Как да получите мускулна маса новак уводна част, Bodyfit
Почти всички момчета (а понякога и момичета), които са решили да бъдат ангажирани в залата в някакъв момент да започне да мисли за това как да спечелят мускулна маса. Дори и ако първоначално просто исках да "поддържа във форма." Е, който не му харесва, когато силата на мускулите и облекчаване? И тук започва хардкор: засилено обучение, курс някои "химия", набор от тежести и сушене. Директен начин да съсипеш здравето си. Ако тя е скъпа за вас, вие не трябва да се бърза. Повярвайте, постигане на отлична форма и мускулна маса може да бъде без лекарства и "съкрушения на тялото."
В салона.
Вторият месец във фитнес залата.
Можете да започнете, основно упражнение. Каква е основната упражнения? Това упражнение, което ще включва повече от една връзка. Classic "база" - е тяга и лег (щанга или гира), лицеви опори и набирания с претегляне.
Месец три. Концентрация.
В допълнение към физическия аспект (ниво на техниката) е важно и психологически. Опитайте се да се упражнява по време на бягството от всичко, което се случва наоколо и да се концентрира изцяло върху работния мускула, за да видим как работи и се развива. Това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, но е не по-малко важно от правилната техника на изпълнение.
След 6 месеца.
По това време, вие вече ще трябва да се научите как да правите упражненията правилно и да се концентрират върху работата на мускулите. Сега трябва да вземем нов набор от упражнения. Ако по този начин не се чувствате мускулите, е необходимо да се замени упражнения или да го изостави. На този етап, опитайте се да се намали времето между сериите и упражненията до минимум.
Хранене за спортисти и ежедневието.
Не е необходимо да си гладувам и се хранят веднъж на ден. Напротив, спортистът трябва да се яде 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Разбира се, хамбургери и други заведения за бързо хранене ще трябва да бъде изоставена.
От това, което трябва да бъдат включени в диетата: тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб и всичко, което съдържа най-много въглехидрати.
Осигуряване на тялото протеин в него по-малко от 100 г / ден. Протеинът се намери в яйца, месо и млечни продукти.
Имам нужда да спи поне 7-8 часа на ден, защото това е по време на сън тялото получава най-пълна релаксация, възстановяване и отделя хормон на растежа. Да не седи до късно през нощта. Препоръчително е да си лягам най-малко един час преди полунощ.
Положителната нагласа и мотивация.
Правото отношение и добър стимул да се превърне в отличен инструмент за обучение и за придаване на обем.
- Забравете за лекарствата. Не е необходимо, поне в първия етап.
- Поставете си за цел и се стремим към него.
- Избягвайте стресови ситуации и да се грижи за нервите. Спорт, между другото, да ви помогне с това.
- Намерете идеалния за вас, която ви и ще се стреми към които ще бъдат изравнени.
Може би се чудите:
