Как да победим задръствания и да наддават на тегло

Ясно следват програма за обучение, извършване на всяко упражнение правилно и стъпка не излизат от вашата диета и мускулите не растат? Нашият експерт Юрий Spasokukotsky каже как да се реши този проблем.

Ако, въпреки спазването на диета, упражнения и почивка, да прогресира упорито стои неподвижно и наддаване на тегло може да не, тогава сте достигнали периода на "плато". Така нареченото "обучение плато" - състояние на един спортист, който се проявява като забавяне на напредъка (а понякога и той спира) и пристрастяване към подобни натоварвания. По пътя към идеалната фигура се сблъскват с това всеки спортист, но за да се преодолее стагнацията не може да направи всичко. Не става въпрос за генетика и късмет, тайни или скъп спортното хранене. Той е тук, че ще трябва цялата сила на волята и компетентен треньор, който ще ви кажа какво стъпка трябва да се вземат, и "на живо" тези трудни времена с вас.

"Кой, ако не и шампион по културизъм да се знае всичко за преодоляване на стагнация!" - ние решихме, и се обърна към капитана на спорта, трикратен шампион на Украйна по културизъм Юрий Spasokukotsky! Погледнете облекчение му - на тези мускули мечтата на много момчета! Нека разберем какви методи могат да преодолеят този труден период на обучение и изграждане плато перфектното тяло!

Натрупване на мускулна маса, без значение какво

За да започнете, уверете се, че упражняването на тегло правилно. Това звучи смешно, но често причината е стагнация е липсата на технология. Ако тренирате в небрежен начин, тогава резултатът ще бъде подходящо. Затова гордостта тласък на заден план и да поиска треньор, за да проверите техническа подробност. Ако направите всичко по силите си, тогава ние трябва да се опитаме следните съвети.

Ако не се увеличи собственото тегло, работят с партньор

В културизма е такава, че той вече е достигнал определено тегло и го спря. Не защото той изведнъж perehotelos развиват и да се премести, но тъй като той просто не може да поеме по-голяма тежест. В тази ситуация, Юри Spasokukotsky дава съвети за работа с партньор. Например, вашата операционна тегло от 30 кг и не можете да вземете и хвърлят 35 кг. Работа с партньор, той ще хвърли дъмбела нагоре и да ви застрахова. Така че можете да много бързо да увеличи работната си маса, сила и мускулна маса, без риск от наранен и се нараниш.

Как да наддават на тегло гръдните мускули

Проучване гръдните мускули - отговорен процес. Юрий Spasokukotsky препоръчваме да не изпуснете лактите твърде ниски по време на тренировка с гири. При увеличаване на работната маса и да се спре ниска, за да се намали лактите, ще постигне това, което гръдните мускули по-добре ще се развиват и растат по-бързо.

Как да се залюлее на раменете

Много културисти, които тренират рамо мускул, са съсредоточени главно върху пресите: армията. гири седяха и френски език.

Журито препоръчва Spasokukotsky включва вашите лични обучение раменни мускули повече и ръцете развъждане с гири. И да вземе тежка категория и постоянно ги увеличи. При увеличаване на операционната маса е в кабелите, а след това се изпомпва много делтоидната мускули, които получавате по-бързо и по-ефективно. Не забравяйте и за партньора, той трябва постоянно да се застрахова.

Обучение на раменете