Как да премахнете мазнините от ръцете и раменете у дома

Какво е представител на красивата половина от човечеството не мечтаят да имат красива фигура? За всеки допълнителен килограм може сериозно да развали настроението на една жена. Обикновено проблемните области на женското тяло в това отношение са на корема, бедрата, седалището и ръцете .... И ако за първите три проблемни области има много техники, ръцете в това отношение, лишени от внимание. И за тях и за раменния пояс също имат специални упражнения:

• подемни рамена нагоре;
• разпространението на оръжия за двете страни;
• отвличане ръка обратно;
• въртене ръка;
• преминаване ръцете;
• Махи ръце.

Във всички тези упражнения трябва да се направи за 3 комплекта (10 повторения). Упражненията се извършват с ниско тегло - само polukilogrammovyh гири.

премахване на мазнините от ръцете и раменете в домашна помощ следното упражнение

1. Връщайте се на стената, ръцете надолу, коленете леко свити. Натиснете на разстояние от стената с двете си ръце, стените са свързани само с дланта. След това натиснете здраво с ръце на стената. Стегнете мускулите секунди страна на 5. След това се отпуснете за 30 секунди.
2. Изходно положение: Застанете на средата на шала, който се намира на пода. Краищата на шала, вземат в ръка и със силата на тяхното притегляне. Облегна се на стената, седна до позицията, където бедрото ще бъде успоредно на пода. Свийте лактите при 90 0 и ги натиснете към тялото. Краищата на шала с издърпване със сила. Тук, както и в предишното упражнение, направете 5 комплекта.
3. Ръце с гири малко завой, краката леко организират. Извършване на кабели в ръцете на страните. Намажете отвън не е нужно да се мобилизират.
4. Седейки на пода (събрани крака, свити колене), сложи ръцете си на пода зад ръката сочи напред. След това бавно се облегнете назад, възможно най-близо до предмишницата на пода. Само протегна ръце, корем спокойна. Leverage трябва да се отдалечавам. Изпълнете упражнението няколко пъти.
5. Лежейки по корем, разтворени крака, леко разтворени. Поставете четката под раменете си препращат пръсти. След това се огъва в кръста, повдигане на торса и изправяне оръжие. В крайна позиция трябва да остане на за 3 секунди. Лактите трябва да вземат в ръка за максимално натоварване върху задната повърхност на рамото.

Ами и за диета. Необходимо е да се откаже напълно алкохол, мазни храни и сладкиши. Късна трапезария са противопоказани. Сол и брашно, колкото е необходимо, за да донесе на "черен списък". По това време, той ще бъде полезен: гранулиран сирене, зърнени храни, постно риба, постно месо, зеленчуци. За да направите мускулите на раменете и ръцете на един красив релеф се нуждае от храна, богата на протеини.