Как да пълзи, съвети от време

Плуване - доста разнообразен спорт. Това е спорт, занаяти, гмуркане с шнорхел, синхронен (АРТ), както и медицински и игри. Плуването е много полезно не само за разнообразието на активния живот, но също така и като процедури за закаляване и за укрепване на организма като цяло. В състезателното плуване, следните основни начини това - индексиране, бруст и бътерфлай (или делфин). В тази статия ще научите как да пълзи.

Основна информация за обхождане плуване начин

"Крол" в превод от английски означава буквално "обхождане", въпреки че в действителност, това е най-бързият начин да състезателното плуване, а също и най-разпространени. Той се използва при навигация както в краткосрочен и дългосрочен далечината.

Когато свободен стил (това е, когато един плувец е свободен да избере желания метод), всички съответни записи са били постигнати главно чрез избор на точно заек. Когато умения и някои предварително обучение, за най-бързото движение на водата пространство, най-добре е да се избере този метод.

Крол - цикличен плуване. В едно движение цикъл отнема два ръката инсулт и около шест фута движения. В зависимост от индивидуалните характеристики на плувеца, разстояние на дължина, разстоянието, което трябва да се преодолее, както и обичайните скорости плувни може да се отклонява от основната техника.

Kroll е най-лесно да разберат и навигационни техники, когато прави задълбочен техники за проучване и постоянно обучение и съответното желание да се научат как този метод може да бъде открит в най-кратки срокове.

плувна техника обхождане

основната разпоредба

Kroll може да плува, както в гърдите и на гърба. Когато се движите по гърдите, тялото на плувеца трябва да лежи свободно на повърхността на водата, както и лицето, което се е потопен във водата, така че водата покриваше челото и малко - короната.

движения на краката

Крака до върховете на пръстите на ръцете трябва да се разтягат, и те трябва да се направи силен последователно движение отдолу нагоре и отгоре надолу къси крака на повърхността на водата. В този случай, в подножието трябва да бъде спокоен и леко извит навътре.

При преместване на краката от върха надолу, кракът трябва да са леко свити в коляното, а другият, като ставах, изправете. Амплитудата на движенията на краката трябва да е от 40 - 50 см, и те трябва да са възможно най-близо един до друг, но не пречи на основните движения. Когато краката безаварийно функциониране, водата ще пяна равномерно и не прекалено много.

движения на ръцете

Ръцете създават основната движеща сила в този плувен стил. Едната ръка (водещ) трябва да бъде потопен във вода и все още се наведе леко в лакътя - това се прави от "безпътен" движение в предната част на рамото. Първоначално вода трябва да бъде потопен четка, а след това на предмишницата и самата рамото. Тогава ръката постепенно издърпа под непрестанен движение и едновременно с това се движи надолу.

Когато ъгълът на ръка ще бъде 20 - 30 градуса към повърхността на водата, тя трябва да се огъне в китката и лакътя съединения за по-добро захващане на вода, и след това да ускори хода на движение и се ангажират. В тази страна трябва да премине под тялото в средната му самолет, в посока от гърдите до корема, а не от страна на тялото. В края на удара, тя трябва да направи движението към бедрото.

Като се движите ръцете си, е необходимо постепенно да се оправям. След ход трябва да бъдат отстранени от водата в бедрото, свободно огъват в лакътя и кръгови движения за пренос от следващия ход. Когато едната ръка мете над водата, втора синхронна следва да допълни своето движение под вода.

Скоростта на удара трябва да се увеличава постепенно. Те трябва да са свободни, дълги и силни и носят тялото на вода, увеличаване на скоростта на движение на плувеца.

Breath докато плувате обхождането

За да си поеме дъх, докато плуване на обхождане, главата (включително и на лицето), който се намира най-вече под водата, трябва да се обърна към страна - наляво или надясно, като удобен плувецът.

Вдишването трябва да се извършва в момент, когато една страна ще завърши инсулта и започва да се движи над водата. Осъществяване на дъха, плувецът трябва да обърне глава с лице надолу по-рано от ръката докосва водата и издишайте. Вдишването и издишването трябва да става само през устата.

Методи за получаване за плуване на обхождане

Първоначално доста трудно, прохождане, целесъобразно разпределение на движенията на ръцете и краката, за да се изчисли амплитудата и правото на създаване на дъха - всичко това е замислена с опита. Ако плувец е начинаещ, а след това са излишни, в реализацията на тази наука, ще бъде от следните съвети:

Влак на земята - за плуване обучение в заек стил най-подходящото упражнение "мелница" - това ще спомогне да се гарантира правилното движение на ръцете (което е най-съвършената технология в реализацията на заек), както и укрепване на мускулите си;
-model движения стават автоматични - няма нужда от медитация при навигиране всеки стил, ръцете и краката си трябва инстинктивно знаят какво да правят;
първоначално се опита да направи всичко бързо - работи движение с една ръка, се опитват да плуват само с негова помощ, а след това на втория, когато движението ще стане редовен, опитайте се да се работи с двете си ръце, като в същото време;
Можете да използвате специален широк нож за ръка - те ще ви помогнат да се повиши лактите при навигиране по-нагоре, над повърхността на водата - това е чудесно упражнение за тези, които забравят да го направи;
научат да дишат правилно - е непременно в техниката на плуване, не практикуват произволна дъх.

Най-добрият начин да овладеят техниката на професионален обхождане плуване - е да се присъедини към басейна, и да направи обучение с опитен треньор, се учим от опита си. Само в реалния свят и експертни съвети, можете бързо да овладеят този вид плуване. Ако ще се изучава самостоятелно, това ще отнеме повече време и след разработването на техники и най-добре е да се консултирате с професионален плувец, така че той посочи основните си грешки и правилен начин за плуване обхождането.