Как да помпа магарето без коремни преси, ако нарани колене

Графикът днес е много чувствителен въпрос за жени, като пациенти, обучение с коленните стави или сухожилия, или как да се помпа магарето без коремни преси и да даде задните части на кръгла форма.

Защо съм като травмата в коляното

Голяма част от жените страдат от този проблем - болки в коленните стави или сухожилията. Проблеми с наранявания възникват най-вече заради прага на болката, която при всички хора по-различно. Има хора, които са силни, те имат висок праг на болка, има хора, бедни - те имат праг на болка в долната част. При тежки телесни повреди се появяват по-често, отколкото при слабите, защото те самите се чувстват герои и е готов да вдигне, седни повече от готови да подкрепят своите връзки.

Хората, които са по-внимателни към здравето си, така наречените "хамстери" нараняванията се дължат на факта, че те са най-страх от и се защитават сами. В крайна сметка, има обективна ситуация, когато трябва да се напряга и този щам се пада на неподготвен сухожилие и мускулна травма се случи, съответно.

За да управлявате своите травми и да разберат нуждата им да се научите как да управлявате вашия праг на болката. Трябва да знаете, това, което тялото ви е готов сега затопля, не затопля, степента на умора

Мога ли да се разклаща задника и да се справят с лошите колене

Гледането и, разбира се, това е необходимо. Необходимо е да се разбере, методологията, как да се справят с претоварването и болки в ставите и сухожилията. Основният принцип - докосване или болка. Какво е това? След нараняване има ограничение в амплитудата по време на тренировка. Има известна част от движението, които, когато клякам е безболезнена, а след това идва на държавата, когато те боли, за да се движат.

Значение сухожилие регенерация и подмяна е, че увеличение на метаболизма в контузената част. Това се прави чрез докосване или болка. Раздвижете се, достигайки болки в гърба. При многократно докосване или ставна болка възниква затопляне, увеличаване на метаболизма на това място. Всъщност това е и началото на процеса на регенерация.

Повечето жени са заседнал начин. и когато те са, вие сте като коне. Това се отнася до позицията на ставата. Жена се извива гърба си крака, а когато това стане - виси спокойна бедрата и задника. това не се препоръчва.

На примера на фитнес bikinistki Арина Модест ние ще покажем как можете да помпат задните части, без да клякам. спортист и тя споделя набор от упражнения за свещеници кървене, което включва минимални коленните стави и поддържа мускулите на задните части и бедрата във форма. Тази техника, която бе последвана от едно момиче и отнема около шест месеца - упражнения за намаляване. След fitnesistka беше контузен колене, като следствие от небрежност, и тя трябваше да се търсят начини да се върнат към нормалното обучение.

Помпа задника не е клекнал - упражнение

Сърдечно на елипсоида

И ние ще отидем до обучение на кампанията. Първото упражнение ще бъде нормално загряване, което е кардио. Треньор за тренировка - това elipsoed или велосипед, за да седнат, когато педалът е пред него. упражнения на въздействието, като въжета, неблагодарна почистване по-добре. Много е важно как се прави кардио. Когато пациентите ставите, ако искате да помпа на glutes егото трябва да изпълни с характеристиките. Обикновено лошите колене по определен начин се придружават от изпомпване на седалищните мускули, а не непременно да клечат. Защо?

В тази ситуация, целият товар е изместен от коленете до задните части, с коляното на бедрото. Попа дръпна назад и краката натиснете върху петата, а не чорапи, които не се грижа за колене. Плюс някои може да се преобърне на торса напред.

Кръгови движения около feetball

Второто упражнение, че ще запази квадрицепсите в добра форма и не включват коляното - тя се обръща feetball. Упражнение Арина себе си е измислил. Вместо feetball може да изпълнява всеки обект + подкрепа.

Какво ще се случи. В горната точка на амплитудата на движение на периферна крак се забави и четириглавия напрежението. Нейната направено в 3 серии по 20 пъти.

таз прозорци

Ние се обръщаме към най-популярните упражнения, които дават акцент върху glutes. Изпълненията на повдигане на таза малко: с тегло от степ на Fitball. Когато ставите на пациенти тя препоръчва да се започне с по-лека версия - възходът на таза на тепиха.

Коленните стави в тази позиция не се притеснявайте. Легнете на пода, да отнеме малко допълнителна тежест върху корема ми опира краката му и повдига задните части. Много хора смятат, че това е безполезно упражнение. Нищо подобно. Трябва да го направя така - стиснете седалищните мускули в горната граница на амплитуда. Това правило се прилага във всички упражнения с обучението на седалищните мускули, без да клякам и с него.

Можете да усложни упражняването и сложи единия си крак пред другия. Как става това? Имитира поза "лотос" и изкачване следва. Всички тези упражнения изолация не разполагат с определен брой комплекти и повторения. Тя не препоръчва слезе под 12 повторения и минимум 3 подходи.

платформа пейка

Не е възможно да се изпомпва до задните части без основните упражнения. Това не означава непременно клякам. да ги заменят може да бъде напади, лег платформа, тяга. Всичко това се прави, когато наистина ранени колене.

В това упражнение е важно да се постави възможно най-високо крака. Това упражнение е основно и не mnogopovtorka. В арсенала имаме по-малко базови упражнения, отколкото човек със здрави колене. Тя е в това упражнение, можете да сложите една сравнително голяма тежест и изключване на коленете, докато шофирате. Арина Модест казва коляното при изпълнение не се чувствам, въпреки че досега те са го нарани.

Упражнението, което би довело до минимално сгъване на коляното трябва да се направи при задочна форма на амплитуда. Така че ще изгори задните части и коленете остават непокътнати сухожилия. Спуснете ниска платформа, не е необходимо, е необходимо да се контролира движението.

Мъртво сцепление на прави крака

Друго основно упражнение и заместващи клякам за изпомпване на задните части - мъртъв глътка прави крака. Всички базови упражнения, препоръчани с колан. Не е необходимо да се плаща за хладно колан, може да бъде в рамките на редовна аптека да си купя ортопедичен корсет колан. Много добре поддържан талията и долната част на гърба.

В тяга е без натоварване върху коленете и в близост не е налице. Ще започнем с малки подгряващи тежести. Крака намира в непосредствена близост един до друг, по-тесен от ширината на раменете. Падни и само най-ниската точка прегъвайте колене, задник прибран шнур назад. Целият товар е в петата, в горно положение максималните стискат, задните части.

крака за разплод

Това упражнение е логично да се извърши в края на тренировката на dobivku. Нейното голямо предимство, че товарът е точно върху целевите групи. Ако ние използваме на тяга и долната част на гърба и бедрата, тук акцентът особено на задните части. Начинът, по който да помпа задника, без да клякам. така че е за извършване на крака разреждане в симулатора.

Направете упражненията добре в Dropp-комплект, което е, без да спира изпълнението за отхвърляне на теглото на снаряда, и продължи да работи за капацитет, чук glutes. Първото повторение започне с 25-20 пъти. Следващите повторенията не вярват и вършат на неуспех поднесе една палачинка. Торс се навежда напред, назад наведена, като се наведе напред. След упражнения на стола не седи, се изправи, изглеждаше и се простират на краката си е необходимо.

вместо О

Надяваме се, че това обучение ще бъде за вас полезен и не травматичен. Това да разберете как можете да помпат задните части, без да използвате клякам. когато се усеща болка в коленете. Всички упражнения, които показват едно момиче, и двете основни и изолирани самата изпълнява в продължение на шест месеца, тя отдавна е това клякам заради контузия в коленните стави, но след това шейкове задника си и поддържа мускулите тонизирана.