Как да премахнете корема мазнини у дома си в няколко стъпки, за да отслабнете лесно

Желанието да се направи плосък корем и се вписват първоначално може да изглежда доста трудно, особено за жените с много насъбран мастна тъкан, но това не е така.

Много хора се отнасят до появата на корема мазнини, като неизбежно явление, което винаги се случва с тялото си, когато стигнете до средна възраст, и предпочитат да някак си се с него.

Въпреки това, има естествен начин за премахване на стомаха, което просто трябва да прекарат малко количество време и усилия.

Така че, как да премахнете корема мазнини у дома?

Анатомия на мастна тъкан

Що се отнася до мазнините корема мазнини, всъщност трябва да се справят с два вида мазнини. Тези гънки в стомаха, за които можете да вземете с пръсти, наречени подкожна мастна тъкан. Но има и по-дълбоки слоеве на мазнини, разположен в коремната кухина и обвиващи всичките си вътрешни органи - е неговата висцерална форма.

Висцералната мастна тъкан води до такива промени в тялото, които могат да причинят увеличаване на холестерол и повишаване на възпалителните процеси - което от своя страна може да доведе до различни заболявания на сърцето.

Вашата склонност да се натрупват висцералните мазнини зависи от няколко фактора: възраст, хормони и генетична предразположеност. Жените, които са претърпели раждането, също имат тенденция да се натрупват висцерална мастна тъкан, както и една жена се приближава средна възраст.

изгаряне на мазнини

Най-добрият начин да се естествено подредено кръста като у дома си - да изгори излишните мазнини чрез упражнения. Локализирани натоварвания, като клякане или усукване, да добавите тон на коремните мускули, но те няма да ви помогне бързо намаляване на корема.

Специалистите препоръчват на първо място да получите 30 - 60 минути аеробни дейност с умерена интензивност - като например бързо ходене, плуване или каране на велосипед - колкото се може повече дни в седмицата, колкото можете, колкото е възможно.

мускулния тонус

Не забравяйте да включите в своя собствена програма от упражнения и силови тренировки, като важен елемент, който позволява да се премахнат мазнините от корема ефикасно.

Силовата тренировка увеличава процентът на мускул в тялото си, което допринася за по-бърз метаболизъм. Упражненията, което е необходимо на първо място да се обърне внимание - клекове или крака преси, различни видове коремни преси и крака лифтове, и работи с мускулите на бедрата.

Разбира се, за обучение с тежести, можете да отидете на фитнес, но можете да си купите само собствените си тежести и дори специални тренажори за дома в магазин за спортни стоки и извършване на всички тези упражнения в домашни условия.

Извършване на силова тренировка 2 - 3 пъти седмично, което ще даде възможност на тялото ви да се възстанови и между класове. Аеробни упражнения и силови тренировки също може да помогне да се отървете от или значително да намали израз на друго нещо лошо като целулит.

здравословна диета

Всички калории са абсолютно същите, независимо дали това, което ядете храни. Ето защо, не е чудо храни, които можете да ядете и бързо изгаряне на мазнините. По-добре е да се фокусира вниманието си върху правилния хранителен режим, богат на мононенаситени мазнини, които са в състояние да се подобри здравето на сърцето си.

Но все пак бъдете внимателни - всякакъв вид мазнини е все още високо калорични, така също не прекалявайте.

За здравословно отслабване, изчисли колко калории трябва да се запази сегашната си тегло при редовен физическата ви активност. Ако искате да губят 0,5 кг на седмица, с помощта на диетични ограничения и физически упражнения, намаляване на калории от 500 всеки ден. За да свалите 1 кг на седмица, се изважда 1000 калории.

Предупреждения

Освен, че е в състояние да се сложи в ред, редовната физическа активност има и други ползи - да ви предпази от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, за повишаване на тонуса, поддържате мускулите и костите силни, и подобряване на настроението.

Все пак, ако не получи никаква физическа активност за дълго време, и особено ако имате хронично заболяване, не забравяйте да получите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете някоя от упражнения, за да стегнете корема си.