Как да помпа ръката - изграждане на ефективни упражнения за бицепс
Мощните мускули на ръцете - това е първото, което показва културист, които искат да демонстрират своите постижения. Широките рамене, вдигна ръце станаха един вид култ, символ на силата и на мъжки фигури. За постигането на правилните пропорции не е далеч изобщо от първите завои. Един добър резултат не е да чакаме дълго, ако знаете как да се помпа ръцете си правилно, бързо и без наранявания.
Създаване на оптимална програма за обучение в продължение на три дни, за да помогнат на треньор. Важно е да се помни, че бицепса лесно да се изпомпват, така че не трябва да се включат в работата на фанатичен в ръцете му. Товарът трябва да се разпределя поравно, че не е необходимо да бъде ревностен с тежести и много повторения, по-добре е да се фокусира върху технология, чувствам тялото по време на тренировка, а самата тя ще ви каже, когато е време да се увеличи интензивността. Трябва да се започне с три до четири упражнения, извършени в три набора от шест или седем повторения.
Ето няколко ефективни варианти за напомпване на мускулите на ръцете.
Осъществяване всеки един от тези упражнения, е важно да се уверите, че товарът е предназначен само за мускулите на ръцете, не се преразпределя в пресата и обратно. Коляното не трябва да променя положението си.
Ринат, 22 години, 5 години в културизма.
Когато дойдох в бодибилдинг, че иска да помпа мощните раменете и ръцете, защото той винаги е бил крехък. Аз започнах веднага tjagat желязо до изтощение. Грабна всичко: гира, мряна. Момчетата в стаята навреме, за да спре. Те казаха, че с такова усърдие, аз да се нарани. Започнах да се залюлее на принципа на постепенно увеличение на натоварване. През първите три месеца на правене на три набора от шест пъти. След три месеца от 8 повторения. След това добави още един подход. И 1-12 месеца на обучение в четирите подходи, които вече са десет пъти. Упражнение също периодично се променя така, че да не се използва за. През годината, имам добър резултат.
Василий, на 20 години, 2 години в културизма.
Мислех, че знам как да се помпа вашите ръце гири за кратко време. Бъри да го направи! Избрах преси и работа в симулатора. Ръце, тъй като те са кльощави и остават, въпреки че доста зряло. Четох някъде, че трябва да се промени схемата. Започнах да се въведат нови съоръжения на всеки два месеца, а след това стана натоварени повече. След като правиш упражнения по тегло, мощност, а втората отне по-малко тегло, но се увеличава повторения два пъти. Лично аз помогна този режим, за да постигне по-добър резултат. Бицепс и трицепс започна да расте в очите му, бяха чути рамене. Аз съм доволен.
Олег, 30 години, 15 години в културизма.
Добрите програми не гарантират резултати. Важно е да ги правя добре, да се чувстват, как бицепса, тъй като тя се стяга. По-добре да се направи по-малко и по-бавно, но правилно. Но в противен случай ще бъде празни размахваха гири.
И как се изпомпва оръжие? Споделете съвет.