Как да премахнете мазнините изгаряне на мазнини

Целта на написването на тази статия беше въпросът от
моите ученици, които реших да отговори в писмена форма
тази статия - да се разпространява, така да се каже, в рафтовете
отговор, за да отговори не банални думи "да" или
"Не може", и да се даде ясна обосновка въз основа на реално
Информационни източници - учебници по медицина, физика,
Биохимия.

ВЪПРОС ОТ мой ученик:

Интернет сега - номер едно средство
Търсене в този или тази информация. Не е тайна,
че интернет не е много точна информация -
невярна информация.

Освен това, това не е вярно информация се разпространява като
вирус - младите модератори (и не много млад) на всички видове
групи kopipasta (копирани-Добавя) такава информация Леге
в своите милиони в групата, са поставени на стената - ефектът на
това може да се види в повечето хора, които искат да HLS.

Вторият чума появата на объркване и невярна информация,
а по-скоро неговото тълкуване, са колеги от фитнеса
стаи, които треперят корички в крайна треньорски курсове
Те виждат себе си като източник на истина.

Ако някой колега има опит в "сушене" или наляво, веднъж или два пъти
на сцената, тя спечели събитието по бикини или културизъм
- е включен нивото на "Бог", за съжаление, много деца и
нищо и никой, с изключение на мнението му, че няма да чуете
искате. Това е тъжно ...

Всичко това води до стотици версии и теории, за да отговори на
проблем и много объркващо, облаци ни
разбиране. Тези теории и версии - за съжаление, не са
различна от информацията, най-отломки затрудняване на
от нас обикновено се говори и се вземат някои решения.

Реших да споделя с читателите на своя уебсайт му
скромно мнение по различни теми, свързани с здравословен начин на живот (правилното
хранене, фитнес, упражнения, упражнения) и потвърди
Думата примери от учебника за медицинските училища.

В момента съм студент себе си - за мен това ще бъде като
повторение, или започнете да учите нещо ново ...

Причината е проста - нормалната началото на втората година
физиология и биохимия - една от основните теми в Медицинския
дейност (по мое мнение - отлично познаване и разбиране
нормалното състояние на волята на тялото и в бъдеще, и нормално
Разбирателство не е в норма, т.е. патологии).

Липиди (от древногръцкия λίπος -. Fat) - голяма група от естествен
органични съединения, включително мазнини и мазнини като вещества.
Обикновено липидни молекули се състоят от алкохоли и мастни киселини,
комплекс - на алкохол, високи киселини молекулно тегло киселини и други
компоненти. Тя се намира във всички живи клетки.

Много липиди - храна, които се използват в промишлеността
и медицината.

Структура на липидни молекули:

Молекулата на липид се състои от две части: мощността на носител
такси (полярни) глави, което представлява, като правило,
една четвърт от дължината на молекулата и дълга опашка, които не са обозначени
електрически заряд (хидрофобни).

Опашки Гранични молекули - са дълги вериги конструирани от
въглеродни атоми и водород (остатък мастна киселина). глава
Те могат да имат различни структури, но те се отразяват
отрицателно или неутрално.

Биологичната функция на липиди зависи от техните видове:

1. изчакване енергия - мазнини триглицероли
Те са основният енергиен резерв на организма по време на пост.
В адипоцити мазнини може да бъде 65-85% от теглото. за напречен
скелетните мускули, те са основната черен дроб и бъбреци
източник на енергия.

2. Структурни - клетъчни мембрани се състоят от фосфолипиди,
задължителен компонент са гликолипиди и холестерол.

3. Внимание - гликолипиди изпълняват функция рецептор и
проблеми взаимодействия с други клетки. фосфатидилинозитол
участва пряко в предаването на хормонална
сигнали в клетката. Мастни киселинни производни - ейкозаноиди -
са "местни хормони", предоставяне на регулационни функции
клетки.

4. Безопасност - подкожна мастна тъкан е добър топлоизолиращи
означава, тя осигурява, заедно с механична мезентериална мазнини
защитна вътрешните органи. Фосфолипидите играят
роля в активирането на кръвосъсирването.

Когато недостатъчен прием на липиди намалява с храна
имунната система, намалява производството на стероидни хормони се разстрои
сексуалната функция. В дефицит развива линолова киселина
тромбоза и повишен риск от рак.
При излишък на липиди в диетата развива атеросклероза,
Това увеличава риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Това са само част от функциите на мазнините в тялото
човек.

В момента сме на най-голям интерес в следните точки:

• Имаме ли нужда от мазнини в областта на храненето?
• Колко мазнини трябва да се консумира?
• Има мазнини прием след тренировка се отразява на цялостното
  време за изгаряне на мазнините?

Ключова функция - Участие в образуването
Клетъчната мембрана.

Всички клетки са обградени от мембрани (цитоплазмен или
външната клетъчна мембрана). Без съдържание мембрана
клетки просто ще "потекоха" дифузия ще доведе до
термодинамично равновесие, което означава липса на живот.

Биологични мембрани са важна част на клетката. те
ограничен клетка от околната среда, защитава го вредно
външни влияния, контролира обмяната на веществата между клетката
и неговата среда, насърчава производството на електрически потенциали,
участва в синтеза на универсалната за акумулиране на енергия - ATP
в митохондриите.

По същество, мембраните се получават и се извършва структурата на клетката
неговите функции. Нарушение на функцията на клетките и вътреклетъчни мембрани
Той е в основата на необратимо увреждане на клетките и, следователно,
на тежки заболявания на сърдечно-съдовата, нервната,
ендокринната и други системи.

Ако сте представител на опростен модел на биологична мембрана, а след това
това ние използваме тук е снимка:

Когато виждаме двоен слой от липидни молекули под формата на гранули
две опашки, и опашки се страхуват от водата, и винаги, адресирани
един към друг. Началник не се страхува от вода и, следователно, са на
границата между "мембрана-външната среда" и мембраната-вътрешна
Околна среда "на клетките.

В тази схема, можем да видим структури, които проникват мембраната - е
протеини, които могат да бъдат включени (изцяло потопени
мембранния) poluintegralnymi и повърхностно. Тяхната функция, ние
обсъдим в друга статия.

Ако ние представляваме модела на биологичните мембрани по-точно,
Сега се на тази снимка - това е по-пълна и точна.

Заключение №1:
клетъчната мембрана се състои основно от мазнини Омега-3-6-9.
клетъчната мембрана, както и други структури на тялото
подлежи на някакъв вид износване, и следователно -
Тя трябва да бъде актуализиран.

Както написах по-горе, на базата на мембранните липиди грим.
От това можем да се направи проста заключение - с цел да се гарантира, че
нормалното функциониране на клетките, храна трябва да дойде
необходимите количества мазнини, от които ще бъдат използвани
да предостави структурна функция, това е, за да актуализирате
клетъчни мембрани.

Колко мазнини се използва с храна:

СЗО препоръчва да не се понижи под 0.8 грама мазнини на килограм
телесна маса. Имайте предвид, че тази препоръка е да се лекуват
до обикновения човек и жените, не водят активен
начин на живот.

И аз ще добавя сам - Ноум мазнини за съвременния човек,
домакин, или които желаят да започнат активен и здравословен начин
начин на живот, трябва да бъде не по-малко от 1 грам на килограм на тока
телесно тегло.

Без значение, че губите тегло или набиране на мускулите - аз не
Препоръчвам ви да се намалят мазнините по-ниска от 1 грам на килограм телесно тегло.

Изключение може да бъде само на ситуацията, ако, например,
не висок и тежи повече от 100 кг - в които можете случай
Можете да използвате препоръчаната от СЗО стойност - 0,8 г
мазнини присъстват в 1 кг телесно тегло.

Но веднага след като теглото си започва да пада, аз препоръчвам това
преизчисляване на хранителни вещества и мазнини, за да изравни нормата, с което
й до 1 гр. / кг.

И още един малък съвет - ако си мениджър забранява да можете да използвате
храни, които съдържат здравословни мазнини - ядки и семена (всички)
червена риба, авокадо, маслини - но в същото грама от тези продукти
се вписват перфектно в ежедневието си BZHU квоти - вашият треньор
подход работата си в небрежен начин!

С една дума - това не е професионален, и няма значение дали той има медал
или заглавие на всякакъв вид спорт. Начертайте си направите изводите!

Когато използвате мазнини? Метаболизма на мазнините.

СНИМКИ ОТ ИНТЕРНЕТ - тънките черва

Храната в храносмилателния процес и въздействието върху нея храносмилателната
ензими (солна киселина в стомаха, панкреаса и дванадесетопръстника сокове
жлъчна) влиза в тънките черва. Лигавицата на малките
червата има вид матово кадифен от нея, покриваща
множество чревни въси.

Вили са процеси лигавица
около 1 mm, в центъра има лимфна синусов
и кръвни капиляри.

Функцията на тези въси - усвояването на хранителни вещества,
изложени на жлъчна действие на панкреатичен сок
и чревния сок освободен от чревните жлези с
Това е усвоил протеини и въглехидрати влизат в кръвта и
от вените на черния дроб, както и мазнини
въведете лимфните пътища.

MY подробен отговор на въпроса на учениците:

Една версия, която при нас в моя Instagram сметка като подарък
Той сподели един от читателите - те казват възпрепятстват усвояването на мазнините
аминокиселини.

Отново ни мисли логично - повечето от нас -
хора, участващи в фитнес, правилното хранене
или просто да започнете да правите това - ние сме фенове!
Ние не сме професионалисти. Това е за първи път.

На второ място - нашата страст - фитнеса и ние,
упражняване в салона са длъжни да гарантират, че нашата
на тялото правилното хранене.

Това означава, че след получаването на всички необходими хранителни вещества, нашата храна
BZHU с храна в точното количество от него за нас. Ако загубим тегло,
След това тази сума BZHU малко по-малко вярно за нашите стандарти.
Ако се получи мускулна маса - сумата BZHU леко
над нормата, необходима за нашето тяло.

Казано по-просто - ако тренирате във фитнес залата
Хол, тогава вашата задача е сведена до само две основни
момент - да се обучават ефективно, и се хранят с високо качество,
че ще даде на тялото се нуждае стандарти BZHU.

И как да се разпространява през целия ден неговите норми BZHU (които
и ни калории) даде - си е ваша работа и това е до вас,
да го направят, тъй като е удобно за Вас лично!

Например, ако след тренировка пътя си у дома отнема
за известно време, като 60-90 минути, след което аз съм за това, което би
веднага след тренировка, за да даде на тялото ви малко по-
енергия в BZHU формуляра или BU или HA - без значение какво -
най-важното, за да получите в и да не надхвърлят неговите стандарти.

Ако си след тренировка може веднага да се прибера вкъщи
и 15-20 минути, за да получите дома на масата,
напълно спокойна вечеря - Аз съм за това, което ще ви бъде
Вечеря се състои от протеини, правилните мазнини, както и комплекс
въглехидрати!

ОПЦИЯ ВЕЧЕРЯ след тренировка - като цяло не надхвърля BZHU

Това ще даде на тялото ви да се възстанови хомеостаза
вместо излишните мазнини!

Някои от моите студенти, а понякога съм се изгради си ден
така, че по времето на вечерната тренировка почти всички правила
BZHU вече яде - има само една малка сума,
че ще стигнем до желаните стандарти.

Ето защо ние понякога се използва веднага след тренировка
закуска във формата на ябълка и малко количество ядки, някой
топ добавя протеин или извара.

ОПЦИЯ лека вечеря веднага след тренировка - удари BZHU, да заспи

Защо? Какво щеше да се върне у дома и да заспи за един час!
Всички само приятели - не е нужно да се търси супер тайна техники
и елементарно мозъка си - вие сте по-уморени от него, отколкото
от елементарни действия, които, между другото, са на повърхността ...

И тук идва един урок за помощ отново:

"Абсорбцията на свободни амино киселини от червата настъпва
достатъчно бързо - максималното увеличение тяхното съдържание
кръв се наблюдава в рамките на 30-50 минути след приема на
протеини храна.

Абсорбцията се осъществява главно в тънките черва.
Този активен процес е придружен от потреблението на енергия.

Засмукване аминокиселини навлизат в порталната циркулация,
следователно, на черния дроб и след това в общото кръвообращение. освободен
кръв от свободните аминокиселини много бързо - в 5
мин 85-100% от техните ходове в тъканта. "

Ако бяхте бегач на дълги разстояния, да речем 20-30-40
и повече километра, а след това трябва да сме разглеждане на въпроса за приоритет
закуска или хранене след тренировка или по време на него.
Разбира се, използването на въглехидрати в приоритет - това е един
от основните начини за доставките на енергия.

Но в процеса на загуба на тегло, в процеса на изгаряне на мазнини е важно да се разбере
един - изгаряне на мазнини не е по време на тренировка, изгаряне на мазнини в
обща метаболитни процеси в оценката на вашата дневна / седмична
ядене!

Това е, като яде точното количество (честота) качество BZHU
с лек дефицит - това е възможно да се възстанови хомеостазата на клетката,
но това не дава възможност да се спечели и се натрупват излишни мазнини по тялото си.

Ако редовно организира гладна стачка, да не се яде след
упражнение, не печелите мазнини стандарти - да се страхуват от такава схема -
Вашата повреда или вземане никакъв успех и няма резултати, заедно с
лошо настроение, апатия, и психологическо натоварване
точно зад ъгъла! И може би аз дойдох ...

Продължаване на серия от статии по темата трябва да бъде BZHU ...

Участниците ще направят най-важното - те ще ядат храна и да се отчита,
те ще изпълняват тези прости умения в живота си.

И аз ви каня, кални реки не chickened прави просто първата задача ...

Тогава, моля направете следното ...

Свързани статии:

Фитнес Обхват популярен. Всички забележим, и особено тези,
който работи в тази област в продължение на дълъг период от време и това е основната им
професия.

Стотици и хиляди хора дойдоха да треньорската професия,
да .... Не, не всеки отива ...

Това до голяма степен ще улесни процеса на създаването на своя
хранителен план, за да отслабнете, поради съдържание на мазнини!

Ако искате да направите своя собствена план
храна по-лесно и по-лесно, по-бързо, а след това ще го обичам,
Аз съм подготвил за вас ...

Евгени Шабалин казва:

Евгений Panshin казва: