Как да получите мускулна маса момиче

Инструкции за момичетата как правилно и бързо да получат мускулна маса

От всички момичета почти 90% са склонни да загуба на тегло и загуба на тегло, но какво да кажем за останалите 10% лихва? Статистиката сочи, че много кльощав от природата или генетика момиче рано или късно си помисля какво ще набере няколко килограма на правилните места и да направи фигурата ви по-привлекателна и женствена.

Лъскавите красота кльощави модели като много момичета, но повечето от мъжете в това отношение, да се придържат към един напълно различен изглед на женската красота. Ако смятате, че тази цифра е твърде тънка, аз искам да спечелят някои тегло бързо или да се промени малко тялото му структура, всичко това е реално, всичко, което е необходимо - просто изпълнение на препоръки в своите начини на живот, които ние сега са описани подробно точки. Бърза загуба на тегло или наддаване на тегло е толкова постижима, колко човек е склонен да се положат усилия, но с тегло диапазон от всичко е, разбира се, много по-лесно и по-приятно.

Правилното хранене - ключ към един добър метаболизъм и жизненост

Скъпи момичета, за сметка на енергия, можете бързо да наддават на тегло и теглото, но това не е необходимо да се жертват здравето в името на това и започват да консумират огромно количество мазнини, калории и нездравословна храна. Всъщност, в този случай можете да добавите само да си целулит, както и много кльощави момичета то се появява доста активни и все още изглежда много.

Не трябва да се стреми да наддават на тегло с помощта на телесните мазнини - тя ще изглежда грозно и няма да доведе до желания резултат, теглото ще започне да се добавят не е там, където искаме, и в областта на корема, той ще развали всяка талия (представете си как ще бъде грозно изглежда голям корем на фона постно фигурата).

Ние ще се увеличи теглото за сметка на мускулна маса, но това ще бъде обяснено малко по-нататък, но сега обратно към това, което храни ще ни помогне да наддават на тегло бързо.

Първото и най-важно правило е за отслабване или напълняване, когато - това е често хранене в малки порции, различни продукти, ще бъдат включени само в диетата.

Най-добре е да се яде овесена каша или ечемик, може да бъде този, който обичате най-много. Основното нещо, което каша има подхранващо, питателна и съдържа всички необходими материали за набиране маса. Приблизителен размер на овесена каша - 200 грама. (Имайте предвид, че увеличаването на половина след готвене овесена каша сухо тегло взето). Кук не се нуждае от вода, и млякото на 3% мазнини, така че ние се увеличи съдържанието на калории. Но това не е всичко, закуска - това ще бъде полезно да се ядат дори малък сандвич с масло и сирене, кафе или чай със захар (мед).

обяд

Второ zatrak трябва да е за предпочитане не по-късно от 2 часа след първата. По това ястие ще яде извара или извара, чай, сок, или сок на вкус. Извара, като цяло - това е един от най-протеинови храни и обичан от всички културисти и атлети, които са ангажирани в постоянно натрупване на мускулна маса.

снек

Отново два часа след сирената, които ядем, банан или някакъв плод, не забравяйте да се пие през целия ден много вода, тъй като без това не е възможно да се чувстват спокойни и весели. Пийте много вода. Само трябва да се опитаме да не злоупотребява с минерални и лечебни води, една супена лъжица вода, за да купуват или просто варят филтрира, охлажда се и след това се пие.

Отново, след два часа ние започваме да обядва. За обяд ядем първо - супа или супа (супа по-питателна), 200 гр. На втория се картофено пюре с котлет или малко месо и гарнитура. Вегетарианците могат да избират също нещо питателна за секунда. Ние сме сигурни, че ядат много зеленчуци. С чай, можете да вземете нещо сладко, ако не разполагате с сладко, можете да ядете сандвич с колбас.

След два часа след обяд отново, че е време да плодове, можете да ядете банан, круша, праскова или ябълка. Ако два часа след плода е достатъчно време преди вечеря, а след това друга храна може да бъде зеленчукова салата с хляб и чай.

И отново след два часа за вечеря, ако не сте вегетарианци, ние яде печено месо (може да бъде сиво), за гарнитура идеални задушени зеленчуци.

Втората вечеря

През нощта, отново след два часа, голям завършек на деня с чаша кисело мляко, без нищо. Ако ядете много пъти не работи, можете да ядете по-малко, но след малко големи порции, но тази схема още повече и полезни.

Придобиване на мускулна маса правилно

Нищо по-добро от повишаване на тялото и тегло, като обучение в салона. Но много момичета може да се каже, че те не искат големи мускули, които ще ги мъжка фигура правят. Но подобни подозрения са резултат от грешки най-съвършените, защото няма специално спортното хранене и редовна огромни натоварвания жена никога не се изгради повече мускули, всъщност най-вече се дължи на техния растеж съответства на мъжкия хормон тестостерон, което от женското тяло само малка буква. Но тук е да се направи на фигурата по-женствена и тонизирана, увеличаване на тяхното самочувствие и благополучие в залата, можете да в редовна заетост лесно.

За да видите забележими промени в тялото си състав, кльощав момиче, покривната Описание власт, трябва да бъде като в залата само един или два месеца. тренировъчна програма в този случай е от голямо значение, както и на подходяща система за обучение. Опишете ключа от огромна информационна база по този въпрос.