Как да получите по-добре - диета и хранене, тегло загуба диета за да отслабнете - диета и

Как да се възстанови Shutterstock

Това ли са излезли от закръгленост, не гънките на мазнини, от които се нуждаете, за да наддават на тегло, много внимателно. Нови кг трябва да се добавят само чрез ефектни и красиви мускули. Така че, това е необходимо да се съчетаят индивидуална тренировъчна програма с препоръките на диетолог.

Но първо, пълен медицински преглед. Често, прекомерно тънкост - е следствие от сериозни здравословни проблеми. Проверете, за да видите, ако имате заболявания като хипертиреоидизъм, диабет или проблеми с стомашно-чревния тракт. Преди да наддават на тегло, ние също трябва да разберете, ако бъбреците са здрави, черния дроб и сърцето. Да кажем, всичко е наред, и така лек и тънък физика вие трябва да бъде наследен. Тогава бъдете търпеливи и следвайте внимателно инструкциите.

Някои кльощави момичета решават въпроса за подобряване на фигурите е много сложен начин: яденето преди лягане кифли, торти, сандвичи с много масло - по принцип правя всичко, което се депозира в организма толкова мазнини, колкото е възможно. Ако тренирате редовно, нещо, което за първи път, разбира се, ефектът от тези експерименти ще бъде. Но е малко по-ниска скорост, честота на обучение - и вместо желаната закръгленост появяват петна кожа и мастна тъкан слой, който след това се превръща в познатия портокалова кора.

Вашата диета трябва да съдържа адекватни количества животински протеини. Най-малко 40 грама на ден. Това може да бъде извара, постно пилешки гърди, риба. И това е по-добре да ги редувате. Например, предлагаме тази възможност: сутрин - обилна закуска (овесени ядки, сирене, мляко), един час преди тренировка яде извара, а след това - плод (ябълка или портокал, като фибри е от съществено значение за нормалното усвояването на протеините), вечеря - риба или пилешки гърди, но не пържени, и otvarnyo. Между другото, не забравяйте да се яде през нощта! Оптималният вариант: два часа преди лягане. Това беше по това време на денонощието протеини и мазнини се усвояват най-добре от организма. Не забравяйте да пиете много вода. Фактът, че абсорбцията на протеин, произведен от тялото токсини, които пречат на метаболитни процеси, така че те трябва да се изтеглят.

- Не започвайте хранене със салата или супа. На първо място, по-добре да се яде високо калорични основно ястие.

- Да не се пресели чипс и сладолед. Да предположим, че на бюрото ви ще бъде постоянно на калории, питателна сушени плодове смес и банани.

- Опитайте се до 30% от дневните калории, които получавате от мазнини храна, но изберете този, който ще бъде от полза за сърцето, зехтин, ядки, мазни риби.

Спете вместо цигари

Но едно нещо е подходяща диета няма да ви превърне в една вкусна pyshechki като Мерилин Монро или модерния си въплъщение - Скарлет Йохансон. Имам нужда от добър сън. Ако прекарвате поне 7 часа сън, лишен от сила, която тялото използва твърде много калории за поддържане на жизнените процеси, а това, от своя страна, го прави трудно да се увеличи телесно тегло. Опитайте се да се предпазите от стреса: често тънкост - е първият знак на лицето, на ръба на нервна криза. Така че достатъчно почивка и се радвайте на живота.

И не се пуши. Пушенето ускорява метаболизма на около 10%. Това е често дим паузи през деня може да бъде една от причините е твърде ниско тегло. Също така се ограничи консумацията на кафе и други напитки, съдържащи кофеин. Това повишава метаболизма.

Този ефект продължава дори и за няколко часа, след като сте пили кафе.

За да разбера си придобил приятен за очите контури, заеми годност на. Тук също има своите тайни. Skinny момичета по-добре да се откаже от интензивна танцова аеробика. Той е насочен към изгаряне на мазнини (и вас, тогава проблемът е просто не се притеснява!) И инхибира растежа на мускулите. Но, от друга страна, аеробни упражнения са полезни за сърдечно-съдовата система. Можете да мамят и да се замени танците на 30 минути бързо ходене два или три пъти седмично. Не обичате да ходите - тогава се взема билет до басейна, защото плуването е също много сърдечни тонове.

Той трябва да работи, както се казва инструктори, с по-голяма тежест. Много тегло - концепцията за индивида. Вие трябва да го изберете сами. Това се прави по следния начин: вие трябва да намери своя максимум - най-голяма тежест, която можете да се вдигне по едно време. И тогава "голямо тегло" ще бъде 80% от този максимум. Ако, например, дръпнете си чорапи, вие сте в състояние да вдигне щангата с тегло до 10 кг, "велик тегло" - 7-8 кг. Той е с тях и трябва да изпълни всички упражнения.

По-добре от по-малко, но по-дълго

Упражнение за повишаване на телесната маса и загубата на мазнини са различни един от друг.

- Самостоятелната заетост не трябва да се проведе в рамките на интензивна скорост. Skinny момичета нямат нищо да изгори, така инструктори съветват те да вземат голяма тежест при малък брой повторения. Да не се смесва! Изследванията са доказали, че растежа на мускулите вече не е достатъчно да се направи 10 повторения за един подход (комплект).

- Периодът на почивка между сериите трябва да бъде най-малко 5 минути: трябва да се даде възможност на мускулите да се фиксират покрити с материал. Освен вдигане на тежести не е лесна урок! Така че, ще получат кратка почивка е абсолютно необходимо.

- Вероятно е грижа колко пъти на седмица трябва да ходя на фитнес? Експерти твърдят, че: колкото повече тренирате, мускулите растат по-бързо. Все пак, това не значи, че трябва да се разхожда сам упражнява всеки ден! Точно обратното. Чрез мускули непрекъснато обучение се свие.

- Физическата активност задейства само определени програми за растеж, както мускулите увеличават размера си в периода на покой - в дните между тренировките. И ако в този момент да се ангажират с по-нататък, че е възможно да се забави целия процес. Ето защо, най-оптималния схемата обучение - не повече от три дни в седмицата.

Между другото, редовните упражнения, правилното хранене ще ви помогне да не само да се получи желаната форма, но също така и да се отърве от здравословни проблеми - не студена не е страшно.

Източник: Cosmo красота