Как да получите красива фигура за шест месеца съвети шампион на улица тренировка

Атлетично тяло в продължение на половин година, без изтощителни диети и фитнес: Всичко, което трябва да - хоризонтални ленти, хранене и мотивация. Улица спортист Максим Truhanovets знае това по-добре от другите - това стана световен рекорд за най-изходна мощност в две ръце без гири и треньори. По време на почивката между конституционното програмист по професия и призвание спортист ни каза за стрийт тренировка, belobolgarskih момичета, базови упражнения и записи.

- Максим, какво ви води точно в уличните спортове, а не, да речем, в раздела на футбол или джудо?

- Това вече се е случило, че от детството винаги съм работил на обекта пред дома. Един пример и източник на мотивация е баща - между другото, на училище директор, който редовно участва в учение, а дори и вградена хоризонтална лента в близост до къщата. Аз не съм родом от Минск, и от малък град в квартал Столин. Погледнах към баща си и се опита да се справи.

- И откъде да започна - защото тогава не е имало движение улица тренировка, всички програми, както и хоризонталните пръти са били използвани още за сушене на дрехи?

- започна с обичайните набирания, лицеви опори - когато бях на 15 години. Първата мечта е да се направи на изхода на захранването. Аз го направих две години по-късно след началото на обучението. Опитът показва, че това изисква качество, за да се изравнят най-малко 20 пъти.

- С кого да вземем един пример?

- Пример от никого не е взела, въпреки че Арнолд Шварценегер, разбира се, е пример за идеалната фигура. Тя е за много по това време е действал мотиватор. програма за обучение е себе си. Първоначално само затегна количество: почивах и продължи нататък. С течение на времето, натрупания опит и аз въведени нови елементи. Експериментално определя оптималната програма за провеждане на обучение: периодизация, броя на групите и т.н. И така в продължение на 11 години ...

- И във фитнеса, или да отидете само сделка на улицата?

- само на сайта на улица. Няколко пъти съм изпаднал в салона, когато бях на студ навън. Но така или иначе, правя едно и също упражнение рутинни, както и на съда. Не е задължително да отидете на фитнес и да работим с "хардуер", на улицата, за да намерите на друго място може да бъде много упражнения. И на открито, тази алтернатива може да бъде още по-ефективна.

В действителност, неговата спортна форма дължа на улицата. Дори и през зимата да направя - много удобно. Но през зимата е необходимо да бъдат внимателни и да не изстине мускулите - той трябва да бъде постоянно в движение.

- Как да започнем един човек, който идва за първи път на сайта на улица тренировка?

- С базови упражнения: бягане, лицеви опори, коремни преси, набирания. Смята се, че чрез увеличаване на основните упражнения е производството на тестостерон, което води до мускулите да растат по-бързо. Натиснете първоначално възнаграждение за минимално време.

Ако не можете да изравнят, е възможно да се прибегне до улесняване на елементи: например, използват ниски греди - същите дъските. Необходимо е постепенно да свикне с мускулите. Можете също така да си купите дъвка и ги прилага към бара - това помага да се направи повторен.

- Възможно ли е да се получи едно момиче на улицата "сън тялото" за шест месеца?

- Разбира се. Момичетата трябва да се фокусират върху по-леко упражнение, включително стречинг, крилни пера крака движение и лицеви опори. Постепенно трябва да отиде на успоредка и хоризонтални ленти - правя набирания с най-малко облекчение. Между - тичам и клек. Ако сделката с 5 пъти седмично, първите резултати ще бъдат видими след месец и половина. И не се страхувайте да помпа огромните мускули - това не е толкова лесно, огромен bodibildershami просто няма да.

Аз се похвали: жена ми започна да практикува преди шест месеца - и така че сега може да се изцеди 20 пъти по неравни барове и 10 пъти, за да наваксат изоставането си, докато тя подобрява общото благосъстояние, а цифрата - и това е само на шест месеца.

- На улицата, можете да получите резултати бързо, отколкото във фитнеса?

- еднакво - не всичко зависи от това, когато лицето се занимава (на закрито или открито), както и колко. Момичетата фитнес зали обикновено минават 2-3 пъти в седмицата. По мое мнение, това не е достатъчно, за да се постигне по-луксозни фигури шест месеца, но достатъчно е забележим напредък. На същата улица сайта може да се практикува по всяко време - няма нужда да си купя билет, изчакайте времето си, в зависимост от инструктора. Това е благодарение на по-голяма свобода упражнения на открито могат да бъдат по-ефективни.

Друго нещо е, че много жени се страхуват от времето - това е по-лесно да се включат в залата. Няма никаква разлика: най-важното, че е от интерес за обучение, мотивация е присъствал.

- Колко често трябва да се практикува, за да се постигнат резултати?

- Лично аз правя шест пъти седмично, понякога два пъти на ден. Обучението се часове за една година и половина. Ако днес две тренировъчни сесии, един някъде по половин час, а втората - малко повече от час. Но това, разбира се, зависи от целта. Ако просто пазят себе си в добра форма, са необходими пет пъти в седмицата е достатъчно за половин час на ден или 2-3 пъти седмично в продължение на един час.

8-12 повторения трябва да се правят на теория за растежа на мускулите. Но аз се опитвам да изтръгне максимума - до 40 или повече повторения. Пауза между сериите трябва да е около минута, но можете да бъдете повече за възстановяване на мускулни групи.

- Трябва ли да се използва спортното хранене или достатъчно протеин храна, която се продава в супермаркета?

- Това често се случва, че момичето е било известно време, но след това не видях резултата, разочаровани и отива ...

- Такъв е случаят не само с момичета, но и момчета. За да видите резултати, трябва да работят най-малко два месеца. Най-трудното оцелее първия месец, а след това се превръща в навик и се превръща в норма. И този път има някои първите резултати. Основният съвет - в никакъв случай да не напускат. Без постоянство няма да работи.

Повечето от момичетата, които са ангажирани в улични дейности са големи цифри. Ясно е, че тези, които са само началото, все още не може да се похвали с плосък корем и твърди задните части, но по-ангажирани, по-забележими резултати.

Различни видове клекове ще помогнат на момичето получи рафинирана форма на краката и горната част на тялото могат да изпомпват набирания и лицеви опори. В същото пресата не е нужно прекалено много, за да се съсредоточи - трябва да направи повече базови упражнения. След това цялото тяло ще бъде в добра форма.

- Колко жени са ангажирани улица тренировка?

- Струва ми се, на регулярна основа е по-малко от 10% от общия брой на "външни спортисти." Момичетата започват да идват на място. Въпреки това, по-непретенциозни момчета - те не се интересуват от къде да направя - на улицата или в залата. Трудно е да се каже каква част от момчета и момичета в спортни зали, но мисля, че момчетата няма да има повече.

- Може би проблемът е, че за разлика от фитнес, пилатес и йога, където се занимаваш с инструктор, просто не знам на сайта на улица, какво да правим с тези висилка и успоредка?

- Наистина, добра информация не е лесно да се намери в Интернет. Нещо, разбира се, няма, но все пак много материал. В същото време за тренировка сайтовете на улицата винаги разполагаме с опитен момчета и момичета, които ще показват как да направим това или онова упражнение, да разработи програма за споделяне на съвети.

Младите момичета се грижат за себе си - това показва. Но жените в средна и напреднала възраст по-малко от мисли за това как изглеждат. Бих искал да се промени тази тенденция.

Например, това, което не позволява да се включат в открития участък хората над четиридесет? Комплекси са универсални - всеки ще намери своето упражнение. Движението - това е живота. Ако можете да се разхождате, това означава, че ние трябва да отидете на сайта и да се справят с, а не за да се изпразни хладилника.

- Как да се намери най-добрата програма и не прекалявайте?

- Може нещо да се научи от техники за обучение на същите културисти: те почиват, как да се хранят. Най-важното нещо - да действа от чувства. Ако смятате, че цялата болка и настроението се влошава, е необходимо да си почине и да се възстанови. Поради излишък обучение може неприязън към този спорт. Поради това е необходимо да бъдат много внимателни.

- Какво места може да ви посъветва в Минск да се занимава с физически упражнения и спорт?

- Харесва ми влака на специализирани сайтове, тъй като има са представени всички необходими съоръжения. Можете също така да тичам в парка, а през лятото Обичам да работя върху Tsnyanskom резервоар. Има и много места, а има и хоризонтални ленти - достатъчно, за да се затопли, тренировка и след това се отпуснете във водата. Лост и барове имат също Минск море - има доста удобно.

- Когато за пръв път информация за ул тренировка се появи, стана интересно. Оказа се, че можете да направите не само прости набирания и лицеви опори, но също и по-сложни упражнения. Например, различни visy: отпред и отзад; флагове; полети; сухожилие. Всичко идва от Америка: български и украински деца, приети и след ход дойде в Беларус.

- В Книгата на рекордите на Гинес не планирате да стигнем до там?

- Има такава мечта. Техниката е малко по-различно: това е възможно да се люлее малко, дръпнете краката си, но направи каквото е необходимо, за да непрекъснато и тя изисква необичайно издръжливост. Сегашният рекорд, записан книга, 25 се извежда. Моят личен рекорд - 24 пъти. Имам нужда от най-малко една година, за да повторите рекорда на Гинес, но аз ще се опитам.

Освен това, бих искал да счупи рекорда за време на задържане флаг. Моят рекорд - 55 секунди, а в книгата на Гинес - 70 секунди. Шансовете са добри, - необходимо е да се тренира упорито.

Най-бързият начин да влезе в Книгата на рекордите на Гинес - да покани свои представители, но е изпълнен с значителни финансови разходи. Все още има възможност за наемане на предварително определена правила за запис на камерата и да изпрати представители на организацията. По принцип, за да се определи записа не е толкова трудно, колкото е да се инсталира.