Как да премахнете корема мазнини у дома бързо - ефект на упражнение 3 дни!
Излишните мастни натрупвания в областта на талията притеснява огромен брой хора. Много от тях се чудите как в дома, за да се отстранят мазнините корема бързо и ефективно? За да се отървете от мазнините около талията е необходимо да се извърши най-различни дейности, насочени не само към намаляване на силата на звука, но също така и по отношение на възстановяването на организма като цяло. Те включват:
- премине към полето (фракционна) мощност;
- упражнения;
- масаж на талията.
Какво трябва да знаете, преди да правите упражненията
Упражнения за намаляване на корема и трябва да се извършват страни:
- най-малко 3-4 пъти седмично;
- 2-3 подход;
- Едва след активното загрявката, предназначен за затопляне на мускулите (бягане, скачане, обръч въртене).
Най-важното е да се намали напрежението в стомаха еластични мускулите напречни (вътрешен корсет). Трудно е да се доведе до нормално състояние. Тя се нуждае от много работа. Постоянно обучение - тайната на тънката талия.
Обучението ще бъде най-ефективно само в случай на спазване на подходяща диета и вода борса. Те започват само на 1 час след консумация на храна. След упражнението, можете да ядете само след 2 часа.
Също така, тази статия гласи:
Когато търсим начини как да се премахнат мазнините корема у дома бързо след раждането, тя трябва да се забравя, че ако детето е по-малко от 6 месеца, ще стане твърде откаран можете да не физическа. Когато спортувате, можете да оставите бебето без млякото на майката. Трябва също да се има предвид, че след раждането, жените често се оплакват от болки в гърба. Поради това, някои упражнения на пресата противопоказани.
За какъв период от време можете да премахнете бързо стомаха и двете страни?
За да се подобри формата, че ще бъде достатъчно, за да преразгледа вашата диета към намаляване на размера на порциите и внимателно се работи за укрепване на коремните мускули. Ясно е, че в продължение на 3 дни просто не е възможно да се постави в перфектна форма, въпреки че понякога, за да се подобри цялостния облик формата просто достатъчно, за да се поддържа нормална поза: да ангажира стомаха и разполагане на раменете. В този прост начин може значително да подобри формата си. В този случай, ако постоянно да се поддържа правилната поза (пази стомаха извежда непрекъснато, а гърба си изправен), коремните мускули ще бъдат засилени още в нормалния ход на живота.
Дати за които можете да премахнете стомаха и бедрата, могат да бъдат различни. Те зависят от количеството на мазнините в тялото, здравето на човек, възраст, диета, водния баланс и интензивност на физическа активност. Някои отслабване достатъчно няколко месеца, а останалите - 0,5-1 години.
правилното хранене
Без правилното хранене е невъзможно да се постигнат добри резултати в подобряването на фигурите. За да закупите един деликатен талия е необходимо:
- в съответствие с режим на фракционна мощност (най-малко 5 пъти на ден);
- намаляване на размера на частта (300 гр);
- премахне от диетата на мастни и високо калорични храни;
- ядат храни, богати на фибри;
- спирка товар за през нощта.
В борбата с мастни натрупвания на корема и страни от голямо значение е дадена пълна закуска. Тя може да бъде доста питателна и всички калории, хванати в капана на тялото през нощта, те ще бъдат изразходвани успешно да се получи енергията, която ни трябва. Пълна закуска ще предотврати честото похапване, които често са причина за наднорменото тегло. Само една малка част от ядки може да се яде между основните хранения. сушени плодове, зеленчуци или млечни продукти. За вечеря (не по-късно от 7 часа), по избор кисело мляко или кисело мляко, различни салати, зехтин.
Ако късно вечер има силно чувство на глад, можете да яде ябълка, малко кисело мляко или просто чаша вода.
Воден баланс
Нормализиране на метаболизма в организма, не е възможно без постигане на необходимото дейността по обмена на вода. За да направите това, човек трябва да се пият всеки ден най-малко 2 литра вода.
Упражнения - най-ефективният начин за премахване на корема мазнини!
Упражнение - основа на голяма фигура. Не почистване на тялото и дори при нормален хранителен режим няма да направи мускулите на човека тонизирана и облекчение. От особено значение въпрос в гласа им, когато значителна загуба на тегло, когато се формира стрии и грозни гънки.
Съществува голямо разнообразие от упражнения за корема и кръста, но най-ефикасни са тези, които са насочени към укрепване на пресата и косите мускули. Засилване на ефекта от прилагането им ще ви помогне специален обръч, чрез които много коремните мускули се затопля. По този начин те увеличават кръвообращението и обмяната на веществата. За да отслабнете бързо и да направи релефна преса, упражнения могат да се изпълняват всеки ден. Ако е необходимо тяхното изпълнение да се следи количеството повторения и темпото на изпълнение. В първите дни на обучението на броя на повторения на всяко упражнение трябва да бъде, както е посочено. С укрепването на мускулите да увеличи броя на повторения.
Ефективни упражнения за корема и отстрани
Този комплекс е работи перфектно всички отдели на пресата:
Упражнение №1
Изходно положение: крака извити, легнал по гръб, ръце зад главата си в замък. Петите трябва да са възможно най-близо до задните части. Крака почивка в полите на дивана.
Изпълнение: Rising жилищни лакти опитва да получи колене. За изработването на страната коремните мускули извършват физически упражнения като: се изготвят последователно полето лакът на лявото коляно и наляво - надясно.
Броят на повторенията: През първите няколко дни на обучение - 30 пъти за най-горния пресата и всеки един от страничните мускули (ляво и дясно). С течение на времето, броят на повторенията се увеличава.
Темпото на изпълнение: възможно най-бързо.
Резултат: Упражнението укрепва мускулите на горната част на пресата и страничните мускули.
Упражнение №2
Изходно положение: седнала на пода, краката леко свити, крака от земята, с ръце зад главата си.
Изпълнение: завъртете корпуса в правилната кръста и коленете - наляво. След извършва въртене в обратна посока.
Броят на повторенията: 20 пъти.
извършване Темп: умерено.
Резултат: укрепва косите коремни мускули.
Упражнение №3
Изходно положение: застанал на колене.
Изпълнение: постепенно сяда на една страна, не изпускайте и бедрата. Ние поддържаме тази позиция в продължение на 5-10 секунди, а след това повторете упражнението в обратната посока.
Броят на повторенията: 20 пъти.
извършване Темп: умерено.
Резултат: укрепва косите мускули, стяга увисването на кожата и намалява стрии и целулит.
Упражнение №4
Изходно положение: лежи на пода.
Изпълнение: Bend левия крак в коляното и го издига до гърдите му, пресоване, възможно най-близо до гърдите с ръце. След като се връщат в изходна позиция се огъват на другия крак.
Броят на повторенията: 20 пъти.
извършване Темп: умерено.
Резултат: Упражнение укрепва преките и напречни коремните мускули.
Упражнение №4
Изходно положение: лежи на пода, ръцете зад главата си в замък.
Изпълнение: повдигане на тялото и краката (под ъгъл 45 °), пауза от няколко секунди.
Броят на повторенията: 20 пъти.
извършване Темп: умерено.
Резултат: упражнение укрепва всички коремните мускули.
За да се ускори процеса на загуба на тегло в областта на талията е необходимо да се включи като анаеробни упражнения натоварване като джогинг, бързо ходене, каране на велосипед.
Масаж за корем и страни
Масаж започне с леки движения, постепенно увеличаване на натоварването и преминаване към енергично триене на кожата и ръцете ударил. Гънките на мазнини каша и притиснете пръстите си, разтривайте страна на ръката му. В края на масажни щрихите извършените лесно. Продължителност на процедурата - 20-30 минути. Следете без фанатизъм, че е имало силна болка и не са насинена. Колкото по-често на масаж ще се извършва - толкова по-добре резултата.
Само ако правилното хранене и редовните упражнения могат да намалят стомаха доста бързо. Не гледайте за незабавни резултати, защото натрупаната през годините мазнини, не е възможно да се отърве от най-бързо. За да направите това, трябва да работим усилено.