Как да премахнете стомаха у дома - най-добрата кардио тренировка за коремните мускули

С настъпването на топлия сезон е особено актуален въпрос на загуба на тегло и да се отървем от ненужните издут корем. Не е необходимо с нетърпение се нахвърлят върху изпълнението на различните обрати и накланя: положителен резултат, че няма да се получи, а в някои случаи дори може да влоши положението. Преди обучението е важно да се разбере по-малко в човешкото тяло и в процеса на изгаряне на подкожната мастна тъкан (тя е разделена на три етапа). В първия етап на освобождаване на мазнини от мастната тъкан, след което кръвни липиди се транспортират до мястото на изгаряне, които могат да възникнат в черния дроб, сърцето или мускулите. Ако искате да се отървете от тежестта на допълнителни килограма и виси корема, след това спрете избора си на кардио.

Сърдечно да горят корема мазнини: какво можете да направите

Той помага горят калории колоездене. Ако не разполагате с проблеми в коляното, този вид ви натоварване пасва идеално. Можете да опитате степ аеробика. По време на интензивна тренировка ще изгори толкова калории, колкото джогинг за един час. Друг вид кардио, който е много популярен, е бокса. По време на тренировка, работят мускулите на краката, е натоварването на сърцето и подобрява координацията на движенията.

Кардио тренировка за корем: пример за изграждане на класове

Тези, които се занимават с фитнес периодично, сутрин кардио зареждане отслабване стомаха трябва да бъде по-интензивно. Време е за фаза средна и висока интензивност намален наполовина. Общата продължителност трябва да бъде не повече от половин час. Такова обучение ритъм на положително въздействие върху обмяната на веществата, за разлика от продължителността на заетостта.

В следващия набор от упражнения за домашни тренировки, редовно натоварване ще даде отлични резултати:

  • започнете да се затопли, прави джогинг на място, повдигане коленете. При изпълнението на това упражнение, опъване на пресата и се уверете, че гърба си остава плосък;
  • Вземете малка пейка или стол (не повече от 20 см височина), музиката изпълнява стъпки котата (3 минути), преминете към извършване на стъпки (30 пъти на крак), катерене крака над коляното (30 пъти на краката, всеки път, когато кръстове чрез стенд);
  • Джак скочи техника - докато скокове крака, поставени по-широки от раменете, ръцете, повдигнати над главата си. Упражнението се извършва динамично - 30 повторения;
  • катерач - заема позиция за лицеви опори, се огъват краката си последователно, сякаш извършване тичане на място. По време на изпълнението на пресата изкуство остава напрегната. Тази техника е най-ефективен при изгарянето на мазнини от коремната област;
  • изкачва на един стол с редуващи се крака, работи на седалищните мускули, коленете не тласкат напред - 30 пъти за всеки крак.

    • Представено обучение можете да направите интервал, изпълнявайки всяко упражнение 50 секунди. Бъдете сигурни, да се направи най-малко 3-4 кръга. Ако се ангажират с по схемата ще бъде трудно, а след това се разделят урока на две части. По време на почивката изпълняват коремни упражнения и да се бара между тях.