Как да премахнете бръчките на корема след загуба на тегло - диета и как да отслабна

Много хора са склонни да отслабнете с всякакви средства, но не всички се грижим за това, отпадане на теглото, а не да губи твърдост и красота на кожата. Неправилно лишени интегриран подход загуба на тегло води до проблем, като например отпускане на кожата. Ние ще говорим за това как да се отървете от неприятните бръчки и купи хубава тапицерия корема.

На първо място, ние трябва да разберем, че има красиво тяло е резултат от постоянна и продължителна работа, и не се очакват чудодейни резултати в най-кратки срокове. Така че бъдете търпеливи и да започне да самоусъвършенстване.

Упражнения за красив корем

Физически упражнения за здравословен начин на живот не е толкова голяма. Например, тя може да се разхожда поне 30 минути на ден, сутрин светлина дневно тренировка и по-интензивно обучение във всеки спорт няколко пъти в седмицата. Но, ако имате проблем с наднорменото тегло и сте преследване на целта за си, за да загубят, а след това "минимална програма" няма да бъде достатъчно. Треньори препоръчваме да гледате и 5 пъти седмично, и обучение трябва да бъде активен, с максимална ефективност. Можете да изберете всеки спорт посока: плуване, аеробика, водна аеробика, бягане, кардио и фитнес зала. Основното нещо - редовна заетост и тяхната интензивност. Само в случай, че се упражнява силен и продължава повече от 30 минути, тялото започва да гори мазнини. Във всички останали случаи просто укрепване на мускулите. Ето защо, да го направи по правило да се упражнява всеки ден или поне през ден, постепенно привеждане времето за зареждане на до 1 час.

Вие не може да определи избора на вида на спорта, което правите? Опитайте аеробика. Обучение в групи под ръководството на треньор са лесно и забавно. Ако сте интроверт, а вие не са много удобни в едно общество, непознати хора, а след това да се насладите на писта на чист въздух, той тонизира тялото и успокоява душата. Но каквото и да изберете, не забравяйте за необходимостта от по-силова тренировка. гири използването или пластмасови бутилки с вода, като допълнително натоварване. Всяка дейност, която ще се представят с тежести, създаде напрежение в коремните мускули. Дори и да се разклаща си мускули на ръката. Но това беше вид ефект, не забравяйте да дишате правилно: на пейката - дъх на релаксираща -vydoh. В този случай, стомахът трябва да бъде включен, а не само на гръдния кош.

Лесен и страхотен кърлинг са най-ефективните упражнения за пресата е красива. Изпълнения на обрати, определени за постигане на най-добри резултати могат да изпълняват няколко упражнения в един ред, което прави пауза между тях не повече от 30 секунди. В този случай, тонът на мускулите е най-високата възможна. Когато тренирате, трябва да се чувстват силно усещане за парене в пресата.

За да извърши всички обрати има общи правила:

- Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете и леко раздалечени, за да отстрани.

- Вдигане на горната част на торса, опъване на пресата, а не на врата. За да направите това, загледан в тавана, вдигнете брадичката нагоре и заключване на ръцете си върху главата му.

- Катерене, направете активно издишване, потъва - кратко дъх.

За да се засили косите перфектно двойно "наклонена" усукване. Изходно положение - едни и същи. Вдигане на острието постно в левия и десния лакът място за дясното коляно. В този случай, коляното и лакътя идва да отговори, не забравяйте да се вдигне на таза и корема щам. Следвайте завъртане в една или друга посока.

Друго добро упражнение е да се дръпне корема прилича все едно завъртане, само чрез повдигане на тялото нагоре, вие ще бъдете в края на тази позиция в продължение на 30 секунди, а максималната напрегната пресата, а след това да се понижат, отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение 10-20 пъти.

Когато се работи върху коремните мускули, следвайте тези основни правила:

- Придържайте се към средата на темпото, тъй като в този случай е по-лесно да се следват дъха, а натоварването на мускулите по-горе.

- Извършване на всяко упражнение в продължение на 20-30 пъти в 2-3 серии, без да се правят дълги паузи между тях.

Научи се на факта, че 20 минути на ден, за да се обърнат на обръч. Това е отличен масаж, унищожаване на мазнини и образува красива талия.

Между другото, масаж на корема е много полезна процедура, стяга и фирмите на кожата, както и благоприятното въздействие върху вътрешните органи. В дома, можете да изпълнявате самостоятелно масаж с помощта на различни етерични масла, които допринасят за намаляване на теглото (например, портокал, лайм, бергамот, хвойна, канела).

Ако фитнес изглежда твърде скучно, обърнете вниманието си към танца, особено по ориенталски танци.

Елиминирайте от диетата на пържени храни, месо и колбаси. От месните продукти препоръча варено месо без кожа. И това е по-добре да се даде предимство на риба и морски дарове. Сладки и брашно - в хомеопатични дози на големи празници. Хляб - пълнозърнест, и само в малки количества. Млечни продукти може да бъде, но това е по-добре, ако те са без мазнини. Вашата основна храна - каша по вода, пресни и задушени зеленчуци, плодове. Плодови предпочитаните цитрусови плодове и ябълки, но грозде и банани не се препоръчват. Алкохол на ден най-малко 2,5 литра вода.

Не се препоръчва да се яде след 18:00, или най-малко 4-5 часа преди лягане. Ястията трябва да бъдат чести, а частите - малък.

грижа за кожата

За да се избегне появата на стрии и отпускане на кожата след загуба на тегло, трябва да се обърне специално внимание на храненето и хидратацията на кожата. Всеки път, овлажняват кожата крем или мляко за тяло след пречистване на водата. В този случай, се прилагат средства за движение по посока на притока на кръв и лимфотока, нежно масажирайте кожата.

Ако няма противопоказания, често се raduyte вани с морска сол и етерични масла, глинени маски. За дълбоко почистване на кожата, използвайте естествени ексфолианти. Ето рецептата на един от тях: 2 супени лъжици основания от сварено кафе на зърна смесва с една супена лъжица зехтин, леко се загрява сместа в микровълнова фурна и се използва като търкане тялото на кожата, докато вземане на душ, вана, или в банята.