Как да отслабнете за сандвичи за 2 седмици

"Изберете - или аз съм кльощав, но зло или добро, но дебел" - вероятно много от нас имаше възможност да изведе семейството като ултиматум. И как да не го прави, ако след спазването на основните предписанията на отслабване "Изключване от диетата на брашно", настроението се развали веднага?

Уви, всички диети с малко въглехидрати имат друг ефект, с изключение на очакваната загуба на излишни килограми - с теглото изчезва и добро настроение. Нервна, тормозени жена с гладен блясък в очите му, вече не се ползват загуба на тегло и да започне да се мисли за "как не трябва да бъдат нарушавани."

Диетичните сандвич не трябва да приличат на Останкино телевизионната кула!

Запознайте се с хормона на радостта!

Това се дължи на жалби на "ядосан" намаляване на теглото, израелските диетолог Olgi плъхове и желание да се разбере как да се държат в този труден момент за серотонин тялото хормон. Той е отговорен не само за здрав сън и апетит, но също така и за доброто настроение. Той стимулира производството на серотонин, въглехидрати, че хора на диета обикновено изключват първо място. Тези, които консумират протеини храни, нивото на този хормон в кръвта бързо намалява. Но ситуацията може да се коригира, ако е на основата на диетата ще бъде сложни въглехидрати - когато нивата на серотонин са не само повишават, но остава висока за дълъг период от време. Тази идея беше в основата на диетата, наречена "Хляб - това е живота", който често се нарича като сандвич.

Закони "диетични" сандвич

За подготовката му се използва само пълнозърнест хляб (питка, питки, или дори самун "Бородино" няма да работи).
Теглото на една филия хляб трябва да бъде не повече от 15 грама.
Тъй като "пълнеж" се използва извара, зеленчуци, хумус, фъстъчено масло, в определени дни от пуешко или пилешки гърди.
Не поставяйте твърде много хляб плънка - в идеалния случай, тя се намазва почти прозрачен слой, или сложи тънък резен.
Денят ви е позволено да се яде 12 сандвичи, ако сте жена. А 16 - ако един мъж.

Ключът към успеха - в съответствие с основното правило - необходимо е да се яде сандвич на всеки два или три часа, не забравяйте да го добавите към зеленчуците (маруля, чушки, домати), трябва често, но бавно. Три пъти в седмицата можете да си позволите да се сложи на сандвич парче пилешки гърди или пуешко, риба (костюм риба тон).

Тази диета трябва да се спазва в продължение на 14 дни. И след това постепенно да замени дива зърно (кафяв) ориз, боб, макаронени изделия, изработени от твърда пшеница (без масла, естествено). Зеленчуци и бяло месо все още са в менюто.

питейна режим

По време на диета напитка между храненията е задължително. Пресен сок, зелен чай, вода (газирана) се пие с чиста съвест. Но количеството кафе пиян се препоръчва граница.

Как работи това

Въпреки очевидната доминация на диетата на хляб, в действителност - е нискокалорична диета от около 1300 - 1500 сс на ден. В допълнение, пшеничен хляб - източник на баластни вещества, така необходими за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и витамини от група В, които имат благоприятен ефект не само върху емоционалната сфера, но и състоянието на кожата, косата и ноктите. Той усвоява доста бавно, създавайки усещане за ситост и позволява да отслабнете удобно.

Физическо необходимото натоварване. Можете да избирате за себе си всеки спорт (не е подходящ, освен ако шах и шашки), танци, велоергометър, плуване. Единственото условие - тези уроци трябва да плащат най-малко 45 минути всеки ден.

Строго забранено

Sweet, заведения за бързо хранене, мастна червено месо, чипс и сладкиши с високо качество брашно.

При спазване на всички правила за загуба на тегло може да бъде описан като много удобни. Наличието на "бавен" въглехидрати позволява да се намали една мечта ", сантименталната" до минимум. Поради хранения сплит, винаги може да се говори сам "doterpet" до следващото хранене. През деня те назначени около шест.

подходящ за

Диета е идеален за тези, които се използват за винаги нещо да се дъвче.