Как да премахнете стомаха и бедрата - тънък корпус е симфония от музика, отслабнете лесно
Тези, с обем на тялото е далеч от идеалното, често си зададем въпроса: как да премахнете корема и бедрата.
Становища приятели отслабнали с тайните на чудотворната трансформация, като правило, не работят. Диетите, които да доведат до прекомерна пост, множество разпръснати мъниста в интернет, но най-вече, някои от тях дават резултат. Освен това, след като ги увеличава шанса да "избяга" и спечели три пъти по-голяма тежест. Какво има?
Премахване на корема и страни могат да бъдат само сложен метод. Една диета или мощната атака на упражнения не са достатъчни. В първия случай, загуба на тегло, ще отиде за сметка на мускулната маса във втория - върху тялото ще бъде силна мускулна корсет и съща омраза мазнини!
Каква трябва да бъде храната за стомаха и страни? На първо място, храната ...
Модерен Хранене учи нискокалорични, но балансиран режим на хранене. Диетата за отслабване трябва да присъстват човешки протеини, мазнини и въглехидрати. Ако ние се придържаме към строги диети. ограничаване или изключва някой от тези хранителни вещества, тялото започва да паника в авариен режим за попълване на необходимия минимум от вътрешни резерви.
Това е добре за отслабване стомаха и двете страни? Не, защото диета без протеин ще доведе до загуба на мускулна маса - основното "инсинератора" мазнини, без съдържание на мазнини диета - временно намаляване на предлагането на липиди, и в края ще го възстановите до требъл и въглехидрати диета без би лишило енергията, която е необходима за активно движение и разграждане на мазнини.
За да се премахне отстрани бързо, трябва да се намали приема на калории! Но да оставим необходимото количество хранителни вещества - белтъчини, мазнини и въглехидрати. Храната средностатистическия човек, диетолози и спортна медицина експертите препоръчват количеството на протеина изчислява, както следва: на килограм телесно тегло, което трябва да се яде една унция. протеин. Например, 3 гр. протеин, съдържащ се в чашата на мляко (150 мл) при 20 ° С. свинско месо, или 30 грама. паста (твърда).
Протеини и мазнини трябва да съставляват общо тегло от 40-60 на сто от дневния хранителен прием. А въглехидрат - остатък (50-60) процента. И въглехидрати могат да бъдат прости (бързо) или сложни (бавно). Първо мигновено усвоява в кръвта и да следите нанася върху бедрата и стомаха, а вторият със сложни структури се разграждат бавно и освобождават енергия, необходима е постепенен. Как да се отървем от двете страни, за да се изготви диета?
Изключване на пържено, мазнини, сладки (резерват мед, ядки, сушени плодове), осолени, пушени и сладкиши. Вместо тези вредни продукти се въведе водни зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини ", нула" или 1.5% мляко, нискомаслено сирене, говеждо месо, птици, риба, ниско съдържание на мазнини сортове, морски дарове, зехтин, зелен чай и други здравословни храни.
Яжте 5 или 6 пъти на ден, а не прескочите закуска! Но не пия кафе сутрин, и да предостави пълен хранене: зърнени култури (овес, елда и леща) на вода, кисело мляко или кисело мляко, една ябълка или малко мед.
Учените са забелязали, ако пренебрегваме закуска, то след 1-2 часа са остри болки от глад и чрез болезнено желание за ядене, което ядем сладко или брашно. Закуската може да бъде дори високо калорични, тъй като упражняването на ден ще ви помогне да го изгори. Но не се увличайте, така че как да се намали стомаха и бедрата с високо съдържание на калории диета няма да работи.
Останалите храната трябва да бъде на всеки 3 часа обемни части не трябва да надвишава 150-300 ° С. ( "Камера" - обем). Вечер след седем часа, можете да задоволи глада си неподсладено ябълка, чаша кисело мляко или малко парче варено пилешко бяло месо (50 унция.) От пресни краставици или зеле.
Трябва да се ядат в не по-малко от ден 25 грама. влакно (от аптеката), разтваряне в течността. Е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден (в размер на 30 мл за 1 кг телесно тегло). В това число са само чиста вода и зелен (билков) чай без захар.
Основната тайна на отслабване на корема и отстрани е редовната поддръжка на здравословна диета. Известно е, че fiznagruzki съставляват само 20% от успеха в намаляването на теглото, докато ниско съдържание на мазнини диета - 80%.
Упражнения за страните и кръста - ефективен избор!
Ефективни упражнения за премахване на двете страни, насочени към обучение на коремните мускули и гърба. Те трябва да бъдат включени в общия налог, и се извършва най-малко 5 пъти седмично.
Известно е, че нашето тяло е свързана, така че упражненията за пресата и от двете страни трябва да се комбинират с обучението на другите мускули на тялото.
Ако никога не сте имали да се залюлее на пресата или сте били прави това за дълго време, започнете с обичайните прости упражнения:
- В легнало положение, бавно повишаване на краката си при 30-45 градуса от пода, задръжте за няколко секунди и просто бавно, капка.
- Вдигнете единия крак от пода, както в предишното упражнение, като ги и растенията преминават в ръка (най-известните "ножицата").
- Можете да тренирате косите коремни мускули, като начална позиция като предишното упражнение, но по време на повдигането на тялото, за да получите обратна лакът на коляното.
- Той се завъртя на една страна, една ръка, която се намира на пода, свита в лакътя и подкрепа главата й, другата си ръка лежи на пода. Повдигнете крака бавно под ъгъл от 90 градуса и да го свалят.
Описания на много прости упражнения (на "ножиците", "велосипед", страничните склонове и т.н.) могат да бъдат намерени онлайн, но сега можете да си представите ефективни упражнения за пресата и от двете страни, които искате да изпълните 5 или повече пъти в 3-5 серии. (Брой на упражнение зависи от физическата форма, като се започне от 15):
- Ip лежи на пода. Свийте колене и се провират между кърпи. Ние изтръгне колкото е възможно повече, кърпа, едновременно повдигане на тялото и напрягането на торса. В горно положение забавено от 1-3 секунди. Повторете 5-10 пъти.
- В легнало положение, повишаване на краката сгънати под ъгъл от 60 градуса (ако е трудно, малко по-горе) по отношение на хоризонталната (етаж). Държейки се за ръце зад главата, повишаване на делото и се задържат на върха, както в предишното упражнение. Колкото по-дълго се натоварва коремните мускули, толкова по-голям ефект от тези упражнения.
- Музиката на тези две упражнения са комбинирани в едно: Започнете както в първия корпус и след това да се повиши с крака се оправям и се издига на 60 градуса спрямо хоризонталата, както и в две упражнения. Ръцете дърпат напред с движенията на краката, като на пода на острието.
- Лъжата, вдигнете ръцете нагоре, държейки кърпата от ръбовете (протегна ръце навън). При натискане на долната част на гърба към пода, повдигнете тялото. Прибиране на горната стомаха и напрягат мускулите. Спускаме до изходно положение
- Лежейки по гръб със свити крака в коленете и се вкопчи кърпата, запазвайки гърба (раменете и долната част на гърба) от пода, последователно се опитва да сложи краката си наляво или надясно.
- Лежейки на пода с крака прави, да ги вдигне и да се стреми да го превърне в ляво, а след това към дясното рамо. Можете да получите чорапи етаж зад главата, добавяйки, директен трафик.
- Известният "Брезата" - закачалка от легнало положение, повдигнете краката нагоре, запазвайки ръцете си назад.
- Гири (или 1.5 литра бутилка с вода) за претегляне склонове, да ги държите в ръцете си, наклон наляво, надясно, напред, назад, със занижена и вдигна ръце. Но тези упражнения могат да бъдат достигнати само мускули помпени достатъчно да не се нарани гръбначния стълб.
Това универсално упражнение ще ви помогне да се отървете от страните и изпомпване на пресата, а не само на жените, но и мъжете. За по-силния пол да използвате гири, но с тегло не повече от 2 кг!
Дали чистата страна обръч? Или Хавайският обръч охрана "оса" талия ...
Прости, евтини и невероятно ефективен апарат дома обучение - обръч. може да се превърне в истински приятел и помощник в борбата за стройна талия! Наваксване с любимата си музика на дневна база, за най-малко 20-30 минути на ден, не може просто да се премахне от двете страни и корема, но също така да получите такса добро настроение! Тази обвивка помага да се върна в детството си, да играете, можете да намалите талията си, за да 9-15 см на месец!
Ако има една топка за фитнес - Fitball, след това дава на натоварването на косите коремни мускули, без изтощителни тренировки просто и лесно! Легнете странично на топката, почива ръката си на пода и се определи постоянна позиция, изправете краката и болт изправено. Без огъване краката, повишаване на търна, след това надясно, после наляво крайник и да се върнете в изходна позиция.
Тайна за стомаха и страни: рецепти за успех
"Lazy" намаляване на теглото, много експерти смятат, здравословен начин на живот тайна. Но тяхната ефективност в борбата за елегантната линия на корема и двете страни на този не е намалял. Тайна, по метода на процедура може да бъде студено или горещо.
Студени тайна са предназначени за оточни целулит от двете страни. Те се подобри изтичането на течност от междуклетъчното пространство, подобряване на кръвообращението в подкожната мастна тъкан допринася за отстраняване на остатъци и токсини. Въпреки това, тези процедури са противопоказани при гинекологични проблеми.
Горещи тайна за намаляване на корема и хълбоците са по-ефективни. Те елиминират "оранжеви" гънките и закръглена до излишната мазнина, образувана от двете страни. Въпреки това, жените, страдащи от разширени вени или хипертония, такива процедури трябва да се споразумеят с лекар.
Увивайте проста: почистване на скраб кожа, кърпа сушени, нанесете сместа върху епидермиса, третираната част на тялото, увийте с фолио, рокля бельо или подслон одеяло. След приключване на процедурата премахнем лапата, измийте остатъците от сместа и покриване на овлажняването на кожата или анти-клетъчен крем.
- Мед горчица. Загрейте на парна баня или в микровълнова пещ (няколко секунди) естествен мед (50-100 гр.) И се добавя на горчица прах (5 д. (0.5 TSP) до 50 ° С. (2 супени лъжици)). Брой затопляне агент (горчица) зависи от вида на кожата и чувствителност. Като се започне с по-добра минимум, увеличаване с всяка процедура 5 в. горчица прах, докато се достигне прага на чувствителност на кожата. Жени с суха кожа в сместа трябва да се добавят 25-50 мл зехтин, праскова масло или бадемово. Съхранявайте сместа върху кожата в продължение на 15 минути до 40. Но това е необходимо, за да се измие сместа в малкото неудобство, в противен случай може да се изгорите.
- Мед с канела и черен пипер. Технологията е същата като тази на горчица. Перец вземе червена люта чушка, но това добавете към сместа с изключително внимание!
- Оцетна обвивка. Разрежда се с вода, смесена с плодове (ябълки или вино) оцет. Wet в него парче плат или тънък кърпа. Приложете го за компресиране на кожата и обвивка. Задръжте от 20-30 минути до 50-60.
Тайна помагат почистване на кожата от вътрешната страна на токсините, подобряване на обмяната на веществата в тъканите. Това позволява не само да се почисти от двете страни и корема, но също така значително да подобри кожата: тя затегне, даде нов и здрав вид.
За да се получи тънък корпус, се отървете от корема и страни, от които се нуждаете всеки ден, като по часовник, да яде, да извършва всички възможни fiznagruzki, разходка на чист въздух и в един ден, за да се направи опаковката.
И тогава резултатът няма да отнеме много време!