Как да помпа пресата у дома в продължение на 2 седмици без никакви усилия

стол
свободно време
Матс фитнес

На коремните мускули има много упражнения с и без оборудване, dinamichnyei статично за хора с добра физическа подготовка за начинаещи. Има takieuprazhneniya които ще залегнат в стомаха с малко усилия само за 14 дни. Чудите се "колко бързо напомпване на пресата у дома", които желаят pohudetprinimayutsya хард рок натискане на няколко стотин пъти на ден. Тази тактика е неправилно, тъй като физически упражнения не са в състояние да използват всеки мускул. Имате нужда от специален комплекс. Има упражнения, които работят по пресата от изправено положение. За тази sleduetrasstavit краката леко по-широки от ширината на раменете, ръцете сгънати в лактите пред него, малко наклонена назад. На издишайте със сила за опъване на коремните мускули, да го на един дъх, за да се отпуснете. Povtoritneobhodimo 20 пъти.

Второто упражнение е също така извършва изправяне, но този път по-широко краката си един от друг, pravayaotstavlena настрана за чорап. Дясната ръка е издигната, вляво се наведе в лакътя в гърдите й. На издишайте, повдигнете коляното на забавено крак и го издърпа до десния лакът. Правейки etodvizhenie 20 пъти, се пристъпи към изисканата си версия. Този път не повдигна никакви sognutayav коляното крак и прав. Ако се повтаря 10 пъти, след това да промените страни. За bolsheyustoychivosti препоръчани крак на крак подкрепа леко се обърна настрани. Uprazhnenieprekrasno изпомпване мускули странична преса, прави талията изтънява, а не perekachivayaee. За тези изпълнения както са лесно да се прикрепят към съветва lodyzhkeutyazhelitel с тегло 0,5 до 1,5 кг. В този случай, тя ще работи и страничната повърхност на бедрото.

Как да помпа пресата у дома, ако няма достатъчно време znayutnemnogie. Ела на помощ на пилатес, а именно упражняване на серия от "чертички". За obychnoyplanki трябва да се опре на лактите, дръпнете цялото тяло и просто да стоя в това положение naprotyazhenii 1 минута. Пресата трябва да бъде на пръстите на краката си, и обратно, не трябва bytprogibov. Side лента следва. Трябва да разчитаме на огъната си ръка, повдигнете торса и краката и задръжте позицията за 1 минута. Бъдете povtoryaetsyasnachala от едната страна, после от другата. Ако физическата годност оставя zhelatluchshego, бар направи лесно с помощта на огънатата крак в коляното. В горната част на ръката или лежи nakorpuse или повдига вертикално.

Всеки знае, че ползите от сутрин загряване, но себе си сила, за да извършите това е ochentrudno. Оказва се, разположена в леглото, и можете да комбинирате упражнения и упражнения за пресата. За да направите това, направете просто упражнение "велосипед": Трябва да се положи по гръб, издърпайте завой надясно, а след това левия лакът се огъна в коленете. 30 пъти budetdostatochno. За други упражнения трябва да бъдат преместени в ръба на леглото, сложи крак nogna етаж, след това издърпайте нагоре краката на стомаха. Начинаещи ли това движение 10-12 пъти, atrenirovannye - най-малко 20 пъти. След "обучение на легло" трябва да бъде правилно potyanutsyav легло, да направи няколко дълбоки вдишвания, и едва след това да стане и nachinatsvoy време.

Твърде заети хора могат да изтеглят пресата дори на работното място. Най-елементарното упражнение - коремна прибиране. Седейки на стола си, той трябва да бъде възможно да се направят inapryach стомаха, като го държите в това положение в продължение на поне 35-45 секунди. Vypolnit4-6 необходимите подходи. Второто упражнение - дръпнете краката на стомаха. От същото положение, както в предишното упражнение, редуващи се вдигне краката си в стомаха. Dolzhnaderzhatsya върти гладко. Ако смятате, че напрежението в областта на корема - движението е направено правилно. И трето упражнение "офис" се извършва по следния начин: трябва да седне на стол, така че spinkaokazalas страна, а след това изправете краката и издърпайте нагоре гърдите си по едно и също време. Uprazhneniepovtoryaetsya от 10 до 30 пъти, в зависимост от състоянието на здравето.

Серия от упражнения с един стол може да се продължи в домашни условия. Трябва да се постави стабилно stulnaprotiv диван, седнете върху него и да хванете долната част на краката на дивана, скръстил ръце zagolovoy замъка. След това бавно се облегне на Вдишайте, издишайте - до. Интересно е, че тук става въпрос и на предната част на бедрото. За да се сложи много полезно упражнение за долната част на необходимостта два стола spinkamiprotivopolozhno помежду си. Тогава дойде между тях, за да се заеме с облегалка и sognutyenogi затегнат. Разширено спортисти могат да вдигат и прави крака, просто трябва да следвате, а след това, че на гърба не е заоблен и не се огъват. За предложените упражнения се изпълняват 15-25 пъти.

Разбира се, без големи тежести, без липса на специални тренажори и протеин dietypoluchit кубчета върху пресата, особено в продължение на 2 седмици, няма да успее. Но ако по време на тези nedelezhednevno изпълняват тези упражнения, стомаха се намалява значително, тя става по-плоска isportivnym. И най-важното - да се продължи в същия дух, постоянно засилване на primernoraz натоварване след две седмици. Мускулите се нуждаят от редовни упражнения, от 3 до 6 пъти седмично. По този начин, дори много заети хора могат лесно да изрежете от натоварения си grafikeparu или три минути, за да пощади, той носи по-близо до идеалната фигура. С разумен pitaniirezultat не отнема много време.