пазара днес.

Малко история

Неговият външен вид, свързан креатин френски учен Chevreul. Много учени са иззети от новостта, защото креатин е станал именно веществото, което играе важна роля в обмяната на веществата.

През ХХ век, учените започнаха провеждането на подробни проучвания на креатин като хранителна добавка, и проучване на влиянието му върху организма. След изследването, експерти споменатите: креатин не е напълно изчиства от тялото, като част от веществото остава. През 1926 г. светила на науката са показали креатин стимулира увеличаване на теглото.

Кой трябва да поеме креатин

Креатин се превърна в един от най-популярните спортни добавки не само поради уникалния си състав, но и поради факта, че правото му техника помага спортисти увеличават производителността в спринта, както и тези, които участват в колоезденето спринт, вдигане на тежести.

Ако наистина е посочено за изграждане на мускули, тогава трябва да се научат как да се креатина за постигане на желания резултат възможно най-бързо?

Имайте предвид, само един получател специални спортни добавки недостатъчна. За да получите ефективно мускулна маса, което трябва да отидете на фитнес редовно, да се консултира с инструктор за изпълнение на конкретни основни упражнения, които ще подготвят тялото си за последващото нарастване на мускулите.

Освен това, не забравяйте за една балансирана диета, вашето ежедневие диета трябва задължително да съдържа протеинови продукти. За системата за електрозахранване, обаче, нека да поговорим малко по-късно.

Правилното креатин осигурява комбиниран продукт с балансиран хранителен режим и натоварване на енергия. Професионалните спортисти не са съзнателно да използват тази добавка, защото благодарение на креатин повишава общата устойчивост на тялото по време на тренировка, което означава, че ще бъде в състояние да издържат на големи натоварвания, без увреждане на здравето.

Когато допълването му с доставка креатин също е полезна, ако тежки упражнения съдържание редуват с леко усилие или малко почивка.

Един от най-известните учени след серия от експерименти, се оказа, че креатин позволява на атлетите за увеличаване на мускулната маса в рамките на няколко килограма. Отново, всичко зависи от това как се вземат креатин и с това, което мощността на товара да се съчетаят лекарството.

Днес съществува усещането, че спортното хранене оказва негативно влияние върху организма и не е в състояние да го донесе. Не вярвайте на погрешното решение на тези, които са далеч от света на спорта. Спортни добавки, а от друга страна, да се намали натоварването на упражненията електроцентрали, допринесе не само за увеличаване на теглото, но и да го намалят, и позволяват на тялото, за да компенсирате доставка на отработено време на обучението хранителни вещества.

Така че, нека да се върнем на въпроса за това как да се вземе креатин и които не бива да се пренебрегва този спортни добавки? Както знаете, без да се взема креатин не може да прави професионални спортисти, но какво да кажем за новодошлите?

Сега Ви предлагаме да се разбере какво е креатин? Друго потвърждение на благоприятните ефекти на креатина в организма е, че веществото е с естествен произход, той се съдържа в мускулите на хората и е необходимо за нашето съществуване. В телата ни не е повече от 140 грама креатин, който помага на мускулите да се черпят енергия за правилното живота на организма. Средната консумация на креатин в един ден е около два грама.

Сега нека да мислим за това къде да се направи тялото е толкова необходимо за същността на живота си? От обикновена храна, за да получите креатин е изключително трудно, поради техния състав се съдържа в малки дози. В този случай, идва на спасителни и спортни добавки под формата на креатин.

Ако в тялото ви има недостиг на много по-необходими за правилното функциониране на веществото на тялото, тогава рискувате печелят заболявания, свързани с неправилно функциониране на мускулите. Както можете да видите, правилният креатин вашето здраве зависи пряко.

Кожите, съдържаща 95% от креатин в скелетните мускулни тъкани. Общият състав на креатин в човешкото тяло е представено под формата на креатин и фосфокреатин.

Когато постепенно увеличаване на физическия стрес върху тялото, а след това, съответно, се увеличава и потреблението на така необходимата вещество. Важно е да се разбере как да приемате креатин, за да компенсира недостига му в организма.

Продуктите, съдържащи креатин

Към днешна дата има много ограничен списък от продукти, редовната консумация на който ще вземат тялото диетични креатин. Обикновено, веществото е налично в ограничени количества, месо, риба и пиле. Диетите, които се състоят от месо и зеленчуци, попълване на тялото си само с един грам креатин. Не е много, нали? При редовна, и най-важното за правилното приемане на креатин като спортен добавка, вие значително ще се повиши нивото на съдържанието му в организма, за да компенсират дефицита и да предостави на тялото много по-необходими вещество.

Положителните ефекти от креатин

Така че, ние измисли как да вземе креатин да максимизират своите положителни ефекти върху тялото. Сега нека да обобщим всички горепосочени препоръки:

Като се около 20 грама креатин на ден, вие ще бъдете в състояние да се повиши общата устойчивост на тежки физически стрес.

Един от най-ефективните методи за креатин се счита седмичен прием на спорта добавка от 20 грама дневно. Разделете дозата трябва да се вземе под 4-6 парчета и се хранят строго след хранене.

Не забравяйте, че няма никакви странични ефекти на редовния креатин не е в състояние да провокира. Това естествено вещество, което е необходимо за правилното организъм.