Как да практикуват йога и да изпълнява асаните правилно
Йога - това не е само на асани, които можете повтарят снимките. Това е система, която ви учи да се чувствам тялото си и да намерят правилната позиция в пространството. Layfhaker разбира защо безсмислено повторение на асана не дава желания ефект, и как да практикувате йога правилно.
Опитвали ли сте някога йога за прилагане? Обикновено има набор от асани с описания и снимки. Разпознавате ли името на индийските асани и нейният превод, да получите обяснение за това как да го изпълни в опростен и сложен вариант.
Започнах да се справят с такова приложение, то се извършва редовно и за дълго време. В резултат на подобрена участък и помпа самодисциплина. Ако това е вашата цел, аз препоръчвам да се опита упражненията с молбата. Но положителните ефекти за здравето ще бъдат минимални.
И не защото се повтаря лоша поза. Може би имате голям разтягане пози и изглежда просто точно като на снимката. Поне така мисля. Факт е, че без учител е доста трудно да се разбере как една асана: какво мускули трябва да се чувстват напрежение, което трябва да се отпусна, как да се диша по време на тренировка.
В допълнение, по време на самостоятелно проучване (особено ако сте свикнали да правят спорт), неправилно се възприема идеята за правилното движение.
Концепцията за правилното движение
Мисля, че много хора не са свикнали да се вземат под внимание на комфорта по време на тренировка и се смята, че да се получи резултата, който трябва да мине през усилията, болката и невероятен стрес. В йога, точно обратното е вярно.
Най-правилната позиция асана - когато ви е удобно да е в него.
Нашето тяло е с център на тежестта, той е в областта на сакрума. Извършването на една асана, се движите на центъра на тежестта, преразпределение на товара, така че да се балансира тялото.
Докато не са достигнали равновесие, което трябва да се напряга мускулите си, ще бъде неприятно в асана. Но веднага след като мускулите ви ще вземат правилната позиция (и да свикнат с него, за да бъде), няма да е необходимо с цел да се запази тялото в асаните. Всеки един от хилядите асани ще се извършва лесно и без усилие.
Разбира се, първият път, когато все още ще се чувствате дискомфорт, дори и когато позите се изпълняват правилно, особено ако не се използват за физическа активност. Въпреки това, дискомфортът не трябва да бъде силна, не бива да има болка, напрежение и бръчки.
Важни аспекти на асаните
По време на самостоятелно обучение йога често се използва грешен подход. Така например, извършване на поза Adho мукха shvanasana аз напълно се изправи (куче муцуната надолу поза) крака и се опита да се направи обратно идеално права.
Разбира се, това е невероятно изтеглен осакатявам, прасците, ахилесовото сухожилие. Мислех, че по този начин се разтягат и по-близо до правилното прилагане на тази асана.
Когато дойдох в йога с инструктор, беше установено, че в това положение трябва да има силни мускули напрежение осакатявам. Основното нещо - да се оправям (физиологичен, а не на внимание!) И да се отпуснете на гърба, а не да се поразтъпче.
Ако не може да устои на пълен крак с прави крака, можете да разкъсат петата на разстояние от земята и се огъват коленете леко. Основният фокус на упражнението се премества в гърба.
Оказва се, че не е в резултат на усилията им за изпълнение на ляво и на дясно от него, като се прецеждат гърба му и цялото тяло, в опит да заеме позиция, както на картинката. Въпреки, че новак на практика няма никакъв шанс за извършване на асана, както е показано в инструкциите.
Ето още един добър пример - urdhva мукха shvanasana или поза куче намордник нагоре. Ако го правите само според указанията, а след това най-вероятно, да се почувствате напрежение в областта на лумбалните прешлени. Ако имате проблеми с гърба, дискомфорт и може да остане след тренировка.
В класната стая ние обясни, че по време на изпълнението на тази асана, което трябва да дръпнете раменете напред (не заоблени отделно гръден кош, заедно с гърба), петата - назад. Когато се създаде това напрежение, тазът е свободен да падне на пода и няма да се чувствате напрежението в гръбначния стълб. Този аспект на правилното изпълнение на асаните не е оповестена в отчета, така че е доста трудно да се намери правилната позиция себе си, ако не се използва, за да експериментирате с позицията на тялото му.
Тези примери илюстрират перфектно факта, че без помощта на трудно да се намери правилната позиция на тялото в пространството и да изпълнява асани, без увреждане на гръбначния стълб. Е, къде да получи тази помощ?
Как да се научите да изпълнява асаните правилно
1. Намерете инструктор
Инструкторът ще обясни в някои мускули или части на тялото трябва да се чувства напрежение и че трябва да остане спокоен. Учителят ще научите правилното дишане и "енергийни ключалките", които стимулират функцията на вътрешните органи.
В крайна сметка, просто винаги могат да се обърнат към него с въпрос, се чувстваш като да точно в асана, дали щам или нарани някои мускули и сухожилия или си напрежение ненужно.
Разбира се, не всички инструктори по йога имат необходимите знания и умения. Ето няколко съвета за това как да се намери добър инструктор.
- Той трябва да възстанови тялото си, да се коригират всяка асана да се каже какво трябва да се появят чувства, ако се прави правилно. Ако вашият инструктор само показва асани, без да се движат от неговата черга, каква е сделката с него? По-евтино, за да изтеглите приложението.
- Той трябва да отговори на въпросите ви. Ако инструкторът не знае какво трябва да се появят чувства по време на изпълнение на асаните, не мога да разбера защо сте се дръпна назад, макар че като не го направи, и не знам какво да ви предложи, трябва да се мисли за неговата компетентност.
- Тя не трябва да доведе до отрицателни емоции. Човекът има много да се знае и да може да, но остана неприятно от гледна точка на комуникации и преподаване. Може би за някои хора това не е толкова важно, но по мое мнение, негативни емоции ще ви попречат да се съсредоточи върху тялото си и правилното изпълнение на асаните. В крайна сметка, на класовете трябва да бъде забавно, нали?
2. Фокусирайте се върху усещанията
Ако приемем, че това е важно за правилните пози, за да изглежда на косъм като на снимката, по време на тренировка за разстройката на огледалото може да се използва. Въпреки това, много се спори, че огледалото, а напротив, вредно да практикува, защото предотвратява фокусират върху усещанията на тялото. И това е от решаващо значение: инструкторът казва, че трябва да се чувстват в асана, но вашите лични чувства, трябва да се гледат.
Когато се разбере концепцията на правото на движение, можете да се справят с и без инструктор, но в същото време фокусира върху чувствата си трябва да е по-голямо значение.
3. Изследване на състоянието Ви след тренировка
За да се разбере дали съм се поберат спорт специфично обучение инструктор или другото, аз винаги слушам чувствата си след училище.
Имайте предвид, дали е в тялото на известно напрежение или болка, независимо дали се чувстваш спокойна, затопля и доволни. Имайте предвид общото му състояние: липса на енергия, или, обратно, прилив на енергия?
Вярвам, че ако уроците са от полза след тренировка трябва да бъде добър. Ако смятате, че тялото на лека и добре, да се чувстват прилив на сила и смелост, следователно, окупацията не отиде напразно.