Как да похапвате

Според статистиката, всеки човек между храненията поне още два пъти наднича в кухнята в търсене на нещо вкусно, често без да се чувствате истински глад. Сандвичи с наденица, безкраен чай с кифла, бисквити или чипс. Като цяло, се абсорбира от нещо, което не изисква готвене, и винаги под ръка. Резултатът от тези закуски са обикновено допълнителна тежест и чувство на съжаление, поради яде по план. Ако се отървем от навика да похапвате е трудно, че е необходимо да се уверите, че закуските бяха полезни.

Имате ли нужда от закуска

Според диетолозите 2 - 3 закуски през деня няма да доведе до увреждане на здравето, а напротив, за да се справят с леко чувство на глад, презареждане и намаляване на частта от предстоящия обяд или вечеря, защото това е важно за хората да поддържат теглото си. Разбира се, това е възможно, ако добре подбрана храна за закуска. Значението на лека закуска е, че малко количество храна да влезе в тялото, мозъка дава сигнал - хранителни вещества, ще се влеят редовно през целия ден. Това ви позволява да се запасите на мазнини за бъдеща употреба.

Най-доброто време за закуска

Времето за закуска зависи от това как дебел беше предишното хранене. Например, ако едно лице е плътно закуска, първата закуска може да се уреди някъде след 3 - 4 часа (в този случай тя трябва да е лесна), ако закуската се състои от чай или кафе - че след два часа (в този случай, снек може да бъде всичко плътен: варено яйце или сирене на фурна - защото преди вечеря все още е далеч). Следобеден чай - идеалното време за втора закуска. По-добре е да се направи в района на пет часа. Важно е да се яде да не претоварват стомаха и се усвоява бързо.

Ако по пътя от работа към дома ви отнема много време, е възможно да се организира допълнително лека закуска на 15 минути, преди да отиде на работа. Това няма да отидат за храната на завръщането си у дома.

се подготвят предварително

Много хора отиват да работят, по-рядко мислят за това, което ще хапят, надявайки се да doterpit добре дошли вечеря. В крайна сметка, допълнителните калории до нищо! Но леко чувство на глад поема, а след това ще близкия магазин, лицето, бране на пайове, чипс, бонбони и много други гнила храна. В този случай съветите едно: да приеме идеята, че е необходима закуска и ще бъде необходимо, и да го направи у дома за готвене. Light зеленчукова салата, диетични бисквити, сушени плодове, плодово желе - тези ястия могат да бъдат приготвени с малко усилия и да вземат със себе си, за да работят или да се използва като закуска у дома веднага.

Как да направите добро похапване

Снек е прав, трябва да се придържат към следните съвети.

Закуска трябва да включва само една антена, която възлиза на 1-2 шепа. Струва си да припомним как здраво беше предишното хранене.

От трябва да бъде изоставена закуски на работното място: фокусът е върху работата, така че може да се отнесе и ядат много пъти повече. Мозъкът често може да обърка глад и жажда, така че се чувства след сърдечен обяд или вечеря празнота в стомаха, е необходимо да се пие чаша вода с лимон.

Полезни продукти за закуска

Следните продукти работят най-добре:

зеленчукова супа;
салата;
сезонни плодове (ябълки и грозде трябва да бъдат изоставени, тъй като те се увеличи размерът на стомашния сок, като по този начин събуждащ апетита);
от млечни продукти е по-добре да предпочитат кисело мляко, без захар или съдържание на сирене до 15% мазнини;
ръжен хляб (с покупката трябва да се обърне внимание на състава, той трябва да бъде никакви вредни добавки);
ядки и сушени плодове перфектно се справи с глада, но те са лесни за да се пресели, така че трябва да се подготвят предварително част;
домашно приготвени плодово желе или желе.

Вредни продукти за закуска

Вреден са тези продукти, които в допълнение към мазнини, захар и празни калории не се предадоха тялото. В резултат на това усещане за ситост се провежда в продължение на малко повече от половин час, и желание отново да се яде нещо. Ето защо, трябва да се откаже от следните продукти:

чипове. бисквити и всички видове снаксове;
сладки газирани напитки;
тестени и сладкарски;
заведения за бързо хранене хранене (картофено пюре или юфка);
"Погрешно" сандвич, състоящи се от хляба и колбаси;
бонбони и шоколад.