Как да поддържате тялото си в добра форма, без да посещавате trenazherku

Как да поддържате тялото си в добра форма, без да посещавате фитнес зала? Технологично развитие и прогрес ни даде един свят, в който един човек, почти не е нужно да правите тежък физически труд. Нашият живот голямата си част отива доста пасивно: в седнало пред компютъра или бюрото, лежи на дивана.

Всичко това доведе до факта, че за да се поддържа във форма и да водят здравословен начин на живот е на мода необходимост. Но как да се справят с този проблем, ако не разполагате с време или пари, за да посетят фитнес зали?

Не бързайте да се откаже - да се чувстват здрави и упражняване може да бъде в нормални градски условия: в парка, на стадиона или у дома.

кардио тренировки

Как да поддържате тялото си в добра форма

Един от най-добрите начини да отслабнете, да доведе до мускулен тонус и развиват издръжливост са кардио упражнения. Те представляват товара, по време на изпълнението на която човешкото сърце се увеличава с 60-75%, при което:

Ускорява метаболизма;
Broken мазнини;
Кръвта е кислород, и го предава на всички тъкани, подобряване на работата на органи;
Влакове на сърдечно-съдовата система.

Важно е, че можете да изберете посоката на кардио тренировки, които ще правят. Списъкът с подходящи опции са много разнообразни:

Но кардио само това не е достатъчно, за да се зареди, за да получат мускулна маса и да даде облекчение на тялото. Ако искате да имате красива, тонизирана и стройно тяло, а след това най-добре е да се редуват, например, бягане, с изпълнението на аеробни упражнения.

Упражнения за домашни тренировки

Как да поддържате тялото си в добра форма

Има много съоръжения и програми за обучение за самостоятелна работа. Повечето от тях не предполага използването на тежки елементи, като гири или разширители. Това означава, че работата се извършва изключително с тежестта на собственото си тяло. Тези комплекси са по-малко травматични и са подходящи дори за начинаещи.

Въпреки това, за извършване на спортни упражнения у дома, няколко прости правила, които трябва да следвате:

Започнете сесии с половин час програми, и постепенно увеличаване на броя на комплекти за всяко упражнение. За първи урок ще бъде достатъчно за 10-12 повторения. Но това, което упражнения може да се използва за изграждане на комплекса?

Станете точно: събрани крака, ръце на колана си. Висок скок и да се премести центъра на тежестта, така че земята, само за да началното ниво. Скок, да се върна и да се повтаря едно и също нещо в ляво. Това е един подход.

Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Направо от него, опитвайки се да петата до задните части, и да се разшири в скока на тялото, така че земята дясното рамо напред. На следващия скок - тялото завой наляво на 90 градуса, това е, което стоиш, обратно в изходно положение. Две скок: правото и обратно в изходна позиция и първия подход се прави.

Без промяна на началната позиция клякам дълбоко. Дръжте петите на пода. Когато достигне крайната точка по-ниска от клек - токчета ликвидирам от земята и се опитват да скочи толкова високо, колкото е възможно.

Можете да усложни упражняването: да направи клек, а от там да вземе акцентът в легнало положение, като че ли ще лицеви опори. След това се върнете клек и скочи от него нагоре. Изпълнете всички движения с бързи темпове, без да спира.

Застанете с крака леко по-тесни от рамото ширината на раменете, коленете леко свити и ръцете, притежаващи огънат на талията. Наклонете уреда в дясно, в същото време достига до една и съща страна с лявата си ръка, а след това да извършите огледалото за упражнение.

Натиснете ясно на пода

Легнете на пода: изправен гръб, краката място, а ръцете му - малко по-широка от широчината на раменете, но едно и също ниво с тях. Скъсайте в ръцете на тялото от пода и сигурна позиция. Сега, поддържане на теглото си силата на оръжието, се спускат възможно най-ниско до пода, и натиснете надолу върху него, бутане себе си, така че ръцете ви за втори отделени от подкрепа.

Основният дял от българската провинция, разположена в райони с снежна времето и прохладата през зимата. Всъщност поради тази причина кожени изделия отдавна станали основна необходимост, а не признаци на богатство и обществено положение. Достойнство и [. ]