Как да премахнете разделите на упражненията бедрата и практически съвети - fitnesomaniya за всички!

Здравейте, моят добър!

Въпросът е, как да премахнете разделите на бедрото боли толкова много момичета с фигура "круша" тип! Тези Popinot ушите недвижими ужас за тях! Толкова много усилия е предприета, и все напразно ... И ако вие сте един от тези, които са се опитали всичко, но няма резултат, днес ще ви покажа упражненията и ще даде съвети как да се намали ханша си до степен, в срок и напълно Свалете пластинките от бедрата!

Това обучение включва 2 единица. В първия блок ще бъде 2 упражнения, а във втория - 6 упражнения, които са направени без прекъсване един след друг.

1. skrestnye напади назад - 15 пъти

2. // - // с 3 пружини в долната част - 15 пъти

1. Кучето поза - Gone огънат крак в коляното диагонално назад - 15

2. // - // пружина 3-15

3. коляното дърпане на рамото, поддържане на бедрото, успоредно на пода, както и завод подножието диагонално назад - 15

4. Легнете на дясната страна - като издигнаха плоски стъпала - 15

5. // - // пружина 3-15

6. Задържаните крак топ статиката -30 секунди

Промяна на крака и прави същите неща на десния крак.

Има два варианта на това упражнение:

1. Вие извършвате този набор от упражнения, един ден след като основната тренировка бедрата секцията мощност, т.е. в края на тренировката.

2. Можете изпълнява това упражнение като отделен обучение с акцент върху външната част на бедрото. Но след това трябва да се направи 5 от тези кръгове. След всяка обиколка - 1 минути почивка.

В края на всяка опция за вас правя кардио! Това е един много важен момент, който аз не те съветвам да се игнорира, ако наистина искате да се отървете от Popinot уши!

И аз ви пожелавам добър trenirovochki!)

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Моят YouTube и FaceBook

Искам да бъда или обучение!

Ако сте загрижени за мразен мазнината от вътрешната страна на бедрото, а след това този набор от упражнения е за вас! Днес ще се справят с него веднага се използват два метода: изолация + кардио. Тази комбинация ще позволи бързо да се увеличи притока на кръв в областта и да започне процеса на изгаряне на мазнини само за няколко минути от началото на упражнението! обучение структура: За обучението, което трябва ...

Днес ще намерите супер изолационни комплекс на задните части, които ще ви помогнат да се закръгли и повдигнете бедрата си нагоре. Данните за задните части упражнения са напълно изолирани, която позволява директен цялата тежест върху тях. Не всички момичета искат да имат голям задник надут, но все пак искат да го изобщо има) Така че днес ние ще работим по този въпрос. Инвентаризация ...

Готови ли сте за една тренировка горещ задника? Днешното обучение ще ви направи добър пот и се простират вашите седалищните мускули, както следва. За да получите спортен и стегнат задник, и се нуждаят от много упорита работа! Ако природата не се присъжда заоблени и обемисти бедрата, че няма причина да ги постави на кръста. Днешното обучение на седалищните мускули помогне да се направи под формата на свещениците си чист ...

Днешното обучение по посока задните части и бедрото. За да отслабнете в бедрата и да се отървете от излишните мазнини по задните части, е необходимо да се упражнява никакъв долната част на тялото се направи с висока интензивност. Сушени бедрата ви помогне да упражняват с ниско тегло, но извършват на достатъчно високо темпо за вас лично. Ако нямате домашен велоергометър, бягаща пътека или степер ...

В днешния обучение ние кърви мускулите на краката, бедрата и ръцете. Силова тренировка у дома по нищо не отстъпва на обучение в салона при условие, че имате гири и bodibar / бар. Днешният комплекс ще ви покаже как можете да прекарате много калории, без да излизате от дома;) Опис: bodibar (моето тегло 11 кг) гира (тегло 6 килограма) 1 ...

Е, те са готови за предизвикателството? Днес ние кърви задните части с много високо качество! Така, че те се чувстват след тренировка ще продължава да коз дълго обучение днес, ще бъде всичко на любимата си Fall Out! "Пропадаш," днес ще бъде много дълго и упорито, за да не "sochkanut" шанс, че не е така! Ако искате супер бедрата, това предизвикателство е за вас! Структурата на ...

Днешната тренировка е изгаряне на мазнини характер и неговото действие, насочен към задните части и бедрата. Ако се притеснявате за излишната мазнина или не ми харесва формата на задните си части, а след това този набор от упражнения, бедрата ви помогнат да се коригира тази ситуация. Обучението е предназначено за средно и напреднало ниво на обучение. обучение Структура: Общо интервал е 3: 1-d-35секунда (работа), на 2-ри - ...