Как да получите оса талия - Дамски гимнастика територия талия - Лека атлетика и гимнастика

Започнете да консумират по-малко калории, отколкото изразходва за един ден. За да направите талията тънка, трябва да се отстрани от всичката тлъстина. И за да се постигне това само чрез упражняване невъзможно. Отслабнете постепенно. В крайна сметка, ако човек е гладен, тялото му продължава калории в резерв, а не да ги харчат.

Изчислете колко калории изразходвате на ден. Това може да стане с помощта на формулата кифла-Dzheora или Харис-Бенедикт. Да загубиш 0,5 кг на седмица, трябва да получават по-малко през деня, около 500 калории. Тя е по-лесно, отколкото изглежда. Изхвърлете излишния шоколад, сменете сладко кафе на зелен чай, да не се яде кифли. Тези съвети ще ви помогнат да се намали много просто калории. Или се откажат от сърдечен вечеря. Заменете я с нещо нискокалорична, например, 100 грама варено пиле и чаша доматен сок. Опитайте се да отслабна до 1 кг на седмица.

Twist увийте 2-3 пъти седмично в продължение на 10 минути. Това упражнение ще доведе до вашия мускулен тонус и подобрява циркулацията на кръвта.

Извършване на упражнения за кръста. Легнете на пода до стената и сложи краката си, така че пищялите са успоредни на пода. Ръцете заключени в замъка на главата. Внимателно повдигнете главата и раменете от пода и да определи тази позиция в продължение на 10 секунди. Изпълнете това упражнение трябва да е 20-30 пъти на тренировка.

Легнете по пода и блокировка на ръцете зад главата заключване. Отидете на разходка в една посока, а след това в друга посока. Изпълнете това упражнение в продължение на 3 минути на тренировка.

Не правете коремни упражнения и страни. Особено странични завои. Те допринасят за увеличаването на мускулната тъкан. Т.е. талия от тези упражнения ще получите по-широк само.