Как да помпа задника и краката кльощава момиче, програмата за упражнения и съвети за начинаещи комплекси,
Всичко от момчетата, както и самите момичета, като са тънки крака и тънки. Но тук има малък нюанс ... кльощав не винаги означава красиво. Този пробив тънкост прилича дегенерация и не включва напълно. Можете да опитате да се яде повече, но след това има опасност да се получи целулит и мазнини, а в действителност се нуждаем от една красива "форма" и обем. И тук дойде време да се търсят програма за обучение на кльощави момичета, за изпомпване на краката и задника си.
Треньорски задника и краката ние 4 дни седмично, в продължение на 3 дни, за растежа на мускулите, ще бъде малко. Разпределете тренировъчни дни може да бъде, както следва: 2 поредна 1 почивка, 2 ред. Ето един пример: понеделник, вторник - сряда тренировка - почивка, четвъртък, петък - тренировка.
тренировка за glutes и бедрата кльощава момиче
Lunges с гири (4-5 х 10-15)
Както можете да видите в последния ден дадохме повече тежест на гърба, в определени дни и на гърдите, защото не само може да се подготвя на краката и дупето. Останалата част от тялото не бива да изостава в развитието. Също обратно е проблемът на тялото в съвременния човек в силата на любовта ", за да седне пред компютъра", или заседнал начин на работа. Така, че се връща назад непременно момичета.
Ние трябва да споменем и храната с такава програма. Трябва да се консумират повече калории, отколкото сте ги харчат за деня. Така че не се страхувайте да се яде, тя все още е всичко това ще отнеме по време на обучението.
Може би се чудите:
Суперсерии. Какво е това, какви са и какво са необходими по културизъм
Какво е аеробни и анаеробни капацитет, защо те са необходими
Кажете ми, моля, аз искам да се укрепят мускулите на гърба - къде да започна?
Обратно, Анна, знаеш, че това е достатъчно голям. Кои мускули искаш да кажеш? На гърба, latissimus, пряко или всички наведнъж. Т.е. целта му е да се засили някои от мускулите или всички наведнъж?
Какви продукти трябва да се използва за растежа на мускулите (бързо или бавно въглехидрати)?
Заслужава ли си всичко това пият различни добавки? Аз съм почти четири месеца отиват и правят едни и същи неща, както е описано по-горе, но резултатът е все още много малък.
(18 години)
сигурен, че всичко е същият като този, описан по-горе ли сте? Само преди четири месеца, ние не разполагаме с тази програма. Тя се появи на сайта малко повече, отколкото преди месец.
Без визуална оценка, че е много трудно да се каже защо не е нужно резултат. Може би ще се прави нещо нередно технически, може би и да не работите с теглото, че имате нужда (собственото тегло.
За сметка на спортни добавки. Можете да използвате протеина, но това не е задължително. лично съм виждал примери където тънките момичета да постигнат отлични резултати (поради липса на проблеми с наднорменото тегло) без никакви добавки.
Треньорът сложих една и съща програма. И докато има голям резултат
"Plain, дома за готвене" - това е много хлабав концепция. За някой обикновен храна е "ориз и пиле" - това наистина е полезно да се спортиста. А за някои това kartohu и кнедли, от която малко помощ. Но от извара и сметана от ... Само в извара, съдържащи се dolgousvayaemye протеини и след обучението, което трябва bystrousvayaemye. Тъй като искате да получите мускулна маса, ще фалирате на суроватъчен протеин. Нуждата му да се пие веднага след тренировка. А извара със заквасена сметана е най-добре да се яде през нощта.
Zdravstvuite,
Menja zovut Светлана vishe stojachiy праймер prednoznachen dlja devushek и vesom NE vishe 60 кг. Moi Rost 170 cm и йа veshu 68 кг. U menja shirokie Кости и йа бистро mogy nabrat mishichnyu тежък. Ja Na uzhe protjazhenie neskolko нека zanimaus sportom аз pereprobivala raznoe pitanie, не nikak СИ mogy dobitsja zhelaemogo rezultata. Очен xotelos би vigljadet podtjanutoi аз preobrest syxyuy mischechnuyu тежък. о danniy момент йа vigljazhu KAK tjazhelui Atlet. Eshe odna problema срещу Том shto esli йа zanimaus Мало sportom до бистро naberau zhirovoi sloi. Podskazhite pozhaluista KAK MNE малко аз shto MNE надо pomenjat shtob dobitsja rezultata?
S uvazheniem,
Светлана
Здравейте, Светлана. Така че в думите, че е много трудно да се определи какво точно не е takh си обучение. Но въз основа на това, което се опише, трябва да се работи по сила и издръжливост. Т.е. операционната маса, ако правите някои упражнения трябва да бъде такава, че максималната сума, която може да направи 5-6 повторения и не повече. Обикновено, това се постига като се използва 85-90% от максималното тегло. Такова обучение вариант подобрява мускулни влакна, но не предизвиква растежа им. Т.е. станеш силен, стегнат, но не и велик. Що се отнася до храната не мога да кажа, защото аз не знам менюто си.
Но за сметка на, за да отслабнете. Във вашия случай, най-добре дълго аеробна дейност. Т.е. или във фитнес залата, са в за джогинг и работи за един час най-малко. Аеробни упражнения стимулира изгарянето на двете мускулни и мазнини. Но нали същите мускули и голяма, не е необходимо, нали?
Предлагам ви да прекарват повече време в работа и съвсем малко упражнения.
По-точно, така че аз не мога да кажа, защото аз не съм екстрасенс, и на разстояние, за да се определи какво не е наред, че не може)
Здравейте, аз съм на 18 години, височина 174, тегло -45. Бих казал, че аз не съм просто слаб, но вече изключително тънък. Трябва ли се поберат тази програма за обучение?