Как да отслабнете за една седмица у дома, женски съвети за сайта и трикове

Как да отслабнете за една седмица у дома?

Как да отслабнете за една седмица у дома си, като правило, въпросът, който се появява в съзнанието ни, когато имаме важна функция да присъства, и ние искаме всички от комплиментите, получени в нашата посока.

Отслабнете с една седмица!

А просто, но ефективно съвети! Поддържане на ежедневен храна. Записването на това, което се яде, пие, и в какви количества, ще ви помогне да запази тегло и следвайте вашата диета.

Не забравяйте, че диетата е над 70%, когато става въпрос за загуба на тегло.

Казвате, че имате само една седмица, което означава, че не разполагат с достатъчно време, за да се трансформира напълно тялото си и да отслабнете за една седмица у дома? Няма как да не получите отговор - процес, започнал. Мисля, че ще се сблъскате с различни диети, които твърдят, че това е един изключително ефективен метод! Той ще ви направи един модел и да ви помогне да губят около 5 до 7 кг на седмица, или може би по-, но аз препоръчвам да не стигат до крайности.

Колко бързо да отслабнете за една седмица?

Има няколко причини за това. На първо място, не можете да продължите да живеете на диета за цял живот. И второ, когато започнете да се хранят нормално, дори и да е в почивен ден, ще започне веднага да пострада тежко на стомаха. Като резултат от това, което сте загубили, може би дори повече отлагат по стените и корема. Последното нещо, което искам да отида за 10-дневно ваканция, погледнете в оригиналната тънък корема, и връщането на наднорменото тегло? Защо да седне на диета, която не е в дългосрочен план, както и най-важното, е вредно за здравето.

За да отслабнете за една седмица у дома си, което трябва да знаете трите правила! Вие трябва да се съсредоточи върху всички правила на еднакво значение - това е: диета, нивата на активност и продължителността на съня.
Предупреждавам всички мои читатели, че не сте избрали моно диета, хапчета за отслабване, лаксативи, и чудо - отвари, които претендират да ви помогне да губят повече от 2-3 кг на седмица. Това е така, защото, когато драстично намалите приема на калории, тялото ви не само ще започнете да използвате мазнини, но също така и на мускулите за енергия. Загубата на мускулна означава загуба на енергия, както и да упражнява, се нуждаят от сила.

Кой иска застой на кожата на тялото и мускулите не са обучени? Диета и упражнения вървят ръка за ръка. Дори и клиники за отслабване показват, че за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Сънят, разбира се, също е важна.

Как да отслабнете у дома?

Диета за Отслабване

Най-добрата напитка за отслабване - вода! Ако не сте запознати с диета и упражнения, вие ще загубите първоначалното тегло с вода. Най-добрият начин да се направи това, за да увеличите приема на вода. Може да ви е спорен, но този метод - научно доказан факт. Когато тялото е дехидратирано, тя започва да задържа вода в организма. В противен случай, задържане на вода, което също кара тялото ви да се подува.

Водата е най-безопасният вариант, без калории, без консерванти и няма странични ефекти на всички.

Morning пие чаша топла вода с 2 супени лъжици. лимонов сок, и пръчка канела. Закуска след 30 минути.
Пиенето на 3 до 5 чаши зелен чай на ден, на редовни интервали. Изследвания твърдят, че водата съдържа съединение с EGCG, което помага за намаляване на абсорбцията на мазнини и увеличаване на количеството на мазнините при поглъщане.
Алкохол: вода напитка. Boring: да пие вода. Линк към сокове или газирани напитки в миналото: пие повече вода. Параметри: обикновена вода, вода с лимон и пръчка канела, мента или листа от зелен чай.
Пийте вода, особено по време на хранене и 30 минути преди хранене. Това ще потискат глада, и вие няма да преяждат.
Не забравяйте, че прекомерната консумация на лимон може да бъде заплаха за бременни и кърмещи жени. Високите количества лимонена киселина, е известен също да унищожи емайла и може да дразни стомашната язва. Консултирайте се с доверен лекар специалист, преди да отиде напред.

Как да отслабнете за една седмица?

Диета не е глад, но правилното хранене! Вместо да ви дава цял списък на това, което може да се яде, ще се произнесе: избягване на всички бели на цвят храни. Това не означава, че не е бял хляб, бял ориз, макаронени изделия, захар и брашно.

Намаляване на приема на въглехидрати, особено прости въглехидрати, които лесно се разграждат и вкарани в мастните клетки. Яжте храни, богати на комплексни въглехидрати и фибри, като плодове, зеленчуци, зеле, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнест хляб, и как.

Тези опции ви позволяват да се чувстват напълно за по-дълъг период от време, като по този начин потиска склонността да преяждат.

Никога не пропускайте хранене, особено закуска.
Дъвчете храната си; 40 пъти на ухапване. Тя те кара да се чувстват напълно, дори когато сте яли по-малко.
За средата на хранене лека закуска, направете настройките като обикновен бадеми (8), шепа печени слънчогледови семки или тиквени семки.
Консумират големи количества протеин в диетата си, особено ако имате намерение да takzhe.Zharenaya пилешки гърди, яйца, риба, особено сьомга, пъстърва, които също съдържат омега-3 мастни киселини.
Опциите включват постно месо, зеленчуци, плодове, фибри и средни хранителни закуски, споменати по-горе.
Избягвайте млечни продукти и червено месо, ако не и напълно, за да се намали колкото е възможно повече.

Повечето хора на диета трябва да се избягват въглехидратите напълно и си отиват всички диетата. Това може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Говорете с Вашия медицински специалист преди да направите промени във вашите хранителни навици, особено ако имате заболяване като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Упражнение, е необходимо да активирате процеса

Колко хора се сблъскваме с който пожела те извършват заедно с диета, така че те да не се налага да се справят с увисване на отпусната кожа. Упражняване е важно за тонизиране на тялото си, но също така и за подобряване на процеса на превръщане на мазнините в мускулите не само. И докато вие не можете да видите разликата на кантара ролетка, разбира се, да ви покажа резултатите.

Кардио упражненията заедно със сила обучение и интервални тренировки, е, че треньорите кълнат! Ако не можете да се присъедините към фитнес зала, или да се присъединят всички класове хобита, бутам в продължение на 40 минути, 60 на открито. Изследването твърди, че е по-ефективен от неблагодарна.

Вашите упражнения трябва да включват 60 минути кардио всеки ден от седмицата. Интервал на обучение ще бъдат показани най-добрите резултати.
Направете 3 серии от лицеви опори, клякания, напади, и всеки комплект съдържа 12 повторения. Ако не всеки ден, то през ден.
По-активно означава повече пот, което означава повече изгаряне на мазнини. Ако е абсолютно необходимо, не се охлади в между упражненията. Опитайте се да запазите потта тече през цялата тренировка.
Избягвайте седнало или легнало положение в продължение на дълги часове. Заседнал начин на живот ускорява производството на мазнини в тялото. Ставай от вашия офис стол поне веднъж на час, и ходи.
Поддържайте добра музика с вас, че ще пренася адреналина и да ви накара да се насладите на вашата тренировка още повече. Добър забързан музика те тласка към най-добро изпълнение; го използвате всички тази седмица.

Отговорности: Силно се препоръчва да се консултира с медицински експерт, преди да започне да тренировка, особено ако имате хронично здравословно състояние. Потърсете лекарска насоки, когато става въпрос за видовете упражнения да правя, и че интензивност.

Сънят не е само за красота и релакс

Знаем сън красота, но знаете ли, че това е важно за мускулния тонус? Хората, които спят по-малко часове, като правило, се чувстват по-бавни.

Летаргия е мързел, което може да ви прекарам на фитнес или излизане на сутрин бутам. Можете също така да се окажете жаден за повече захар и въглехидрати, мислейки, че тя може да ви накара да се почувствате по-добре.

Какъв е резултатът? В крайна сметка измама, храна и липсва тренировка.

Спете половин час преди обичайното време за лягане. Спете по-добре да се подготвите за пътя, взети по време на седмицата.
Спете най-малко от 7 до 8 часа. Вашето тяло се нуждае този път да се подмлади напълно.
Вашето тяло изгражда мускулите по време на сън, с други думи, вие трябва да го лошо за приемането на подзаконови ползотворно.
Метаболизма играе ключова роля в загуба на тегло, за да се получи поради дял съня си време.

Отговорности: Въпреки че има и няма странични ефекти на сън, трябва да сте сигурни, че е спокоен. Консултирайте се с медицински експерт, в случай на каквито и да било нарушения на съня.

Други основни съвети

Различните хора ще ви дадат най-различни съвети за това как да отслабнете за една седмица у дома си. Това не означава, че всичко е наред или всички наред. За да се разбере това, което всеки от нас е различен с различни типове на тялото.

Докато някои от съветите, може да направи чудеса за мен, те могат да бъдат контра-продуктивно за вас. Посочените по-горе точки покриват основните аспекти на вашата 7-дневен план за загуба на тегло. Съвети изброени ще съдейства в процеса.