Как да помпа на ръката лицеви опори

Днес все повече хора се опитват да правят фигурата по-стройна и тонизирана, но все пак не всички имат възможност да посещават редовно фитнес центрове, поради липса на средства или просто хронична липса на време. Въпреки това е възможно да се обучават и независимо като у дома си, достатъчно, за да се ангажират всеки път, когато в продължение на 15-20 минути, а след няколко седмици от редовните упражнения могат да бъдат първият положителен резултат ще забележите най-важното - не спират там, и да се увеличи натоварването на регулярна основа.

Преди да започнете обучението, което трябва да знаете, че двете групи мускули, разположени в горната част на ръката - назад и напред. В опорите на гърба и краката са екстензори и пред - пронаторно и изкривяване. От предната и задната мускулни групи и формира дълбоко повърхностен слой.

Как да се изгради рамо лицеви опори?

На гърба на рамото се намира между средната главата на бурсата на олекранона вдлъбнатината и място за свързване Терес основен мускул, като се излиза от страничната и медната intermuscular преградата, малко под бразда радиална нерв.

Един от най-ефективните упражнения за ефективно изучаване на предмишницата са лицеви опори, но все пак трябва да се има предвид, че съществено значение е начинът, това е направено лицеви опори. Не забравяйте за чувството за пропорция, в противен случай съществува риск от сериозни наранявания, а след това на класовете трябва да бъде отложено за неопределено време.

Знаейки как правилно да се надува предмишницата, вие със сигурност може да има голямо самоподготовка у дома си, но все пак за пръв път е по-добре да е като в залата и тренировка с професионален инструктор, за да научите тънкостите на класове.

Разработване на предмишницата, за да прокара в игра, която изпълнява две или три групи, 8-10 във всеки набор от лицеви опори. Важно е редовно да се увеличи броят на подхода, като мускулите са много бързо свикват с натоварването и развитие спира. Ако е необходимо, ще бъде възможно да се използва срещу допълнително тегло.

За да се постигне желания резултат, можете да използвате прости лицеви опори, които също допринасят за развитието на трицепса и гръдния специалността. При спазване на редовното изпълнение на това упражнение е развитието на експлозивна сила и подобряване на общото физическо състояние.