Как да помпа на пресата до лятото

През зимата, много от нас са спокойни и престане да следва фигурата. И така, през лятото на плажа няма да злепостави безформен корем, трябва да се предприемат действия през зимата.

С цел да се помпа на пресата до лятото, ще се нуждаят от ясна последователност от действия.

След него всеки ден, вие ще бъдете в състояние в рамките на няколко месеца, за да донесе стомаха си в отлична физическа форма.

Диета за пресата

На първо място, да се грижи за собствената си храна. всичко Оставянето без промени, вие сами обрече на процеса на обучение, без резултат. За да се помпа на пресата до лятото, да направи стомаха по-плосък и тесен кръста, трябва да се придържат към основните принципи на здравословното хранене. Това ще бъде достатъчно, за да донесе на пресата в добра физическа форма. Също така не забравяйте за другите правила:

2-3 часа преди тренировка не яде тежка храна;
След тренировка, не се опитват да се хранят в рамките на 1-1,5 часа;
Вечеря трябва да е възможно най-лека. Зеленчуци, сирене, варени месо или риба - перфектен за тази опция;
Стремете се всеки ден да се пие до 2 литра чиста питейна вода, без да се включва чай, супа и други напитки;
1 път седмично да се организира гладно дни при липса на противопоказания за здравословни причини.

обучение

Натоварва коремните мускули на дневна база, е малко вероятно да се помпа на пресата до лятото. Ежедневни занимания не гарантират добри резултати. Коремните мускули са достатъчно дълги, за да се възстанови от обучение, така че оптимално да участват в упражнение 3-4 пъти в седмицата, провеждане на занятията в един ден. Освен това, се опитват да 2 пъти на месец, за да се промени плана за обучение, включително и нови упражнения в нея. Той няма да позволи на мускулната тъкан, за да се адаптира към движенията, и по този начин растежа и укрепването на пресата няма да се забави.

Можете да опитате друга програма, за да помпа на пресата до лятото. Специалистите съветват да правите упражненията в следния ред:

Частичен повдигане на тялото легнало положение;
Пълен покачване на жилища;
Усукване да се отбие;
Упражнение "Област" (1-2 минути);
Упражнение "каишка" (1-2 минути).

Всички упражнения, описани по-горе, с изключение на статично, е необходимо да се извърши 2-3 серии от 15-20 пъти. Ако е необходимо, и съответното ниво на физическа подготовка упражнение трябва да се извършва с тежестите на пресата и на други тежести.

Допълнително съдържание