Как да премахнете мазнините от задните упражнения за жени от мазнини на гърба
Начало »Момичета» Девет упражнения, за да се отървете от мазнините гънки на гърба
Разбира се, че няма да бъде в състояние да се сбогува с излишните килограми само на гърба, ако работи само с тази група мускули. Но вие можете да се засили и тонизиране на мускулите на горната част. И комбиниране на упражнения за отслабване обратно с правилно хранене и други форми на дейност, която може да направи фигурата стройна и красива. Нека да видим как да се премахне бръчките по гърба. Тези упражнения са подходящи за обучението на жените и мъжете.
Как да премахнете мазнините от гърба
Най-горчивата истина за отпадане на тегло е нещо, което не можете да изберете конкретна точка върху тялото и методично да изгори толкова натрупани внимателно депозити. Ние трябва да се обучават на цялото тяло напълно, а само в този случай резултатът може да се види. Всичко, което може да направи - да се засили и тонове на някои мускули, за да се намали заобикалящия интерес към тази проблематика. Комбинацията от сърдечно - обучение (бягане, фитнес машина, по принцип, без значение какво, най-важното, че да пасне и да ви хареса) ще даде желания резултат.
Ако гърба е най-проблемна област на тялото, трябва да започнем с неговите укрепления.
Като цяло, женски пренебрегване тази област, като се фокусира върху други мускулни групи и не много мислене как да премахнете мазнините от гърбовете на жените.
Стана така, че гледам в огледалото, виждаме, предната част на тялото. На обратната страна е често последната част на тялото, от които мислех момичето.
Въпреки това, укрепването на гърба на най-голямо значение, не само от естетически съображения.
Работата на тези мускули подобрява поза. Позата е не само силен филе. Това е и горната част на гърба и раменете. Бент обратно може да създаде невярна представа за да го окачите на мазнини, дори и да не е в очите.
Упражнения на мазнини на гърба
Ако се съсредоточи върху обучението на гърба, позата ще се подобри, ще изглежда тънък и най-важното, ще можете да премахнете мазнините от гърба и да направи талията по-тънка.
1. набирания
Плюс някои основни движения все още можете да направите в къщи, и в залата, които само ще увеличат натоварването получиха, и по този начин резултатът ще дойде два пъти по-бързо.
Набирания: Гърбът се състои от голям брой различни мускули. Дърпане - уникален упражнение, което прави всички мускули работят като едно цяло. Разбира се, че е трудно и някои хора хвърлят тази професия в началния етап. Не е необходимо да бъде равен на тях.
Perfect улавяне отлично притегляне - хванете лентата с дланите навън. Вариант с превземането на дланите навътре толкова по-лесно, но тук идва основната тежест върху бицепса.
Ето няколко възможности за разнообразяване на класическата гостилница:
2. Обучение с гири
Упражнение с дъмбели: Място едно коляно на пейката, стойка или маса. Вземете в обратна посока от коляното лесен гира рамо с тегло 1 - 2 кг. Леко огънете назад. Elbow завой нагоре. Трябва да усетите напрежение в горната част на гърба. Уверете се упражнява десетина пъти и след това да промените ръце.
3. Линк ренегат
4. Упражнение лодка
Легнете на пода по корем. Като опция - може да се балансира по спортна топка. Вземете във всяка ръка килограмова гири. Натиснете гърба си и повдигнете гърдите малко. Премести нагоре ръка, образувайки един вид "Т" и след това «Y», а след това «аз» - се отнасят крайник главата.
А добро упражнение за мускулите на гърба на делтата, която играе важна роля в изграждането на поза. За повечето хора, това е доста слаб. Ето защо, само да започнете това упражнение с помощта на ниско тегло и много лесно да се създаде натоварване.
5. лицеви опори
Лицеви опори: Този основен упражнение се използва за укрепване само гърдите. Но това не е вярно - ако се прави правилно, мускулите на гърба и да получат тласък на енергия. Застанете в изходно положение. Ръцете на пода малко по-широка от широчината на раменете. Наведе се към повърхността, да се чувствате напрегнати назад. Спуснете се бавно и да се фокусира върху намаляване на момента. Prostoyte в долно положение и да се върнете до три секунди, напрягането на гърдите.
6. въже
Въже: На пръв поглед изглежда, че тази форма на упражнение работи само раменете. Далеч от нея, както и щамове и обратно! Плюс това е чудесен сърдечно - упражнява голямо изгаряне на излишните килограми. Основното нещо, за да се вземат на сериозно този вид натоварване.
7. тренажор за горната част на гърба
Симулатор за горната част на гърба на велосипеда. Знаете ли, че черупката във фитнес залата е празна почти през цялото време? Това рядко се използва от устройството бързо ще разчистите трицепс и обратно. Начинаещите не може да се държа за него в продължение на повече от пет минути. "Езда" симулатора, вие ще се чувствате защо той е най-добрият приятел на силен гръб.
8. сцеплението единица на стомаха
Traction симулатор: Това е причината, поради която това устройство е толкова популярна - бързото укрепване на гърба сигурно. Тя се основава на една проста, но много ефективна тренировка, в която просто не може да се засили гърба си. Бъдете сигурни, за да намерите тази машина в залата и се опитват да работят по него, под ръководството на треньор. С правилния подход за изпълнение, трябва да се харесва.
9. Plyometrics и Кардио
За да усили ефекта на физически упражнения, се препоръчва да се направи Plyometric движение след всяко упражнение. Горната част на гърба трябва да работят толкова ефективно, колкото по-ниска. Целта - да се използват същите мускули, но по-динамичен. Въпреки това, кардио, но за гърба.
След всяка от горепосочените упражнения правим Тридесет и освобождаване от отговорност:
Трансфер до пет килограма гимнастически топката над главата й. Мускулите на гърба трябва да се разтягат. После хвърли граната, че има сили на място. В този случай се използва силата на мускулите на гърба. Бъдете внимателни - може да усили честотата на пулса. Но в същото време той е невероятен за нейното ефективно упражнение за изгаряне на мазнини.
Имате всички упражнения на мазнини на гърба на три групи, два - три пъти седмично у дома или във фитнес залата. Или изберете чифт от най-харесваните и да се съсредоточи върху тях. И след известно време, че не само ще видите резултата, ще го чувствам - секси, изпомпва обратно, перфектна стойка. Ще бъде от полза да се открояват от тълпата. Един приятел дори да забележите, че сте били на няколко сантиметра по-горе.