Вижте какво е витамин D. На първо място, това е мастно-разтворим витамин. [3] Установено е, в много храни, и в допълнение, се синтезира от организма по своя при излагане на слънчева светлина. Слънчевата светлина е най-важният източник на витамин D, тъй като тя е ултравиолетовите лъчи задействат синтеза на витамин D в кожата.
- Дневната доза на витамин D - 200 IU (международни единици) на ден от раждането до 50 години; 400 IU дневно на възраст от 51 до 70-годишна възраст и 600 IU на ден, на възраст 70 години и по-възрастни между тях. [1] [3] Трябва да се отбележи, че дозите на тези отразяват по най-ниската възможна стойност и вероятно в близко бъдеще ще бъдат преразгледани. Оптималната доза на витамин D е все още се обсъжда, с някои изследователи препоръчват доза в размер на над 4000 IU на ден за възрастни (като се вземат предвид всички източници, включително излагане на слънчева светлина и хранителни добавки) [4] [5] [6] [ 7] [8]
Обърнете внимание на продуктите - източници на витамин D. Важно е да се помни, че храни, богати на витамин D, - това е само допълнение към "слънчеви бани" и не може да служи като заместител на тях, тъй като в повечето случаи лицето не получава достатъчно витамин храна. [1] Има две версии на храни, съдържащи витамин D: е продукт, който е укрепен с витамин време на производство и продукти, съдържащи този витамин първоначално:
- Обогатени храни - е, като правило, мляко и зърнени култури. Прочетете информацията върху опаковката, за да се види дали е добавен витамин D.
- Най-добрият източник на витамин D - риба. Сьомга, скумрия, риба тон, сардини са отлични природни източници. Рибеното масло - също е добър инструмент, ако сте в състояние да го направи.
- Малко количество от витамин D също се намира в жълтъка, маргарин, сирене и говеждо черния дроб. [3]
Прекарвайте повече време на слънце - но бъдете внимателни. Необходимо е да се намери баланс между липсата на слънчева светлина и прекалено дълго излагане на слънце. Вие не искате да горят и да увреди кожата. Решението на тази дилема е проста - да остане на слънце в продължение на 10-20 минути два пъти в седмицата, което води до блокиране на слънчевите лъчи само по лицето. Или за 2-3 минути няколко пъти седмично. След излагане на слънце не плува за един час. Витамин D има способността да се съхраняват в организма, така че системно слънчеви бани през пролетта и лятото ще ви позволи да се запасите на витамини за цялата година.
- През лятото, опитайте се да се избягва излагането на слънце между 11 часа и 15 часа, когато слънцето е на върха на своята дейност. UV радиация причинява рак на кожата. В САЩ, например, ежегодно фиксирана на около 1,5 милиона от тези случаи. [3]
- Използвайте слънцезащитни продукти, след като си кратко "слънчеви бани". Той предпазва кожата от вредното въздействие на слънчевите и блокира ултравиолетовите лъчи. Всички крем с ниво на защита висока SPF 8 намалява скоростта на абсорбция на ултравиолетова светлина тяло, въпреки че е малко вероятно ще бъде в състояние да се намазва с такъв дебел слой, които напълно блокират производството на витамин D. [3]
редактиране Съвети
редактиране Предупреждения
Редактирайте което ви е нужно
