Как да плува в басейна, за да отслабнете, съвети от време

Басейнът не може да бъде на първо място, което искате да отидете, за да влезете във форма или да отслабнете, но може би трябва да бъде. Никоя друга дейност, която не е толкова гори калории, ускорява обмяната на веществата и укрепва всеки мускул в тялото (без да се излагат на стрес на ставите), като плуване.

Само погледнете суперзвездата Natali Koglin да се разбере как водата може да усъвършенствате секси, скулптурен силует. И не е нужно да бъде олимпийски шампион, за да получите най-перфектното тяло. Когато Индиана учени от университета в сравнение фитнес отдих плувци, които не участват в този спорт, те установили, че плувците от всички възрасти са по-устойчиви на мускулите и стегнат бедрата и талията.

Въпреки плуване, да не предлага удобството на работа, който се нарича "Дантелени-ви-обувки и потегляне", всичко, което трябва да бъде готов да скочи във водата - това са три основни компонента: бански костюм, шапка и очила. Така че продължавайте напред: обадете сензация с един от най-добрите тренировки за жени!

Защо работи водни

Ползите от уроци по плуване като коригиране на тялото - този резултат идеални изгаряне на калории, бури и набиране на мускулна маса. Лесно плувен изгаря около 500 калории на час, а сериозни усилия са в състояние да унищожи почти 700 ккал. И поради факта, че водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, всеки удар, привличане и отблъскване като тренировка мини-съпротивление за цялото тяло, особено на багажника, бедрата, ръцете, раменете и бедрата. Ето защо, в допълнение към изгаряне на калории, когато плуват, да се образува еластичните мускули, които разпръсват метаболизма ви, така че тялото изразходва повече калории след тренировка.

Иронията е, че докато плувате те кара да се тонизирана и тънък, но и нежен начин се отнася до тялото си. Вода, по същество неутрализира гравитацията, така че да се превърне в почти безтегловност, когато потопен, което позволява на вашите стави така необходимите почивка. "Можете да плуват почти през целия ден, без риск от нараняване, - казва Dzhoel Steydzher, PhD, директор на Консулския център на науката на навигация в университета на Индиана в Блумингтън, който изследва ефекта от това упражнение в продължение на години. - Не може да се каже същото за бягане или силова тренировка ".

И това прави тази дейност нещо, което можете да носите през целия си живот - е основен бонус, тъй като то може буквално да ви помогне да бъдете по-млади. "Нашето изследване показва, че биологично пристрастени плувци почти 20 години по-млад отколкото са в действителност," - каза Щайгер. Данните, които бяха представени на Американския колеж по спортна медицина, показват, че кръвното налягане, холестерол, сърдечно-съдови производителност, на централната нервна система и познавателните функции, сравнима с плувец със същите характеристики на много по-млади хора.

изходен блок

Повечето новодошли идват в басейна с високи очаквания. Те скачат във водата с фанатизъм и планират да се упражнява в продължение на половин час. "Четири минути по-късно, те неизбежно започват да висят от корнизи, чувствайки се напълно изцедени", - казва Джоел Shinofild, ръководител плувен треньор във Вашингтон и Лий университет във Вирджиния.

Това е така, защото обучението в търсенето на вода върху сърдечно-съдовата система и функцията на мускулите в леко променена начин, отколкото на земята. Дробовете ти трябва да се адаптират към новата процеса на дишане (не можете да дишате въздуха по всяко време, когато пожелаете, както в спортни дейности на сушата). За разлика от всяка друга форма на упражнения, плуване изисква участието на екип от всеки мускул в тялото си, за да подкрепи дейностите си и да ви задържи на повърхността.

"Ключът към ефективно обучение плуване е да ги разделят на по-малки сегменти, смесване на различни видове работа и почивка и да използват различни движения, упражнения и режими на интензивност, - казва Shinofild. - Той е не само по-интересно, но и по-ефективно ". Не се притеснявайте, че сте си губим времето, като паузи за почивка. "Плуване не е като ходене, по време на което сърцето ти курс пада бързо. Той остава повишени в продължение на поне 30 секунди след няколко удара, "- казва той.

Опитайте това упражнение като титуляр. Плувайте четири дължини на басейна, без да излагат много усилия (otdyshites стената между горещини, ако е необходимо). Почивай 30 секунди. Повторете 5-10 пъти. Опитайте се да го направи 2-3 пъти седмично по време на първите две седмици. Ако дълго да плуват, да се използва на борда за първите четири гонки, предлага Робърт Пиърсън, ръководител плувен треньор в колежа Макалистър в Минесота. Тя ще ви помогне да свикнете с упражненията без да е необходимо да се координира ръцете и краката. Когато ще доведе до това упражнение умения, опитайте да увеличите натоварването.

различни стилове

Freestyle обичам феновете, защото е лесно да се научат и да го изгаря големи калории. Но има смесена много. "Използване на различни стилове балансира мускулите и помага да се защити от скука" - казва Shinofild. Две стилове, които се препоръчват за да се опита - това е гръб (тя подобрява стойката ви, по време на работа с мускулите на гърба и раменете) и медта (той използва най-задните части и бедрените мускули, които често се пренебрегват в други упражнения). Възползвайте се максимално от всеки един от тези два стила, следвайте тези съвети от Shinofilda.

Очите нагоре. Погледнете направо към небето или тавана, а не на пръстите на краката си, поради което ще потъне бедрата ви в главата е на едно ниво с гръбначния стълб. Направи Y. Хвърли назад всяка ръка под ъгъл от 45 до тялото си; така че е по-малко стрес ще изложи на раменете и да маха с по-силен.

Направи широк обхват. Поставете ръцете си над главата си, дланите заедно. Включете дланта навън, по-ниски ръцете си надолу, докато те ще бъдат почти на същото ниво с брадичката си. Дръжте ги в близост до вътрешната страна на гръдния кош, а след това повдигнете отново. От тях обиколка. Свийте колене и да се премести петата до задните части. Обърни на пръстите на краката навън и ще раздвижи краката ви назад и напред (като жаба), когато се хвърлят ръцете си напред.