Как да победим тревожност, когато не можете да "просто се успокои" спре пристъпи на паника!
Има само тревожност, но има тревожно разстройство, това е термин от медицинска психология. Как да се преодолее тревожност, когато вече знаем, че той отива отвъд ръба?
Лицата, страдащи от тревожно разстройство, не може да "дръпне себе си заедно и просто се успокои." Как да се преодолее тревожност и пристъпи на паника и какво да правя, така че те да се повтори възможно най-рядко?
Според Националния институт по психично здраве, има няколко типа тревожни разстройства. Един от най-често - общо тревожно разстройство. Той се характеризира с постоянно прекомерно безпокойство, напрежение и страх, които не зависят от външни фактори, и може да се придружава от физически прояви като "нервна стомаха", задух и сърцебиене.
По време на тревожност атаки се активират части на мозъка, отговарящ за реакцията на "борба или бягство", а вие не може да го спре на воля. Такова състояние не ви позволява да се вземат решения, дори и най-простите въпроси и създава много проблеми.
Но как да се определи дали е налице тревожно разстройство, или лице, обект на други психични заболявания като депресия?
Безпокойство не идва сама, и е трудно да се открие
Безпокойство често е погрешно за нещо друго. Например, един човек идва на парти, което не познавам никого в лошо му опит с непознати, и още повече, че в шумна компания. Той започва да се колебае, и тревожност влезе във владение на него, така че той не може да каже една дума, да не говорим за факта, да се запознаят с някого и да започнете разговор.
След напускане на страната, която се обърна към него в истинско мъчение, той би си мислите, че държат по затворен поради депресия. Но ако той не е бил безразличен към тези хора, както и че ще се радва да говоря с тях, се смеят и танцуват, но не могат, защото от страх, това означава, че никой не е имал депресия.
Като цяло, психични проблеми, за разлика от соматични, рядко идват поединично. Когато имате студено, за да знаете точно какви са симптомите и как да се справят с тях. Но тревожни разстройства може да се прояви и като такива, а като част от други заболявания.
Както е отбелязано в Асоциацията за синдрома на тревожност и депресия в САЩ, тревожни разстройства обикновено се наблюдава заедно с различни психични разстройства, включително разстройства на храненето, нарушения на съня, депресия, хронична болка, както и продължителен стрес.
Вие не можете да "просто се успокои", но могат да бъдат обучени в тази
Ако страдате от тревожно разстройство, любимата си дума вероятно е бил "успокоя." Но фактът, че не може просто да не се тревожа.
Ако един здрав човек трябва само да вдишвам дълбоко, брои до десет и да мисля за нещо друго, човек с тревожно разстройство такова действие със сигурност няма да бъде достатъчно.
Въпреки това, релаксация на принципа остава същата. Както е обяснено в онлайн помощта за психични разстройства HelpGuide, безпокойство задейства "борба или бягство", дори и когато е абсолютно не е необходимо. Резултати - сърцебиене, задух, напрежение в мускулите. След известно време тя може да бъде нормалните граници.
практиките за релаксация, ще помогнат на тялото да поеме контрола тревожност атаки. HelpGuide препоръчва да медитират, научете се да дишате дълбоко и се отпуснете.
Обърнете внимание на думата - "практиката". Това е, което трябва да се прави всеки ден, независимо от това дали имате пристъп или не. Практикуването на релаксация, можете да привикнат на мозъка до такава държава, и когато трябва да се отпуснете, че няма да е нещо ново и непознато за него.
Част от проблема е тревожно разстройство, което не можете да се отпуснете, тъй като изглежда неестествено. Колкото повече практикувате вашето спокойствие, толкова по-естественото става това състояние.
И когато някой отново ще ви кажа: "Не се притеснявай" - вие ще разберете, че това е паниката и да бъде в състояние да се справят с това състояние. Разбира се, просто брои до десет и да се успокои малко вероятно да успее, но можете да, например, да се отстранят източниците на тревожност: да напусне мястото, където започва пристъп на паника, а след това са готови да се върнем и да се отпусна.
Имаме нужда от план, за да се справят с атаките
Според HelpGuide сайт, труден период на пристъп на паника трае около 10 минути, понякога до 30 минути. Някои хора в най-тежките започва атака период да се задавят, за други това се усеща като внезапен стрес. Във всеки случай, това се случва, просто трябва да се изчака.
Това е, което ще ви помогне да се справят с пристъпи на тревожност:
И най-важното - не обвиняваш себе си за атаки на тревожност. Те са като естествено за човек с тревожно разстройство, кихане за човек с настинка.
Да, вие не искате повтарящи се пристъпи, но не се мразя за това. Надяваме се, че хора от обкръжението ви ще разберат, разстройство и ще ви даде пространство, за да се възстанови.
Проблемът (не винаги) в други
Понякога изглежда, че други хора могат да решат проблема с тревожност. Например, че придружава добър приятел можете спокойно да отидете на шумни фестивала: приятелската подкрепа ще ви помогне да избегнете пристъпи на тревожност.
За съжаление, това не винаги е така. Освен това, вашият приятел не може да ви подкрепят, когато да започне атака на тревожност и ще ви даде себе си, или да ви изпрати на тихо и спокойно място и да продължат да разговарят и да се забавляват с всички.
В тази ситуация, може да се почувствате, че сте предали и изоставени, няма да са помогнали. В действителност, вашият приятел не е виновен за вашите пристъпи на паника (особено ако той не знае за тях), а ако го обвиняват в предателство, това е просто да съсипе връзката ви.
Blame някой винаги е по-лесно, отколкото да поемат отговорност за своите действия. И когато имате пристъп на тревожност, че е много трудно да вземат информирани решения, така че можете просто да хвърлят отговорността за чувствата си към други хора.
Да, понякога хората могат да ви донесат. Например, вие имате една ужасна работа или приятел, с когото да общуват разстройство повече от удоволствие. От това е възможно и необходимо, за да се отърве от такива източници на постоянен стрес, но го направи по-добре в момента, когато тревога те оставя.