Болката, когато работи, е компетентен за здравето на ilive

Причините за болка по време на движение

• Човекът не е загрял и започва да прави резки движения, когато работи.
• Неправилното дишане прекалено дълбоко или прекалено плитко.
• Човек яде точно преди джогинг или след хранене твърде скоро.
• В бегач заболявания на вътрешните органи: черен дроб, бъбреци, бял дроб, панкреас, жлъчен мехур.

Какво е това, че истинската причина за болка, когато работи и как тя може да бъде отстранена, а с него и болката време на джогинг?

Със слаб загряване

Ако човек е леко затоплена, което направих подгряващи упражнения, след което избяга, тя ще има лошо кръвоснабдяване, което от промени бутам за интензивен.

Вътрешните органи са пълни с кръв и опъната, той причинява болка отстрани. Когато човек е спокоен, кръвта му поток преминава през вътрешните органи, като само 30-35%. Но е необходимо да си направите подсилена натоварване, и кръвта се движи рязко в черния дроб, далака, бъбреците, циркулиращи през тях. Капсулите на тези органи е много нервни окончания, които реагират силно на кръвното налягане. И тогава вътрешните органи започват да се драстично нарани. Мъжът грабва страна. Това е - един от най-честите причини за болка по време на движение.

Рискови групи: неопитни спортисти (начинаещи), юноши, необучени хора и това се характеризира с болка отстрани, дори и за тези, които не страдат от заболявания и не се пуши.

Workout, затопляне на тялото, преди да тичам (постепенно) от мускулната тъкан на органите също ще се затопли и няма да се нарани в напрежение, че не е необходимо да се започне да се изпълнява с резки движения - и болка в слабините, е отишъл.

Достатъчно за 10-15 минути пеша до бягане и джогинг в продължение на 10-15 минути. След това можете да постепенно да увеличавате натоварването, или чернодробна болка като лекарите наричат ​​болка, когато работи, няма да те оставя.

Какво трябва да направя, ако има болка по време на движение?

Не спирайте наведнъж - така че ще се увеличи натоварването на сърцето и други вътрешни органи, поради резки промени в кръвния поток. Отиди първа стъпка, и когато се чувствате по-добре, можете да стартирате отново. След това можете да отидете на стъпка, за да се направят някои упражнения: Махи ръце, накланя напред и назад - от външната страна. Така че се намали натоварването на вътрешните органи и да им даде възможност да се възстанови.

Ако болката не спре, натиснете върху областта за дланта на тялото, че боли, дявол да го вземе, и малко.

Ако рязко и силна болка в него не минава, какво бихте направили - веднага се обади на бърза помощ - тя може да бъде изпълнен с руптура на далака.

неравномерно дишане

Какво би могло да бъде погрешно дъх? Резкият, силен, дълбоко, или, обратно, повърхностни и сънлив. В един случай, тялото получава твърде много кислород в друга - не е достатъчно, за да се осигури по-добро функциониране на всички вътрешни органи.

Ако диафрагма мускул, който контролира процеса на дишане, има много малко кислород, а с него и spazmiruet на хранителни вещества в мускулите и болки в стомаха на човека - горната си част.

В същото време, както и на черния дроб е лишено от кислород, от този поток в своята област става по-слаб, кръвта застоява, и черният дроб е принуден да се подува, увеличаване на обема, да се засили работата си, тъй като кръвта в него е много повече.

Но сърцето е лишен от кръв, които обикновено помпи. Кръвта нахлува в сърцето слабо, което нарушава ритъма си, в сравнение с черния дроб, което повишава тяхната работа. Налице е несъответствие в работата на вътрешните органи. Има болки в областта на корема - в средата, отдясно или отляво.

Рискови групи: необучени хора, студенти, които започват джогинг с резки движения, хора със слаби белодробна система

Спретнат дишането си: да диша равномерно, в постоянен ритъм, като се брои и дава дишане на ритмични вдишвания през сметката. Стъпка - на един дъх, стъпка - издишайте, не бързи стъпки. След два етапа - дишат в още две стъпки - издиша (стъпки ускорени повече).

За да се забави дишането и го занесете в същия ритъм, можете да дишате за сметка една-две-три, и да направи толкова за етапа на вдъхновение (стъпка 3) и издишване (стъпка 3). Дишайте по време на движение правилно: вдишайте през носа, през устата. Важно е да се направи така, особено в студено време, така че да не настине.

То може да бъде, че болката в неговата страна е изпреварила се дължи на факта, че спазмите на диафрагмата. След това вдишайте толкова дълбоко, колкото можете, сгънете устните с буквата "О" и бавно издишайте. Така че свали напрежението от болката на диафрагмения мускул постепенно да си отиде.

Наскоро сте яли

Преди изпълняване не може да се яде. По принцип, преди тренировка, избягвайте обилна закуска, обяд или вечеря - това само ще боли и ще ви даде сънлив, но не и силата да се изпълнява. Веднага след като сложите в устата първо парче храна, храносмилателния тракт вече идва на сигнал и започва да суче, храносмилане и усвояване на храната, в останалата част от работата (като бягане и упражнения) в тялото просто не разполага с достатъчно енергия. Тя се занимава с процеса на храносмилането.

По това време, стомаха става по Той влезе в обработва храната. чернодробни кръвоносните съдове и увеличава по обем, тъй като черният дроб трябва кръв за повече мощност за отделянето на токсини от хранителни вещества и се неутрализира токсини.

Ако тя е по-тежки и мазни храни, като месо на скара или картофи, стомаха и черния дроб, трябва да се работи по-трудно и по-дълго. Ако имате и ще даде на тялото допълнителна тежест под формата на коремни преси или тичане фитил или физическа работа, това неминуемо води до болки в негова страна, тъй като телата са преумора.

Затлъстелите хора, хора, които обичат квадрат храна, хората, които не спазват графика за храна и физическа активност, както и тези, които страдат от заболявания на вътрешните органи, особено на черния дроб и стомаха.

Ставам рано и Закусвайте след план, а не преди това. Но не по-малко от 20-30 минути след това, и най-малко 40-50 минути преди да избягат. Това ще намали натоварването на вътрешните органи, те го постепенно, а не веднага.

Ако печем меню, пикантен, мастни, на програматора ще бъде в безопасност, само ако се поддържа около 1,5-2 часа след хранене.

Да не се пресели на мазнини и тежки ястия, ако скоро сте планира - джогинг. Заменете ги с леки салати, зеленчуци и плодове, както и каша във водата.

Ако вашите ястия са плътни, а след това, за да издържат на определен период от време, преди да се укрива, все още не са пуснати олимпийски рекорди. Допълнително натоварване на вашите органи, докато те са необходими. Имаш чувството, че работи усилено - тече по-бавно и диша правилно. Това ще даде на тялото ви по-добър от своя претоварване.

Заболявания на вътрешните органи

Ако човек е нарушил вътрешните органи като стомаха, pcheni, далак, панкреас, когато работи, те ще изпитат допълнителна тежест и боли зле. Болка по време на движение обикновено се локализира в дясната или лявата страна или в средата на корема.

Ако човек има хепатит (чернодробно заболяване), той рязко се увеличава по време на тренировка и преумора. От тази остра болка се случи. Болката може да се появи с холелитиаза. Ако камъните са в бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища, с резки движения те могат да се слее и да повредят стените на телата, от това да възникнат рязане и пронизващи болки в корема, болка в лявата страна или от дясната страна, те дават на областта на слабините.

Ако жлъчката заболяване на човек, то също може да причини болка, когато работи се дължи на факта, че жлъчката, акумулиране, което причинява възпаление на жлъчката. При възпаление на жлъчката на жлъчния мехур може да бъде много вискозен и изгаряне. Тя е в застой в черния дроб и жлъчката и може да предизвика дразнене. Тя също може да бъде причина за болка в горната част на стомаха.

Заболявания на вътрешните граници органи възрастови Не и може да се случи дори и при деца. Ето защо, ако едно лице е заподозряно заболявания на вътрешните органи - черен дроб, стомаха, бъбреците, далака, или ако има точна диагноза, по-добре се грижи за себе си, и да не се кандидатира в силен темп, контролира дишането си по време на движение.

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете план. Остави го да вземе решение за вас интензивността на натоварването, и да каже кой режим е най-добре да се яде, за да се избегне всякакъв болка по време на движение.

За да сте сигурни, че вашите вътрешни органи Добре, правят ултразвук на вътрешните органи, особено органи на перитонеума. По време на тренировка, ако започнете да се притеснявате болка, когато работи, преминете към стъпка гладко и следи дишането. Тя трябва да бъде по-равномерно и дълбоко.